Pitný režim: organizácie a pravidiel. Pitný režim v škole alebo škôlke

Správna výživa a pitný režim - kľúčom k úspešnému dlhovekosti. Muž dve tretiny sa skladá z vody, a preto je dôležité udržiavať rovnováhu tekutín v tele.

všeobecné pojmy

pitného režimu - tento postup je použitie vody, ktorá berie do úvahy fyziologické podmienky a vplyv na životné prostredie z média. Je dôležité, aby bol prívod kvapaliny v tele zostali v normálnom rozmedzí. To platí najmä pre ľudí, ktorí žijú alebo pracujú v podmienkach vysokej teplo. Pitný režim tiež berie do úvahy dĺžku trvania cvičenia.

Správna denná spotreba vody by mala byť venovaná, pokiaľ ide o vek človeka a jeho aktivity. Nedostatok tekutín môže spôsobiť výrazné zmeny v tele. Príznaky dehydratácie môžu byť identifikované dýchavičnosť, búšenie srdca, zahustenie krvi, nevoľnosť, smäd, suchá koža, nekontrolované kvapka váhu. Normalizovať činnosť všetkých interných systémov v tomto prípade môže jediný správny pitný režim. Tým sa zlepší metabolizmus vody soľ a činnosť centrálneho nervového systému a všetkých orgánov. Prebytočná kvapalina je rovnako nebezpečné pre človeka ako jeho nevýhodou. Prvý, kto trpí obličky a kožu. Začína výstupom skrz neho veľké množstvo solí. V tomto prípade, človek potrebuje, aby sa zmenšil objem spotrebovanej vody. Negatívne pôsobí na telo a neusporiadané pitie. To narúša proces trávenia, vytvára ďalšie záťaž na srdce a obličiek.

Je pozoruhodné, že väčšina z tela vody padá vo forme kvapaliny a potravín a iba 10% je vytvorený vo vnútornej ľudských systémov.

Použitie správneho pitného režimu

Voda je nevyhnutná pre život viac než jedlo. Bez jedla človek môže prežívať po dobu až šiestich mesiacov, a bez kvapaliny - nie viac ako 72 hodín. Takmer 70% ľudského tela sa skladá z vody. Väčšina z nich sú obsiahnuté v svalovej hmoty (50%), a potom v pečeni (16%), kostnej (13%) a krvi (5%). Zvyšok percento pridelené vnútorných orgánov.

V ľudskom tele vody všade: v bunkách v škrupine okolo nich. Preto je pitný režim je tak dôležité pre život. Muž na zloženie extracelulárnej tekutiny podobne ako morská voda. Táto krv a lymfa a miechy, a črevné šťavy. Veľké percento zloženie extracelulárnej tekutiny odber proteínu a sodíka. Správny pitný režim pomáha normalizovať hlavné funkcie tela. Voda je zapojený v chemických reakciách súvisiacich s trávenia, metabolizmus, trávenie potravy častíc. Okrem toho hrala úlohu druhu dopravy, tj dodáva kyslík a iné stopové prvky v krvi a bunky. To udržuje stálu teplotu vody v tele a poskytuje telo pripravené pre fyzickú aktivitu.

Koľko by ste mali piť

Voda vstupuje do tela cez zažívací trakt. Zobrazí ihneď v niekoľkými spôsobmi: s výkalmi, moč, pot, pľúcami. Preto je množstvo tekutiny, ktorá má stanoviť svoju stratu pre aktuálny deň. Napríklad, pre dospelých 24 hodín stráca až 3 litre vody.

V horúcom počasí alebo pri veľkom zaťažení kvapaliny sa objaví oveľa viac. Situácia je podobná s prácou v rámci najvyšších možných ukazovateľov teploty, napríklad v oblasti hutníctva a uhlia. V tomto prípade by mal človek vypiť za deň 4 až 5 litrov vody. V takýchto agresívnych podmienok je dôležitá pre telo zostať v dobrom stave, a pre to, že je potrebné normalizovať rovnováhu tekutín, vyrovnanie jeho stratu. Za normálnych podmienok, vitálny človek by mal vypiť 2,5 až 3 litre vody. To je približne 12 kelímky (8 šálok). To však neznamená, že denná rýchlosť vody (3 litre), by mala byť pije ako je kvapalný. Veľká časť tela pochádza z potravy.

medzinárodné normy

Pitný režim musí zodpovedať všeobecne uznávaným medzinárodným štandardom. Takže počas nízku aktivitu (sedavým zamestnaním, uvoľnený životný štýl) kvapaliny rýchlosťou pre osobu s hmotnosťou 50 až 60 kg, činí 1,85 litra. S hmotnosťou 70-80 kg, je nutné vypiť až 2,5 litra, 90-100 kg - až 3,1 litrov. V tomto prípade je pracovné a životné podmienky by mali byť priaznivé.

V miernej aktivity pre jednotlivca s hmotnosťou 50 až 60 kg prívod opiť kvapalnej líši 2-3 litre. Pre tých, ktorí vážia 70-80 kg normu je 3 litre vody, a pre tých, ktorí 90-100 kg, - od 3,3 do 3,6 litrov. Podmienky stredne žiť a pracovať. S vysokou aktivitou, alebo ťažké horúcom podnebí množstvo nápoja môže dosiahnuť až 5 litrov. Pre ľudí s pleti od 50 do 70 kg kvapalného zásobného roztoku by malo byť 2,5 až 3 hmotnostné liter 80 až 100 kg - asi 4 litre. Čím viac plne človek a jeho fyzickej aktivity, tým vyššia je úroveň príjmu tekutín.

Kedy a ako by ste mali piť

Musíme konzumovať vodu iba po dobu asi 15-20 minút pred jedlom. Je prísne zakázané piť pri jedle, ešte horšie - po ňom. Skutočnosť, že tekutina opúšťa žalúdok až po 10-15 minút potom, čo je prijatý cez tráviace ústrojenstvo. Počas jedla, voda zriediť žlč, pomáha urýchliť rozdelenie a odstránenie živín. Tým sa podstatne zhorší proces trávenia.

V prípade nadmerné pitie po jedle všetky nestrávené častice budú podliehať kvasenia a hniloby. Je dôležité vedieť, že potraviny sa škrobom úplne štiepi iba po 2 hodiny, a bielkovín - v 2-3 krát pomalší. Z tohto dôvodu, po jedle sa odporúča použiť tekuté až po stanovenom čase pre trávenie. Začnite deň lepší len opitý na lačný žalúdok s pohárom vody s vylisované mu plátok citróna zrelé. Vhodné pre raňajky čaj alebo bylinkovým bujónu (nie viac ako 0,5 L). Tiež by ste mali vypiť 1-2 šálky vody pred každým príjmu potravy. V noci, nie je vhodné piť. Za pár hodín pred spaním nemá piť 1 šálku.

V horúcom počasí, kedy smäd zvyšuje, by mali byť konzumované 0,5-1 litrov viac. Avšak, malo by to byť vykonané postupne v niekoľkých dúškoch, aby nedošlo k podráždeniu žalúdka.

Optimálne zdroje tekutín

To sa najlepšie hodí pre časté pitie jednoduché prevarenou vodou. Avšak kvapalina z kanalizácie má rad nevýhod, ako je napríklad prítomnosť chlóru a iných chemických prvkov kontaminujúcich staré potrubie. Niektoré z nich sú zvetrané alebo sa usadiť v priebehu niekoľkých hodín po expozícii v otvorenej nádobe. Avšak, nie všetky chemické látky môžu byť odstránené. Napríklad olovo nie je vyparí, aj keď varený. Aj v stokovej vody má baktérie. Ale v tomto prípade prišiel na pomoc vysokých teplôt (var). Je potrebné poznamenať, že tepelné spracovanie by mali byť podrobené aj "prameň" voda z fliaš.

Správny pitný režim je založený na hojné konzumáciu čaju. Bez ohľadu na to, aké to je, zelené alebo čierne. Hlavná vec, že bol čerstvo a nie je silná. Čaj obsahuje mnoho biologické zložky, ako sú sacharidy, aminokyseliny, minerálne látky, pektín, vitamíny. Okrem toho, tento nápoj tonikum kardiovaskulárneho systému a centrálneho nervového systému, normalizujú trávenie a látkovú výmenu, zmierňuje bolesti hlavy. Ďalším dôležitým prvkom pre pitný režim je šťava. Tu to bude vyhovovať absolútne žiadnu: ovocie, zelenina, a to aj bylinný. Šťava je obzvlášť bohatá na vitamíny a minerály esenciálnych pre telo.

správny pitný režim v materskej škole

V predškolskom hlavnou úlohou je usporiadať včasné využitie vody v súlade s hygienickými normami. Pitný režim v materskej škole poskytuje varí pravidlá zadržiavanie vody (až 3 hodiny). Tekutina by mala byť žiakom k dispozícii po celú dobu pobytu v stenách ústavu.

Všeobecne uznávanými štandardmi dieťa malo konzumovať vodu v množstve 80 ml na 1 kg telesnej hmotnosti. Počas doby strávenej v objeme škôlke žiakov pije kvapaliny by mala byť aspoň 70% hmotnosti. Je dôležité, aby teplota vody bola 18 až 20 stupňov. Tekutina sa dodáva iba u ošetrených keramické nádoby.

Správny pitný režim v škole

Jednotlivé vzdelávacie inštitúcie by mala zabezpečiť ich žiaci centralizovaného systému zásobovania vodou. To platí aj pre pítka a stanice ventilov. Pitný režim v škole by sa malo uskutočniť tak, aby študenti vo verejnej doméne v priebehu dňa boli schopné doplniť zásobu tekutín v tele. Head fontány by mali byť inštalované tak, aby výška lúč bol od 10 do 25 cm.

Ak je problém s prívodom vody centralizovanej, je potrebné zabezpečiť dočasný režim pitný pomocou kvapaliny vopred nanesenú kontajneroch (šálok čaj, džús, kompótu, fľaše a tak ďalej.).

Všeobecné odporúčania

Konzumovať vodu by mala byť rovnomerne a pomaly. V horúcom období - po dobu niekoľkých dúškoch. Pre dospelého človeka denne rýchlosť kvapaliny môže byť vypočítaná pomocou vzorca: 40 ml na 1 kg hmotnosti. Najviac rýchlo využiteľnej pitie šťavy. To nevyžaduje energiu pre štiepenie. Maximálne denné množstvo šťavy - 1,5 l.