Jednoduché pokyny, ako odstrániť podbrušku

Dokonalé telo - sen väčšiny ľudí. K dosiahnutiu podobného výsledku môže rázny cvičenie v posilňovni pod vedením skúseného trénera, alebo samostatne. Najviac problematickou oblasťou v takýchto prípadoch je žalúdok, zvlášť keď ľudia tvoria ich tvar pripomína typ "jablko". Tu vyvstáva otázka, ako odstrániť podbruško pomerne rýchlo a efektívne.

nadácie

Táto technika je odstrániť spodnej časti brucha a boky, zložený z niekoľkých prvkov: súbor cvičení, správnej výživy a masážne kurzy.

Problém prebytočný tuk v pásu a bokov je otázka podvýživy. Ale rozhodnutie je už situácia sa skladá z troch z týchto prvkov. Prvým z nich je diéta.

Diéta v tomto prípade by mal byť prerokovaný s odborníkom. Odporúčania nie je zbytočné, zvlášť keď si uvedomíte, aké problémy môžu vytvárať zdravotný problém tukové usadeniny v sledovanom priestore (a to sa môže stať diabetes druhého typu, alebo ochorení obehového systému). Samozrejme, že môžete experimentovať na vlastnú päsť, ale iba registrovaná dietológ je schopný určiť s väčšou pravdepodobnosťou sadu produktov, ktoré podporujú tvorbu "tukových zásob".

Druhý povinný postup v spôsobe, ako odstrániť brucho a boky a masáže. To urobiť sám, je to možné, ale je lepšie spoľahnúť sa na odbornú pomoc, ktorá určí, ktoré oblasti potrebujú čo najväčší vplyv, a na to, čo bude pomerne ľahko zdvihnúť.

Treťou zložkou je súbor cvičení, ktorá okamžite a ísť ďalej.

cvičenia stress

Existujú rôzne sady cvičenie zamerané na to, ako odstrániť spodnej časti brucha. Muž, mimochodom, budú ľahšie a efekt bude oveľa rýchlejší.

Začnime.

Cvičenie 1. Zdvíhanie zadok. Ak to chcete, vziať horizontálnej polohy na pevnú plochu. Natiahnuté nohy zdvihol, ruky sú umiestnené pod sacrum. Priemerná rýchlosť by mala byť oddelená od povrchu zadku, mať zapojený v tomto prípade len brušné svaly.

Cvičenie 2: Uložte pôvodnej pozícii len zmenou polohy rúk, vedenie im rovnobežné s telom. Sudovitý v uhle štyridsať päť stupňov, zadržať tridsať sekúnd a vracať v kolmom telesnú kondíciu.

Cvičenie 3. Z tohto a nasledujúcich príkladoch východiskovej polohy vyzerá nasledovne: telo je umiestnený vzadu na rovnom tvrdom povrchu, paže rán za hlavu, nohy ohnuté v kolenách. Ďalej, utiahnuť nohy k hrudi, potom pomaly narovnať ich tak, aby telo pripomínalo lúč, zdvihnutý nad povrch niekoľkých centimetrov.

Cvičenie 4. Východisková poloha zodpovedá predchádzajúcom cvičení. Pri výdychu, len pomocou brušných svalov zdvihnite trup ku kolenám, zatiaľ čo inhaluje sa štartovaciu pozíciu.

Cvičenie 5. Sadnúť tak, aby zadok a nohy sú na rovnakom riadku. Ruky sa nachádza pozdĺž bokov. Na nádych mierne nakloniť telo späť telo, ruky ťahať paralelne s povrchom, a ohnuté kolená, zdvihnúť hladinu až desať centimetrov. Ubytujte sa v tomto stave po dobu desiatich - pätnástich sekúnd.

Týchto päť cvičenie zamerané na to, ako odstrániť spodnej časti brucha, je potrebné opakovať každých pätnásť krát od 5, postupne vedie k požadovaným množstvom.

Cvičenie 6. Je to veľmi jednoduché, a to možno vykonať, aj keď budete čítať tieto tipy na to, ako odstrániť spodnej časti brucha. Napätá a relaxovať vaše brušné svaly, a potom, keď budete chcieť.

Prezentovaný Komplex je len hrubý vodítkom, ako odstrániť spodnej časti brucha. Muži a ženy môžu potrebovať ďalšiu záťaž. Potom to dáva zmysel, aby sa obrátiť na odborníka. V závislosti na stave telesného tuku v problémovej oblasti len on bude môcť menovať efektívny cvičebný program.

Takže, je potrebné pripomenúť, že na účely odpovede na otázku, ako odstrániť spodnej časti brucha, je potrebné zohľadniť zároveň tri aspekty - strava, masáže a pravidelné cvičenie.