Šport a FitnessVodné športy

Plávanie v bazéne - z pochopiteľných zdravotných výhod

Plávanie v bazéne prináša maximálny úžitok ako postavu a zdravie. To zvyšuje celkový tonus organizmu, a tým pomáha k odpočinku. Musíte vedieť, niektoré pravidlá zamestnávanie na vode, z ktorých hlavné sú uvedené nižšie.

Takže, ak máte v pláne spojiť kúpanie s inou fyzickou aktivitou, vodné športy, je lepšie presunúť do pozadia. Záber na bežiacom páse alebo vhodnosti po aqua aerobik alebo plávanie sa neodporúča pri bazéne, pretože voda má obrovský vplyv na ľudské telo: tepelné, chemické a mechanické. Aktivuje takmer všetky aktívne biologické podmienky, posilňuje činnosť žliaz s vnútornou sekréciou a krvného obehu. Plávanie v bazéne je tiež užitočné v tom, že sa pri výkone týchto činností srdce pracovať ešte efektívnejšie ako v učebni na stacionárnom bicykli.

Bazén by mal byť podávaný po dôkladnom hnetenie ramená, krk a zostať v teple všeobecný svalový systém. Odborníci odporúčajú, aby masáž bodkou uprostred medzi nosom a hornou perou. stuhnutosť svalov môže byť odstránený pomocou masáž.

Ak bol povolený veľký zlom, nová cvičenie v bazéne by mala byť vykonaná presne podľa rozvinutého plánu. Počet návštev týždenne - najmenej trikrát. V tomto prípade je výkon, ktorý je potrebné starostlivo zvážiť a udržiavať potrebné množstvo času medzi tréningy a jedál.

Odporúča sa nastaviť približnú tréningový režim v nasledujúcom poradí od prvého týždňa tried:

- dva týždne - 4 x 25 m;

- až do piateho týždňa - 2 x 100 m;

- až do desiateho týždňa - 4x 100m;

- v 15. týždni - 3 x 200 m;

- v 20. týždni - 4 x 200 m;

- 21 th týždeň - 2 x 500 m alebo 5 200 m krát.

Aby sa predišlo únave musieť striedať kúpanie a rekreáciu. Takže po desiatich minútach činnej službe piatich minút musíte zostať na okraji cesty do bazénovej vody.

Pre zvýšenie zaťaženia, môžete prepínať medzi plávanie a niektoré prvky aqua aerobic. Jedným z príkladov je zoznam cvikov: obrátiť sa na stranu a zdvihnite zadnú nohu pod rôznymi uhlami. Môžete tiež pridať únos nohu do strany, otáčanie hojdačky tam a späť. Kompletná sada cvikov simulovať kroky v mieste.

Navyše k celkovému zlepšeniu plávanie v bazéne vám umožní zbaviť sa nadváhy. Tento druh cvičenia po dobu 40 minút spáli v priemere asi 200 kalórií. Plávanie v bazéne s veľmi odporovou záťaž na ľudské telo je najlepší a efektívny fyzickej aktivity pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou a kĺbmi, prejav kŕčových žíl alebo cievna poranenia kostrového systému. Táto aktivita, ako je plávanie v bazéne - výhody pre tehotné ženy a malé deti.

Pre ľudí, ktorí sú veľmi pozorní k ich vzhľad, potápanie umožňuje nákup atraktívne telo v dôsledku stresu na všetkých hlavných svalových skupín. Tak, cvičenie svaly hrudníka, chrbta a ramien vyrobené vďaka akciám rúk pomáha zadržiavať vodu. Počas plavby rozvoj a posilňovanie svalov nôh, pretože sú hlavnou hnacou silou.

To je to, čo je užitočné plávať v bazéne, zmierňuje stres, to príde v pokoji a zároveň sa človek dostane dávku energie. Tieto protichodné emócie sú možné vďaka čarovnú moc vody. Vzhľadom k tomu, zvyčajne ľudia sú veľmi unavený z stresu a tepla, a počas plavby telesá sa ponorí do chladenia a upokojujúce prostredie. Práve tieto vnemy umožňujú dlhú dobu cítiť únavu a vykonávať oveľa dlhšiu dobu, než na súši.

A posledná dôležitým faktorom, hovoriaci v prospech plávanie v bazéne - vnímanie ľudí o tejto činnosti ako zábavný, chcú sa opäť cítiť.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.