Ako rýchlo schudnúť za týždeň? Ako schudnúť: cvičenie, diéta

V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako schudnúť rýchlo za týždeň, a či je možné to urobiť už nie v teórii, ale v praxi. Koniec koncov, praktická realizácia nápadu je vždy zložitejšie a zložité, než teoretických plánov a výpočtov.

Kde ste v takom zhone?

Správne chudnutie nemôže stať povyku. Pre tento prípad by mal byť starostlivo a pomaly sa spracuje. Premýšľajte o tom: Ak by ste mohli ľahko len pár dní uvoľniť svoje telo z nazhromaždeného tuku problém nadváhy by vôbec neexistuje, a odborníci na výživu prišli o prácu. Ale v skutočnosti, že nejako nemusia nečinne sedieť, naopak - počet zákazníkov rastie z roka na rok.

Lekári hovoria, že rýchla strata hmotnosti je k telu tento stres, ktorý môže spôsobiť rad ochorení. Premýšľajte o tom! Tiež známy je, že stratil na váhe rýchlo tendenciu sa rýchlo vrátiť do svojho majiteľa. Ak by vedel všetko, že ste stále v úmysle riešiť otázku, ako schudnúť rýchlo za týždeň a taveniny prebytočný tuk s odhodlaním a tlaku, potom si prečítajte tento článok ďalej, bude to mať radu v tejto veci.

Len chcem upozorniť, že veľmi tučný muž nemôže stať trstina v týždni. Dodržiavaním našich rád, môžete v krátkom čase hodiť maximálne 5-6 kg, čo je všeobecne veľmi dobrá. Ďalšou prekážkou pre okamžitú úľavu od ťaživej tuku je vek. Faktom je, že s vekom, metabolizmus tela sa spomaľuje, a na ich zrýchlenie nejakú dobu trvá.

Ako môžem schudnúť rýchlo?

V zásade platí, že cesta k harmónii je už dlho známe: budete musieť presunúť viac a menej jesť v rovnakom čase. Ale hlavná vec - to je tá správna motivácia, aby sa dosiahlo výrobné ciele a svoj zámer v tomto akúkoľvek cenu! Človek - tvor, ktorý na silách vrchy prenášal, či chce niečo skutočného.

Budete musieť preukázať všetku svoju vôľu, každý deň na sebe pracovať, jediný krok, bez toho aby došlo k odklonu od plánu (konieckoncov času nazvyš). Máme v úmysle ponúknuť transformovaná za posledných 7 dní pomocou prísnej diéty a cvičenia. Nebudete sklamaní? Potom choďte do toho!

Čo cvičenia sú najúčinnejšie?

Rýchlo spaľovať prebytočný tuk môže byť pomocou Bodyflex výkon systému. To je gymnastika, ktorý v sebe spája konkrétnej bráničné dýchanie a cvičenie s cieľom napraviť niektoré časti tela. S pomocou Bodyflex možné v krátkodobom horizonte znížiť pása a bokov, dotiahnuť zadok a brucho. To je dobrá správa, nie? Vzhľadom k tomu, obvykle, keď sa človek učí, ako rýchlo schudnúť za týždeň pomocou určité stravy, že dúfa, že "mlieť" postava je vo svojej strednej časti, ale tieto očakávania nemôže byť odôvodnené.

Napríklad ženy často chcú vidieť v dôsledku diéty, pas sa stal tenšie a zmizol škaredé "vankúš" tuku na stehnách, ale namiesto toho schudnúť hrudník, ramená a nižšie nohy. Cvičenie Bodyflex na brucho, boky a pasom prispeje k dosiahnutiu požadovaného výsledku vo veľmi krátkom čase. Tento komplex bude obzvlášť zaujímavé pre tých, ktorí nechcú obmedzovať sami na jedlo a hľadajú spôsoby , ako schudnúť bez diéty. Bodyflex pomáha znižovať chuť do jedla, na rovnakej 15-20 minút relácie v tomto systéme, telo trávi viac kalórií, ako jednu hodinu jogging.

Nemôžete byť obmedzená iba na jednu Bodyflex a pripojil sa k nemu plávanie, aerobik, tanec, cyklistika, nordic walking, jogging, tenis alebo volejbal. Voľba, ako môžete vidieť, je veľmi veľký. Hlavná vec - presunúť viac!

Čo diéta si vybrať?

Pokiaľ ide o výber stravy, pred začatím do vetra, bolo by dobré navštíviť lekára a ísť cez malý prieskum. Zrazu máte nejaké vážne problémy so zdravím, ako je znížená hladina hemoglobínu, obličiek alebo ochorenie pečene, ale kto vie, čo! Nie všetci ľudia môžu sedieť na prísnu diétu. Dokonca aj zdravý človek, je potrebné najprv zistiť, koľko kalórií jesť, ako schudnúť a nepoškodzuje vaše telo.

Podľa odborníkov na výživu, chudnutie je potrebné sa dostať jedlo aspoň 1000 kalórií denne.

Zelenina pomôže schudnúť

Existuje mnoho rôznych mono-diéta na chudnutie: pohánka, mlieko, čokoláda, kapusta, pomaranč a mnoho ďalších. Skúste si vybrať medzi rôznymi stravy, ktorý je založený na zelenine (mrkva, kapusta, paradajky, squash atď. D.). Sú bohaté na vlákninu, obsahujú veľa vitamínov a minerálnych látok, a drvivá väčšina z nich sú nízkokalorické (okrem zemiakov). Má schudnúť vegetariánska strava? Recenzia dať určitý pozitívnu odozvu. Tu sú niektoré výhody diéty zeleniny:

• Môžu mať veľa kalórií mlátiť ešte nebudú jedinými zeleniny, ktoré je potrebné sa obávať - že je to zemiaky.
• Rastlinných vlákien v tele nie je rozdelený, prechádza čreva, absorbuje toxíny a vezme ich z vášho tela.
• Vláknina má schopnosť viazať sa k čiastočnej tuku, čím sa im bráni plne absorbuje.
• Zelenina rýchlo vytvárať pocit plnosti, a to najmä dusené.

kapustnica strava

Môžete skúsiť schudnúť na kapustu. Recenzia kapustovej diéty hovoria, že je efektívny a neškodný spôsob, ako rýchle hmotnosti sgonki. Môžete obnoviť jeden kilogram za deň. Odrody kapusty stravy moc. Ponúkame jeden z najviac neškodné.

• Raňajky: poháre osviežujúci teplého zeleného čaju.
• Obed: 200 g chudé mäso, hovädzie mäso, ryby alebo kuracie mäso biele bez soli, varené alebo dusené; veľká misa šalátu z čerstvej kapusty s mrkvou, ochutená olivovým olejom.
• Večera: prepelica vajcia alebo polovica kurča, časť kapusty hlávkového šalátu, 1 nesladené jablko alebo pol grapefruitu.

Pred spaním sa nechá vypiť pohár nízkotučného jogurtu, ale je to len v prípade, že trpíte ťažkou hladomor. Môžete tiež striedať rôzne druhy kapusty: kapustu, karfiol, kaleráb. Karfiol možno vyvárať (len veľmi málo). Soľ sa nepoužíva každých 7 dní. Ak chcete šalát z vizuálne a chuť, môžete pridať šťavu vytlačenú z citróna.

Švédsky diéta

Pri písaní tohto článku sme prebrali mnoho diét a rád, ako schudnúť. Spätnú väzbu sme čítali o švédskom jedálničku, nám jednoducho povinnosť oznámiť čitateľom tejto sedemdňovej program. Podľa hodnotenia, posledných 7 dní, môžete stratiť až 7 kg.

jeden deň

• Vaše raňajky by mala pozostávať z pohánky, varené vo vode a 250 gramov mlieka.
• Jedlo môže jesť šalát sladkej papriky, paradajky jeden, 100 gramov syra a cibuľou. Vypiť pohár mlieka, môže byť jedol.
• Na večeru, jesť šalát z varenej repy, ochutené bez tuku kyslou smotanou, varené zemiaky a malý kúsok žitného chleba.

druhý deň

• Raňajky: pohár mlieka a pohánkovú kašu na vode.
• Obed: 150 g chutné šalát všetky zelenina, dusené chudé rybie plátok, dve stredne veľké zemiaky varené.
• Večera: pohár nízkotučného mlieka, 2 vajcia a šalát z čerstvej kapusty a cibule.

tri dni

• Raňajky: kus ražného chleba, 60 g syra mliečneho skla.
• Obed: 200 ml čerstvého jablkovej šťavy plátok (250 g) sa varí chudé bez kože kurča, zeleninový šalát (100 g).
• Večera: 150 g zemiakového pyré, 80 gramov syra, suché krajcov chleba, 200 ml mlieka.

deň štvrtý

• Na raňajky: 2 tousty a pohár jablkovej šťavy.
• Na obed: 200 g ovocia (podľa vlastného výberu), kus vareného chudého mäsa, 100 g pohánky, varené vo vode.
• Večera: mlieko, ryžové kaše vo vode (100 g)., Hlávkový šalát a paradajky cibuľa.

deň päť

• Raňajky: bieleho jogurtu (100 g), vo forme oranžovej strednej veľkosti.
• Na obed: varené zemiaky (100 g), mäso Patty pohárom čaju bez cukru.
• Večera: jablkový džús, ovocie, jahody.

šiesty deň

• Na raňajky: mlieka a pohánkovú kašu na vode.
• Pre obed: pomaranč, jablko, vareného mäsa, varených zemiakov (150 g).
• Pre večera: varená ryža (100 g), zeleninový šalát s slnečnicového oleja.

siedmy deň

• Raňajky: mlieko, pohánka na vode.
• Večera: poháre pomarančového džúsu, varené zemiaky - 100 gramov, jablká a pomaranče.
• Večera: plátok ražného chleba, jablkový džús, mäso kotleta, zeleninový šalát.

Čarovná voda

Tu je ďalší tip, ako správne schudnúť: Osobitný pitný režim. Aby voda sa stane základom vášho týždenného jedálnička. Je to nádherná, čarovná substancie, daroval nám od prírody. Počas diéty telo sa bude snažiť byť oslobodený od rôznych toxínov. To ohrozuje výskyt kožná vyrážka, pocit slabosti, pod očami sa môžu objaviť tmavé kruhy. Ale ak budete piť veľa vody, pomôže vaše telo čistí, bez toho aby dochádzalo bolestivé príznaky.

Dôležitý vplyv na vodu pre všetkých, ako schudnúť: Pomáha zabiť vašu chuť k jedlu. Sedíte Ak na diétu, zrazu máte pocit, hlad, oslabiť vôľu, a budete sa cítiť silné pokušenie vzdať sa a jesť "z brucha" - vypiť pohár dostatočným množstvom vody. To pomôže zabrániť zrúteniu. Môžete piť teplej prevarenej vody, je to lepšie ako pocitu hladu.

O tom, čo by musel dočasne vzdať

Tie by mohli byť prekvapení, učiť sa, že počas týždňa diéty musieť vzdať nielen z tukov, z cukrárskych a pekárenských výrobkov, ale aj z mnohých druhov ovocia. Banány, hrozno, a dokonca v niektorých odrôd sladkých jabĺk obsahujú príliš veľa cukru, ktorá by bola v rozpore s klesá hmotnosť a čas máme - len 7 dní. tiež musieť vzdať občerstvenie zo sušeného ovocia a orechov. Sušené datle, figy a marhule, samozrejme, veľmi chutné a zdravé, ale nie pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo a len snívať o tom, ako schudnúť. Hodnotenie sa odporúča, aby sa zabránilo negatívne plán tiež rôzne ovocné kokteily, lepšie piť vodu a zelený čaj.

A ešte musieť vzdať ležal na gauči. Pri dodržaní prísnej diéte a chcem odpočívať poležiačky. Telo sa snaží šetriť energiu a vysiela velíte signály - menšie ťah. V žiadnom prípade nie počúvať jeho "zlú radu"! Naopak, snaží prekonať sám seba a prekonať lenivosť. Viac byť vonku a športovať.

Ako schudnúť bez diéty?

Jesť nič, a nie pribúdajú na váhe - to je sen mnohých ... A naozaj, tam sú ľudia, ktorí stále žijú život: jesť veľa a dokážu byť chudá ako palica. Oh usporiadané tak ich tela. Ale ak ste náchylní k nadváhe, je nepravdepodobné, aby sa pokúsili napodobniť vyššie uvedených druhov.

Napriek tomu, môžete tak urobiť bez diéty. Len je potrebné starostlivo plánovať svoj denný jedálniček, počítanie kalórií a zabezpečiť, aby šport časť svojho života. Ak ste pripravení na neustále sebakontroly, potom chudnutie diéta vám nemusí.

Má pôst pomôcť?

Radi by sme, aby ste sa naučili, ako schudnúť, ale nie, ako schudnúť za každú cenu, vrátane ich zdravia. Ak chcete hladovať po dobu jedného týždňa v názve strave, potom je to úplne zlý prístup k problému nadváhy! Počas pôstu, metabolizmus tela sa spomaľuje na prechádzanie, a je možné, že akonáhle začnete znovu jesť metabolizmus nebude môcť vrátiť do predchádzajúcej rýchlosti. Viete, že s pomocou pôstu dokonale dystrofia liečiť? E. Po vydaní hladom, ľudia začnú na priberanie na váhe. Prečo ju budete potrebovať?

Naším cieľom - nie spomaliť metabolizmus, a vice versa - zrýchliť to až o niekoľko rádov. Môžeme to urobiť odborne pripravené diéty a cvičenia. Pôst sa odporúča cvičiť len v špeciálnych pôstu dní, ktoré sa môžu vykonávať raz týždenne. Ak ste ešte stále rozhodnutý ísť bez jedla po dobu jedného týždňa, musíte sa najprv naučiť teóriu, Shelton prečítať knihu "Pôst pre zdravie" a Brega "Zázrak pôstu."

Nepoužívajte slepo dôverovať reklame

Všadeprítomná reklama hlasno prehlasuje, že vie, ako schudnúť. Tabletky na zníženie chuti do jedla, chudnutie čaju, zelenej kávy, goji bobule, "Liquid gaštan" - to jednoducho nie je ponúkaná dnes pre ľudí, ako sa zbaviť prebytočného tuku výmenou za bankovky, samozrejme. Nemôžeme povedať, že to všetko nepomôže, ale napriek tomu sa spoľahnúť na zázraky, nie je to nutné. Často veľkorysé sľuby a sľuby - to je len reklamný trik, "čipy", ako sú bežne nazýva.

Fotografie schudol pred a po použití niektorých nových-fangled prostriedkov, ktorá bola uverejnená v médiách, tiež patrí k trikom reklamy. Samozrejme, že v kombinácii s diétou a zapojiť sa do pravidelného cvičenia, je potrebné vynaložiť úsilie, ale nemajú obzvlášť napätá pre príjem tablety a inzerovanej lieky. Ale majte na pamäti, že sa snažia schudnúť bez cvičenia a obmedziť sa na potraviny - je stále niečo bojovať s lenivosťou, nedostal z postele alebo pohovky.

Sluchový tréning a afirmácie

No, teraz viete, ako schudnúť rýchlo za týždeň. Aby odolali zamýšľaného plánu po dobu siedmich dní a neporušujú, ponúkame stravy a cvičenia pridať nejaké pomocné metódy. Denne ráno a večer sluchový tréning vám pomôže vytvoriť správne mentálne postoj. Nič zložité o tom. Je len potrebné, aby si ľahnúť, uvoľniť celé telo a myseľ vám povedať, že tie sú plné, cítiť sa dobre, tie sú plné radosti z toho, že cieľ je stále bližšie a bližšie. Čítať odbornú literatúru o auto-tréning - to pomôže.

Ďalšia dobrá vec - pozitívne afirmácie. Môžu vysloviť celý deň. Návrhy by mali byť stručné a jasné, ako napríklad: "S každú sekundu a minútu som stále tenšie a tenšie Food mi úplne ľahostajné, som ohromený s pocitom sýtosti ..." Ak vedenie hnev musia byť sám a vyhradiť určitý čas, potom nič nie je potreba pre duševné vyslovenie afirmácie, môžete to urobiť kdekoľvek: v práci, vo verejnej doprave, chôdzu a tak ďalej ..

Čo bude ďalej?

Veríme, že sa môžete zbaviť v týždni od niekoľkých kilogramov tuku. Ale to, čo mienite robiť potom, keď 7 dní prejsť? Neskúšajte, aby sa "sviatok žalúdok", aby oslávili svoj úspech, jesť všetky druhy dobrotami. Tuk môže rýchlo vrátiť. Týždeň - to je veľmi krátka doba, ale s cieľom konsolidovať dosiahnuté výsledky, to nejakú dobu trvá. Po diéty, snaží sa dodržiavať určité obmedzenia v potravinách. Nedopustite, aby na stole mastných high-nízkokalorické potraviny, a uistite sa, že aj naďalej angažovať v športe a cvičení. V opačnom prípade, po chvíli môžete začať hľadať spôsob, ako schudnúť za 5 dní alebo dokonca tri dni. Snažte sa vyhnúť dostať do začarovaného kruhu: diéty - obžerstvo - diétu.