Drepy na chudnutie - rýchly spôsob, ako schudnúť

Každá holka chce byť dokonalý vo všetkom. To platí najmä vtedy, tvar a hmotnosť. Každý, kto chce byť štíhla a pevná, ale nie každý na to mať silu a trpezlivosť. Väčšina dievčat sa rozhodne držať diétu v pondelok alebo v utorok, ale akonáhle príde "dlho očakávaný" deň záväzok skončí, a strava je prevedená do nasledujúceho pondelka / utorok. Rovnako tak je vo väčšine prípadov, a s túžbou robiť fyzické cvičenia na chudnutie. Napríklad, každá žena nemôže byť vyriešený na squat chudnutie. Netreba dodávať, že viac ako Čo?

Napriek tomu tento článok si kladie za cieľ, aby sa zasadila za tento čin, "lenivý", alebo podporovať tých, ktorí sa už zapojil do svojich postáv.

Takže, kde začať? chudnutie program - to, čo potrebujete. To robí to celkom jednoduché. Ak chcete začať, poznačte si počiatočnej hmotnosti, parametre hrudníka, boky, pas do špeciálneho bloku. Od tohto bodu je treba každý deň zaznamenať hmotnosť, parametre, menu cvičenie.

Ďalej musíte vytvoriť menu pre daný deň. Nemalo by to byť tuhej stravy, stačí držať sa štandardnými pravidlami: Nejedzte po dobu 2-3 hodiny pred spaním, snažte sa jesť vysoko kalorické, tučné jedlá, aby do svojej každodennej strave čo najviac ovocia, zeleninu, mliečne výrobky, bielkoviny. Nezabudnite, že je potrebné v malých dávkach a aspoň 4 krát denne. Ak nie ste schopní, aby vaša strava, zoznámiť so známymi technikami, napríklad Pierre Duc. V srdci svojom princípe ponuky sú proteíny, ktoré môžu byť konzumované v neobmedzenom množstve. Tento program je veľmi populárny, pretože to vám umožní jesť správne a užitočné produkty.

Ďalšia vec, ktorú by sa mala zamerať, - cvičenie. Ak ste sa obmedzovať na jedlo môže takmer každé dievča, potom si sami urobiť len málo môže vykonávať. A majú vplyv na významnú úlohu v procese chudnutia. Len nezabudnite, že je telo schudnúť rýchlejšie a pokožka nemôže súčasne zmeny sadzby, tak často po diéte u dievčat môže byť videný ovisnuté kože a strie, a to najmä na zadku. To pomôže zabrániť špeciálna sit-up, ako schudnúť v kombinácii s iným telesným cvičením.

Začnime s warm-up, ktorý je potrebný na vykurovanie svaly. Mali by ste začať s krkom: urobiť kruhový pohyb krku po smere hodinových ručičiek (5-6), potom sa proti smeru hodinových ručičiek (5-6 krát). Tento postup opakujte pre 2-3 sad. Potom zahriať, aby sa ruka mávajúce pravoľavej, hore-dole (10). Potom svahy smerom nadol (10). Ďalej robiť sedieť-up pre kňazov. Tento bod je veľmi dôležitý, pretože s tým začneme hlavnou cvičenia. Drepy chudnutie nám umožňujú nielen krásny zadok, boky, nohy ako celok, ale aj aktívne schudnúť.

Sit-ups schudnúť umožní získať krásne krivky bokov a elastických, zadku utiahnuté. Je však nutné vykonať toto cvičenie správne, až potom to bude pozitívny výsledok. K tomu, dať nohy na šírku ramien od seba, paže natiahnuté pred sebou, ramená zatiahnuť. Ďalej ohnúť nohy, predložila zadkom, ako by ste išli sadnúť na stoličku. Potom jemne upustiť prednú časť tela dopredu. Snažíme sa, aby chrbát ako rovný. Uistite sa, že vaše kolená, keď v podrepe nepresiahnu, prsty. Základné pravidlo: zadok nemôže byť znížená pod kolenom. Keď sa squat hmotnosť je v pätách, takže nemôžu byť oddelené od podlahy. Vstávanie do východiskovej polohy, je maximálne namáhanie zadok. Squat, pomaly, aby boli študované svaly. Začnete deň s 10 sit-up každý deň zvýšiť počet 5, ktoré možno vykonať v niekoľkých prístupov v priebehu dňa.