Ako schudnúť po sviatkoch rýchlo a bez ujmy na zdraví

Ako schudnúť po sviatkoch? Tento problém je v súčasnej dobe stanovuje každoročne tisíce ľudí. A napriek tomu aj naďalej označiť dôležité udalosti sú stále na stole, ktorý je preplnený mastných, nezdravé, ale veľmi chutné pokrmy. A tak dlho, kým nebudeme meniť samotnú image festivalu, problém nebude strácať význam.

Zmena známy svet

Každý z nás má známy svet, v ktorom žijeme pohodlne. Je to rodina a priatelia, kolegovia a susedia. Už dlhú dobu vo zvyku, že na Silvestra všetci tí, prvý s kamarátom, a tak ďalej. Rád dovolenku sám nie menej banálne: občerstvenie, alkohol, horúce, sladkosti. A potom tiaže v žalúdku, ospalosť a lenivých konverzácií. Zabudnite na to, a nemusíte premýšľať, ako schudnúť po sviatkoch. Zhromaždiť celú rodinu do lyžiarskeho strediska, kde si môžete oddýchnuť, nabrať sily a dokonca sa stal trochu štíhlejší. A priatelia, ak chcú zmeniť spôsob života so sebou, sa môžu pripojiť.

Viac cenovo dostupné riešenie - dať dohromady, aby oslávili nie je doma, a v saune a príjemné provokatívne moderátorov. Môžete striedať stretnutie pri stole s plávaním v bazéne, parný kúpeľ, masážna miestnosť, biliard a časť v zábavné súťaži. Pravdepodobné, že prejedať sa vám bude oveľa menej. Pár rokov, takže si zvyknúť, že zabudnúť na každodenné domáce stretnutie s vedra s Olivierom a vyprážané bravčové mäso. Ale čo keď dnes to nie je vaša verzia?

mentálny postoj

Určite ešte pred Novým rokom máte podozrenie, že nie vzdať chutné jedlo. A potom ísť späť do premýšľať, ako schudnúť po sviatkoch. Tak nech nám postúpiť prispôsobiť seba k tomu, že po skončení osláv si dojednať vykladanie tela. Lenže to by nemalo znieť ako trest: "Tu budem mať pre vás a zaistíme hladovku." Telo bude reagovať na to týmto spôsobom: "Budem rezervu do budúcnosti, pred zlé časy" Dokonca aj na úrovni myslenia vás musieť jasne registrovať sami seba: "Teraz som konzumujú príliš veľa nezdravé jedlo, a telo bude musieť pracovať s nákladom, ale s 2 (3), od januára, dávam sám príležitosť k odpočinku a zotavenia, jesť zdravú stravu."

Tricks of the Trade

Schudnúť po sviatkoch nemusia, ak viete, a dodržiavať určité pravidlá. Prvý z nich je možné formulovať takto: "Nesadajte si pri stole hladné" Nie je potrebné čakať na 12 nocí, vdychovanie lahodnou vôňou, ktorá potom nie je zastavenie až do rána. Ak ste sa práve vrátil domov z práce a pred jedlom - vypiť pohár vody, džús, polievka alebo jogurt a počkajte 20 minút. Tak sa vyhnúť prejedaniu.

Existuje viac pravidlá, napríklad, jesť, čo chce, ale len polovičná porcia. Že je uvedenie svojho taniera šalát, mäso alebo dezert, budete mať polovičné porcie k vrátenie alebo zaplatiť suseda. Tam je mierne upravená verzia, kde môžete jesť čokoľvek a v akomkoľvek množstve, ale na akejkoľvek časti horúce, aperitív alebo šalát, je potrebné pridať rovnaké množstvo čerstvej zeleniny a byliniek. Tento postup je možné použiť dezerty: všetky koláč (priemerná hmotnosť 300 g), by mala byť doplnená o veľké jablko alebo grapefruitu.

po lopte

Ak žiadny z vyššie uvedených pravidiel nefungovalo alebo ste sa o nich príliš neskoro, tento údaj po prázdninách bola vážne poškodená, a preto potrebujú naliehavú pomoc. Ako schudnúť po sviatkoch, povedz všetkých známych výživu, ale každý má svoj vlastný, zvláštny spôsob.

Predovšetkým budú musieť zmeniť svoje stravovacie návyky. Budete musieť úplne vzdať koláče, buchty a sladké nápoje, teda zdroje jednoduchých sacharidov. Snažte sa jesť banány a hrušky, je lepšie sa oprieť o slivky a citrusov. Ale najlepšie priatelia by mal byť čerstvej zeleniny a celozrnných výrobkov. Majonézy a kečupu nechať zmiznúť zo stola navždy nahradiť ich s paletou korenia, byliniek, cesnaku. Od vyprážané príliš, treba upustiť. Zelenina, mäso (najlepšie hydina bez kože) a ryby potrebujú variť alebo piecť v rúre. Schudnúť po sviatkoch a fyzická aktivita môže pomôcť, ale poporiadku, musíte najprv opraviť svoj jedálniček.

Pokračovanie na tému zdravej výživy

V skutočnosti je presne to, čo jeme v každodennom živote, to určuje, ako sa pozeráme. Navyše, ak po celý rok budete cvičiť zdravé zásady, stravovacie, metabolizmus sa vráti k normálu, a preto môžu ľahko vyrovnať sa s dovolenku stresu. Dokonca aj keď ste trochu a pribrali na váhe, môže byť ľahko obnoviť, vracať sa poznáte stravy. Schudnúť po sviatkoch môže byť, ak budete postupovať podľa týchto tipov:

• Musíte jesť pravidelne, 3-4 krát denne v malých dávkach. Uistite sa, naraňajkovať, a posledné jedlo zariadiť 3 hodiny pred spaním.
• Je potrebné úplne vylúčiť potraviny, ktoré narúšajú funkciu tráviaceho systému. To sa fajčí, živočíšne tuky, koreniny a marinády. Minimalizácia a spotreba cukru a soli.

Iba dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel povedie k spomaleniu chudnutie. A ak máte radi slaná či pikantné, potom si doprajte mliečne kvasenie produktov s kyselinou, ako je kapusta.

• Základom sily by mali slúžiť čerstvé ovocie a zeleninu, rastlinné oleje a celé zrná. To je 40% z diéty, 5-6 porcií za deň.
• Proteínové produkty sú veľmi dôležité, dávajú dlhé pocit sýtosti. To je orechy a strukoviny, hydina a vajcia. Môžete použiť 2 krát denne.
• Asi 20% stravy udeleného mliečnych výrobkov, môže byť tvaroh, jogurt (najlepšie so zníženým obsahom tuku). V deň, kedy budete potrebovať k jedlu tam je asi 300 gramov.
• Živočíšne tuky, červené mäso a maslo, bielej múky, rafinované ryža, sódy a sladkosti. Nie viac ako 5% z diéty a používať ich lepšie v dopoludňajších hodinách.

Veľa debata prebieha na čo predstavuje časť. Záleží na výrobku. Ak dávate prednosť sendvičov s klobásou, polievka s hovädzím mäsom, rezancami a koláčov, kandizované bary, potom zostať vo forme, časť bude musieť urobiť len veľmi málo. Ak tabuľka ovocie a zelenina, pečené ryby a varené kuracie mäso, celozrnné obilné, tvaroh, nebudete schopní vypočítať časť je príliš malý, a tak dostať menej položený 2000 kalórií za deň. Všeobecne platí, že suma jedol naraz potravina je, aby sa zmestili v hrsti dvoma dlaňami.

Nižšia hmotnosť pomôže obyčajnú vodu

Pitná voda by mala byť povinná. Často sme sa zabudnúť na tomto dôležitom spravidla v dôsledku dehydratácie spomaľuje metabolizmus. V deň, keď človek potrebuje asi 2 litre čistej vody. Ale existujú osobitné pravidlá, ktoré vám pomôžu schudnúť po sviatkoch. Nedávne štúdie ukazujú, že ak sa v dopoludňajších hodinách, 30 minút pred jedlom vypite pohár teplej vody, potom v roku môžete schudnúť 6-8 kg. Tieto výsledky sa môžu zlepšiť, ak pol hodiny pred každým jedlom vypiť ďalší pohár vody.

pohybová aktivita

Krásna a tónovaný telo bez fyzickej námahy prakticky nemožné získať. A ak uvažujete o tom, ako schudnúť po Novom roku, môžete sa nezaobíde bez intenzívne cvičenie. Ale fyzická aktivita by mali pracovať v rovnováhe s rozumnou diétou. Štandardné tréning v posilňovni, vykonaná 7 dní v týždni, môže prečiarknuť každodenné používanie dvoch sendvičov s klobásou a čokolády.

Nie nutne chodiť do posilňovne, aby normálnu váhu na pomoc 15 minút intenzívneho cvičenia denne, ako je skákanie cez švihadlo. Aktívne schudnúť, je to čas, ktorý treba zdvojnásobiť. Ak chcete schudnúť po sviatkoch, budete musieť stráviť 30-40 minút cvičenia, behanie, rýchla chôdza.

zdravý spánok

Napodiv, ale schudnúť po sviatkoch, treba normalizovať režim dňa. Neskoršie idete spať, tým väčšia je pravdepodobnosť, ktoré bude pohľad do kuchyne. Režimy spánku a bdenia vystúpiť na dovolenku, takže sa vrátiť k práci rytmus tak rýchlo, ako je to možné. Ak chcete zachovať krásu a zdravie, by mali byť spánok ponechaná po dobu najmenej 8 hodín. Nedostatok spánku vedie k napätiu, ktoré milujeme na liečbu sladkosti.

sedemdňovej diéta

Táto rýchla odpoveď na otázku, ako schudnúť po sviatkoch. Rýchlo - nie nevyhnutne nebezpečné pre ľudské zdravie. Diéta je schopnosť udržať telesnú očistu po slávnostnej priestranstve. Za to, že ste nielen schudnúť, ale tiež začnú cítiť oveľa lepšie. Možnosti Čistenie dieta váhu, pretože váhový úbytok po prázdninách by malo ísť založený na vlastnostiach organizmu. Pre najviac trvalý môžu byť ponúkané v rámci týždňa pití iba vodu a čerstvé džúsy. Súhlasím prežiť takýto režim nie je všetko, ale je to veľmi efektívne. Takáto strava pomáha odstrániť nahromadené toxíny a hladký prechod na zdravú výživu. Rovnaký prístup liečby, ako schudnúť po sviatkoch počas 4 dní. Môžete ho zbaviť čas od 3-5 kg, čo je dobrý výsledok.

Ďalšou možnosťou, ktorá je oveľa jednoduchšie splniť, - to 7 dní surového ovocia a zeleniny. Je dôležité, aby nutne boli nelieči. Výhodou tejto diéte sú nesporné, nemáte pocit hladu, pretože nie je obmedzený v množstve konzumovaných potravín a telo odpočíva na škodlivé nezdravé potraviny a zbaví tukových zásob. Môžete zmäkčiť podmienky a pridal sa ku strave trochu hnedej ryže.

s diétou výstupom

Schudnúť po sviatkoch sa rýchlo chce každá žena, ale je tiež dôležité konsolidovať výsledky. Ak to chcete vykonať, je nutné postupne vrátiť do poznáte stravy. Po prvé, pridajte ponuku obilnín a restovanou zeleninou a na poslednom mieste - na mäso. Nezabudnite, že každá diéta - je stresujúce pre telo, pretože nedostane veľa užitočných a životne dôležitých látok. Takže je používať len ako krátkodobé opatrenie.

báječný polievka

Cez množstvom tipov a trikov o tom, ako sa treba držať zdravej výživy, krásna podlaha aj naďalej hľadať liek. Všetci potrebujeme nástroj, ktorý môže odpovedať na otázku, ako rýchlo a ľahko schudnúť po sviatkoch. Odpoveď: "Je to tak." Táto zeleninová polievka, ktorá sa používa v lekárskej praxi ako prípravok pacientov na operácie, aby sa dôkladne vyčistiť telo. Je veľmi ľahké variť. Vezmite 6 žiarovky a pár rajčín, malú hlavu kapusty, 2 zelené papriky, zväzok zeleru. Zelenina je potrebné vybrať a naplniť vodou, môže byť trochu soli a varíme, kým zelenina nezmäkne.

Nízkokalorické polievky môžete zjesť toľko, koľko chcete. Na prvý deň diéty môžu byť doplnené ovocie (okrem banánov), druhý - pečené zemiaky. Na tretí deň, môžete pridať do polievky zelenina, okrem zemiakov a strukovín a ovocia. Štvrtý deň - rovnaký plus banány (3 kusy), a odstredené mlieko. Na piaty deň, pridajte do polievky 250 gramov varené hovädzie mäso a paradajky. Šiesty deň - polievka a varené hovädzie mäso (ako chcete), a listová zelenina. Siedmeho dňa môže byť hnedá ryža, ovocné šťavy, zeleniny a polievku. Týždeň diéty vám ušetrí od 5-8 kg. Po 7 dňoch je potrebné urobiť prestávku počas 2 dní, po ktorej môžete pokračovať.

Aby sme to zhrnuli

Teraz už viete, nielen to, ako schudnúť po Novom roku, ale tiež to, čo urobiť, aby sa udržala krásny tvar. Takže, je potrebné vyváženým spôsobom a jesť, piť dostatok čistej vody, zvýšenie fyzickej aktivity a dodržiavať režim dňa.