Menu s nízkym obsahom karbidu pre dievčatá na sušenie tela

Sušenie tela zahŕňa náročný proces zameraný na zníženie medzivrstvy podkožného tuku, čo vedie k dobrému zobrazeniu svalov tela. Termín sa k nám pridal z kulturistiky. Športovci tohto smeru úspešne sušili, aby dali figúre výrazný úľavu. V skutočnosti táto kombinácia aeróbneho cvičenia s nízkokarbohydrátovou diétou, ktorá v kombinácii vedie k úspešnému spaľovaniu tukových buniek. Menu pre dievčatá na sušenie tela je súbor diétnych potravín s vysokým obsahom bielkovín. Spotreba sacharidov je znížená na minimum. Avšak úplné vylúčenie z diéty môže viesť k narušeniu metabolizmu, preto by sa s týmto procesom malo zaobchádzať veľmi zodpovedne. Ženské organizmy sú veľmi citlivé na ostré biochemické zmeny, preto je nežiaduce vykonať sušenie s nedostatočnou svalovou hmotou a prudko znížiť spotrebu produktov obsahujúcich sacharidy. V opačnom prípade je riziko intoxikácie tela a ketoacidózy kóma skvelé.

Pri zostavovaní menu pre dievčatá na sušenie tela je nevyhnutné, aby niektoré produkty boli odstránené alebo nahradené užitočnejšími zložkami rastlinného pôvodu. Po prvé, musíte sa vzdať nasledujúceho jedla:

• Sladkosti, sladkosti a iné cukrovinky (môžu byť nahradené sušeným ovocím a medom).
• Výrobky z múky, pečivo (je potrebné nahradiť obilninami, ale nie viac ako 200 g denne).
• Tuky mlieka a živočíšneho pôvodu.

Pre normálne fungovanie tela a zrýchlený tok metabolických procesov je veľmi dôležité poskytnúť komplexnú stravu pre sušenie tela. Menu musí obsahovať zoznam nasledujúcich produktov:

• Obilniny (je lepšie uprednostniť ryžu a pohánka).
• Malé porcie chudého mäsa (hovädzie mäso, konské mäso, chudé bravčové mäso, morské plody).
• Čerstvá zelenina a ovocie.
• Lužiny (najmä šošovica, hrášok, cícer, fazuľa mung).
• Mliečne výrobky (mlieko, tuk bez tvarohu).
• Vajcia vtáka (najlepšie len bielkovina).

Nezabudnite, že v období zbavenia sa tukovej vrstvy sa mužská strava výrazne líši od ponuky pre dievčatá. Ak chcete vysušiť telo so silnou podlahou, potrebujete vysoký obsah bielkovín na udržanie objemovej svalovej hmoty. Ženy, na druhej strane, vôbec nemajú nárok na silnú a svalovú postavu a nemajú stredný a nízky príjem bielkovín. Cyklus sušenia v plnom cykle sa v priemere skladá z 5 týždňov. Postupne je potrebné meniť stravu a zvýšiť intenzitu aeróbneho zaťaženia.

1 týždeň

Zamerajte sa na príjem vlákniny. Počet zeleniny, ovocia, olejov, soli a korenín sa minimalizuje. Tento týždeň sa považuje za úvodný, pripravíte telo na biochemické zmeny, začína okamžité sušenie tela. V ponuke výberu by mali byť celé zrná, biele ryby alebo filé z ostrova, varené kuracie prsia, vaječné biele a malé množstvo nízkotučného tvarohu. Je potrebné zabezpečiť, aby množstvo uhľohydrátov nepresahovalo 2 g na kg telesnej hmotnosti. Pomer BJU (bielkovín, tukov a uhľohydrátov) je 50/20/30.

2 týždne

Množstvo sacharidov sa zníži na 1 g na kg telesnej hmotnosti. Pomer bielkovín a tukov je 80/20. Soľ je úplne vylúčená z diéty. Najprijateľnejšie produkty: chudé hovädzie mäso, varené kuracie prsia, tvaroh s nízkym obsahom tuku, kyslé mliečne výrobky a otruby. Zo zeleniny je lepšie uprednostňovať uhorky, paradajky a kapustu.

3 týždne

Uhľohydráty sú znížené na 0,5 g na kg telesnej hmotnosti. Pomer bielkovín a tukov zostáva rovnaký. Je potrebné znížiť spotrebu vody na 1,5 litra za deň. Na udržanie biochemickej kompozície tela môže byť zahrnutý multivitamínový komplex. V menu nechávame kuracie prsia, otruby a bielkoviny. Ak sa necítite dobre, máte závraty a máte zápach acetónu z úst, okamžite pite ovocný džús.

4 týždne

Táto fáza môže byť v plnom súlade s pravidlami druhého alebo tretieho sedemdňového obdobia.

5 týždňov

Na konci menu pre dievčatá na vysušenie tela by mala presne zodpovedať prvej sedemdňovej strave.

Povinnou podmienkou pre sušenie tela je výpočet množstva spotrebovaných sacharidov a kalórií. Ak sa proporcie nedodržiavajú, strata hmotnosti sa veľmi rýchlo vráti a všetka práca bude márna. Nezabudnite na intenzitu tréningu. Dobré fyzické zaťaženie výrazne urýchli proces sušenia tela.