Ako schudnúť bez ujmy na zdraví: tipy, recepty

Na jar, väčšina žien má číslo jedna úloha - ako schudnúť. Je však dôležité, aby schudnúť, aby nedošlo k poškodeniu svoje telo a nie je po neúspešnom pokuse vytočiť ešte nenávidenej kilogramy.

Dnes budeme hovoriť o tom, ako správne jesť, brať do úvahy základné skupiny potravín a ich uplatňovanie pravidiel, aby nedochádzalo k akumulácii tuku na bokoch a stehnách. Budeme sa snažiť vytvoriť určitý súbor pravidiel, ktorý je následne práve možné zastaviť na priberanie na váhe a začínajú postupne opustiť nazhromaždené kilogramov. Všetko o tom, ako správne schudnúť - v našom článku.

Malé časti - nie je zárukou štíhlu líniu

Zdá sa byť neuveriteľné, ale faktom zostáva. Správne schudnúť môže byť jedine dobre vedomí toho, že teraz leží na tanieri a ako palivo sa premení v tele. Dobrý čítanie všetkých potravín, ktoré môžu nielen znížiť, ale aj zvýšiť dávky, bez nepohodlie a stres zo svojho jedálnička, ale skôr zdravej výživy.

Problém je v tom, že väčšina ľudí si neuvedomuje, že jesť za deň malú tabuľku čokolády, vyprážaný rezeň s hŕstkou cestoviny a klobása sendvič, sa budú cítiť hlad nielen, ale stále mať všetky šance na priberanie na váhe, a to najmä skúsený cestoviny s majonézou. V rovnakej dobe, dovolil nádherný tabuľku so syrom a obilnín, pečené ryby, zeleninu a ovocie, stratíte deň hmotnosti na deň.

Ako si vybrať bielkovinové potraviny

Ak chcete správne schudnúť, nepopieram sami zdroj bielkovín - to je predovšetkým mäso a ryby. Živočíšna bielkovina je oveľa bližšie k nášmu telu, než rastliny, a jeho normálne množstvo potravín normalizuje metabolizmus a začnete chudnúť.

Proteín poskytuje dlhotrvajúci pocit sýtosti. Snažím sa byť prerušený malými časťami kašu a surovej zeleniny, budete stále hlad a vzdať, ale normálne porcie mäsa sa zabudnúť na jedlo po dlhú dobu. K zbaviť sa posadnutosti chladničky musieť obsahovať bielkoviny v každom jedle, snáď s výnimkou jediného večeru. Najlepším riešením by bolo kura alebo kačica, ale len varené. No smaženie a pečenie v rúre. Pre výpočet sa násobí časť 1 g na kilogram telesnej hmotnosti.

Chlieb a múčne výrobky

Tesne pod budeme diskutovať o tom, ako môžete schudnúť dodržiavaním zásad zdravej diétu. Do tej doby, uvažujme najvýznamnejšie skupinu produktov. To je naším hlavným nepriateľom, ktorý bude musieť bojovať. Ak chcete schudnúť, musíte úplne odstrániť chlieb z menu. Avšak, prudko by však nemal odmietnuť, pretože to môže viesť k zlyhaniu. Je lepšie meniť použitie chleba a múky výrobkov. Dnes ste si dovoliť jesť, ale nie viac ako 150 gramov, a zajtra zaobísť bez neho. V tomto prípade sa uistite, že jesť chlieb v dopoludňajších hodinách, a jesť bez neho. Sladkosti - to je ešte nebezpečnejšie skupiny, budete musieť vymeniť cukroví a torty na sušených sliviek a fíg v malom množstve.

Prístup do budovy diétu

Máme formuloval základné pravidlo: "Jedzte, ako schudnúť, ale premýšľať o tom, čo jete" Zníženie porcií nikdy viesť k výsledku. Jesť hlavne ovocie a zeleniny. V kombinácii s mäsom, tieto produkty poskytujú ohromujúci efekt. Budete sa cítiť skvele, budete mať dostatok energie, a zároveň budete pozorovať postupné chudnutie. Zelenina obsahujú veľké množstvo sacharidov, ale nie tie, ktoré sme dostali od rafinovaných sladkosti. Vzhľadom k vláknu, ktoré sú zle vstrebávajú, a preto sa ani jesť ovocie a zeleninu kilogramov, môžete sa starať o jej postavu.

základné pravidlá

V živote každej ženy tam príde čas, kedy si uvedomí, - čas, ako schudnúť. Netreba sa obávať, že to nie je tak ťažké. Zásobili množstvom ovocia a zeleniny, môžete jesť po celý deň ako príloh a občerstvenie, aby im koktaily a smoothies, ľahké rajnice. Ale avokádo a hrozno lepšie odstrániť stranu, sú kalórií príliš vysoká.

Zakaždým, sedí na stole, sa pravidlo, kto jedlo so zeleninou. Tanier kapustovým šalátom, mrkvu alebo repy - a hladu nebude temný hlas rozumu. Teraz môžete prejsť k hlavnému chodu. Uistite sa, že zmeniť svoj jedálniček varenej a surovej zeleniny. Ale večera je najlepšie nechať len rastlinné potraviny, bez mäsa a chleba.

Jednoduché výrobky a skvelý výsledok

To nie je nutné používať komplexné stravu, ktorú tvorcovia odporučilo jesť iba krevety s ananásom a brokolica. Dnes hovoríme o tom, ako schudnúť za týždeň doma. Poďme urobiť približnú stravu denne, aby ste pochopili, čo je v stávke. Ráno je najlepšie začať s mäsom a obilnín. Navyše, ak budete variť kašu, niečo o chleba bude musieť zabudnúť.

Je potrebné, aby aspoň 4-5 krát za deň. Menšia časť, tým lepšie je potravina sa štiepi. V tomto prípade je množstvo potravy jedia denne nemusí byť znížená, jednoducho rozdeliť čiastku jesť na viacerých zariadeniach. Mliečne výrobky sú veľmi užitočné, ale mlieko by malo byť zrušené, vrátane zastavenia a pridať ju do čaju. Ale jogurt a tvaroh - skvelá voľba pre jedlo. Vyžadované počas dňa budete musieť piť vodu, aspoň dva litre denne. A samozrejme, uistite sa, že vaša strava kalórie.

Rady od skúsených trénerov

Musia čeliť každý deň s tými, ktorí túžia nájsť krásnu postavu. V tomto prípade, schudol výsledky nie sú vždy stabilné. K tomu dochádza z niekoľkých dôvodov. Často človek rozsvieti myšlienka chudnutie začína tvrdo trénovať, jesť menej - a rýchlo schudnúť. Za to, že sa uvoľní znova a priberanie na váhe. Takže pamätajte, že nemusíte sedieť na diétu - môžete zmeniť svoj životný štýl.

Prvý tréneri odporúčame dostatok spánku. Nedostatok spánku telo vníma ako podvýživa, a tak má mnoho orgánov a systémov v úspornom režime. Metabolizmus sa spomaľuje, a všetky vaše snahy sú márne. Zdvíhajte celá ťažké jedlá, mäso a chlieb v dopoludňajších hodinách. Snack trvať aj mliečne výrobky, do ktorého môžete pridávať zdroje živočíšnych bielkovín, ale na večeru, snažte sa vyhnúť potraviny rastlinného pôvodu.

Bilancia spotreby a nákladov

To je nesmierne dôležité, pretože ak budeme konzumovať viac ako strávime, bude automaticky pribúdajú na váhe. Veľmi často môžete počuť, "Schudol som jednoducho po tom, čo začal chodiť z práce domov pešo." To nám dáva veľmi dôležitú pravdu - optimalizovať svoj jedálniček, budete musieť premýšľať o tom, ako vytvoriť nejaký deficit kalórií. Znížiť strava nie je nutné, ale kalórie pridať náklady sa článok - je to možné. Ak bývate ďaleko od práce, vziať to pravidlo ísť dve zastávky skôr a chodiť. Väčšiu váhu budete musieť hodiť, tým viac času je potrebné venovať fyzickej záťaži. V ideálnom prípade by sa človek musí mať hodinu a pol denne chodiť, skúter alebo bicykel.

Ako rýchlo sa môžete schudnúť

To je ďalším dôležitým dôvodom na znepokojenie pre väčšinu ľudí. Samozrejme, že chceme dostať okamžité výsledky, ale nesmieme zabúdať, že našou úlohou je nepoškodzovať a udržať dosiahnutie pre nadchádzajúce roky. Tak , ako veľmi môže schudnúť za týždeň? Tento výživu nesúhlasí. Domáci lekári sa domnievajú, že nie viac ako 400 g počas 7 dní, zahraniční odborníci viesť číselné údaje 2,2 kg za rovnaké časové obdobie. V priemere, je jasné, že to je prijateľné pre zhodiť viac ako kilogram týždenne a nie viac ako štyri kilogramy za mesiac.

Na zabezpečenie hladko chudnutie je dosť, aby sa sladké, mastné a vyprážané, pre zníženie spotreby chleba a zvýšenie porcií zeleniny. Ak sa na dovolenke nemáte odolať pokušeniu, vykonajte nasledujúce vypúšťanie deň.

Diéty alebo pôstu deň

Medzi nimi je nemožné dať znamienko rovnosti. V prípade, že prvý z nich je takmer vždy škodlivé, druhá má dôležitú a potrebnú funkciu čistenia a vypúšťania. Vykonávať deň vybíjanie, nie je nutné usporiadať hladovku. Tak, aby došlo k varené vajcia a varené kuracie mäso, nízkotučný tvaroh a nízkotučný jogurt, rovnako ako veľký šálka zeleninový šalát a celý deň sa budete cítiť skvele. To je najužitočnejšie a dôležité výrobky. "Schudnúť, bez toho, aby utrpela bodavá bolesť z hladu tým, že jej výživné a chutné" - je mottom diéty. Ak potrebujete stratiť veľa prebytku, môžete skúsiť striedať diétu s konvenčným, v deň alebo dva. Veľmi skoro uvidíte výsledok.

Má voda?

V súčasnej dobe veľa informácií o chudnutí. Každý dietológom podelí o svoje skúsenosti zo svojej praxe. Všetci zdôrazňujú dôležitosť zvýšenie množstva pijete, nie šťavy, ovocné nápoje a iné nápoje, menovite vody. My mimovoľne zadržať pozornosť magickú frázu: "Nič veľa zmenila v potrave a pil vodu veľmi tenká, keď chcela jesť." To je presne to, čo je potrebné urobiť, aby sa každý, kto sa chce zbaviť prebytočnej kilogram. Faktom je, že sme sa často pletú signály hladu a smädu. Ak chcete jesť, prvý piť vodu a počkajte 15 minút. Ak je hlad nie je ustúpila - ktoré naozaj potrebujú jedlo. Veľmi často to prejde. Postupne schudnúť mali vypiť minimálne 1,5 litra vody denne.

Najlepší spôsob, ako schudnúť

Takže ideme na poslednú chvíľu. Budeme s vami podeliť o niekoľko z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť za týždeň doma.

Prvý spôsob - je zvýšiť fyzickú aktivitu. K rýchlemu účinku je nutné zapojiť sa do najmenej 6 krát týždenne. Priložené CD s vašim obľúbeným programom a je pod vedením vybraného trénera.

Druhý spôsob - vzdať sladkosti. Candy a džem, ovocie a obilnín - všetky zdroje sacharidov, ale sú úplne odlišné. Z tohto dôvodu, dať prednosť jabĺk a ovsené vločky.

Nasledujúce metóda je založená na spotrebe veľkého množstva vody a zeleninové šťavy. Ak chcete navyše voda nezostáva v ľudskom tele, alebo zelený čaj nápoj sa pridáva do vody citrón, zázvor a škorica. Šťavy je najlepšie pomáha chudnúť jablká a paradajky.

Štvrtý spôsob, ako straty núdzové hmotnosti - zníženie príjmu tukov. Je žiaduce, aby táto suma neprevyšuje 25 gramov denne. To je úplne odstrániť pečené mäso a klobása, znížiť množstvo oleja a masla, kríž z koláče a pečivo, orechy, majonézy a ďalších potravín, ktoré obsahujú tuk v prebytku.

Piata metóda - to hojdá kalórií. Táto metóda je veľmi účinná, a ak je potreba sa dostať späť do formy rýchlo, potom to skúsiť. S kalórií kalkulačka tvoria sami diétu až 1500 kalórií denne a držať sa ho po dobu troch dní, potom sa zvýšiť túto sumu 1,900 kalórií (ale len na jeden deň), a potom zostupuje do prvých troch dní. Výsledkom je, že môžete ľahko stratiť asi kilogram týždenne.

Šiesty pravidlo je - budete musieť opustiť soľ. Veľmi veľká časť z nich je obsiahnutá v rôznych omáčok. Táto majonéza, horčica, kečup. Ready-made koláče, pečivo - to je tiež zdrojom soli. Je žiaduce, aby po dobu jedného týždňa nie je soľ jedlo vôbec. Malé množstvo sodíka sa dostanete z ovocia a zeleniny, ktorá je dosť pre vaše telo.

Ako vidíte, nie je nič ťažké schudnúť. V skutočnosti stačí len chcieť, a budete mať úplne iný svet, kde ste sebavedomý, krásny. A vy sa rozhodnete, koľko budete vážiť zajtra.