Účinný rameno cvičenie, ktoré "explodovať" svaly!

Často majú účinnosť dlhých učňov športovci tréning je znížená - objemy sa už zvýšiť svalovú silu a prestane rásť. Tento článok navrhuje tréningový komplex, ktorý pri pravidelnom a správnom fungovaní doslova "vyhodiť" ramená. Vlakové ramená by sa mala uskutočniť v dvoch etapách.

prvá etapa

Je potrebné individuálne vyzdvihnúť hmotnosti činky a činky, že jeden prístup by mohol byť pre ich zdvihnutie až 4-krát. Vykonáva toto školenie sa bude niesť dva týždne.

1. Vykonajte tlačovej bar pred zvolenej hmotnosti. Prvým krokom je vykonanie warm-up set, ktorý sa skladá z 6-9 opakovaniach s nízkou hmotnosťou. Akonáhle sa svaly razogreyut začína základného výcviku ramená - treba vykonať päť sád, skladajúci sa z 3-4 opakovania. Hlavným -podobrat hmotnostnej tyč posledného opakovania vykonaných s ťažkosťami, možno dokonca s malou pomocou od svojho partnera.
2. Preveďte stojace vzpieračská činka tyče k brade. Je žiaduce vykonať toto cvičenie strednej priľnavosť. rameno Vlak bude obzvlášť účinný v prípade, že váha činky bude asi 90% maxima, ktoré stlačiť. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení by malo byť vykonané päť sád, skladajúci sa z 3-4 opakovania. Posledné opakovania by malo byť vykonané s veľkými problémami. Ak je výkon vykonaný príliš jednoduché, zvýšenie hmotnosti tyče.
3. Aké školenia zaobísť bez ramenného Arnold trakcie? Pre tých, ktorí nie sú oboznámení s týmto cvičením, môžeme vysvetliť, ako sa to robí správne. Ak chcete začať nakloniť telo a vyzdvihnutie činky, vykonajte je zase ťah na hrudi. Rovnako ako ostatné najlepších cvičenie pre ramená, má niektoré nuansy: ruky lakeť, zdvíhanie činky kolmo k telu zrušil. By nemal ponáhľať, aby prijali maximálna hmotnosť - môže ľahko dôjsť k poškodeniu vášho ramenný kĺb.

druhá noha

O dva týždne neskôr, by mala zmeniť svoj tréningový komplex. Cvičenie bude rovnaké, ale ich výkon systému radikálne zmeniť. Teraz je potrebné vyzdvihnúť inú váhu jednoduchšie. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, posledný opakovaní by mal mať veľa stresu. Každá z týchto cvičení opísaných výška by mala byť vykonaná 13-15 krát.

Medzi každým set vziať prestávku 30-40 sekúnd. Interval medzi cvičeniami - jeden a pol minúty. Je potrebné trénovať vaše ramená trikrát týždenne. Uistite sa, že usporiadať prestávkach medzi tréningami tejto svalové skupiny, aby mali čas na zotavenie. Dni obnovy, ktoré môžete trénovať ostatné časti tela, ako sú nohy a abs.

Predpokladom pre rýchlu objemovým ramenného pletenca je vysoko kalorickej stravy: na reďkovky a kôprom, a to aj so silnou túžbou masívne svaly nemohol vytvoriť. Mäso, vajcia, ryby, mlieko - tieto výrobky musia zahrnúť do každodennej stravy. Tí, ktorí chcú zažiť významný rast svalov hmotnosť, dávať pozor na rôzne prídavné látky, ktoré sú vyrobené špeciálne pre športovcov. Pri správnom používaní z nich, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky.