Aká by mala byť správna strava pre chudnutie

V dnešnom svete existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť. Táto fyzická aktivita v akomkoľvek veku a hmotnosti (vodný aerobik, fitness, pilates, telocvičňa), salón procedúry (masáže, zábaly), lieky (tablety, gély, čaju), tradičné lieky (tráva, hlina, medu a podobne). , Ale len málo ľudí si myslí, že je dosť, aby prehodnotila svoj jedálniček, a to bude v polovici cesty k eleganciu a ľahkosť.

Trocha histórie: koncept stravy

Doslovne, grécke slovo "diéta" (díaita) sa prekladá ako "životný štýl" alebo "režimu". To naznačuje, že diétne potraviny by mali byť vyvážené a užitočné pre ľudí bez ujmy mohol jesť na tomto princípe celý svoj život pre telesné i duševné zdravie. Preto bez stravy pre rýchle chudnutie, stiahnuté z internetu, alebo skopírovať z priateľov - nie je cesta von. Zvrhnutie toľko kíl za krátku dobu, riskujete, že stratí veľkú zásobu vitamínov a minerálnych látok (čo je pocit nevoľnosti, slabé nechty a vlasy, voľnej kože), aby sa žalúdočný vred, narušiť štítnu žľazu, a spolu s ňou hormóny a metabolizmus. Ešte lepšie poradiť s odborníkom na výživu, ktorý vám vysvetlí, čo je správne diéty. Ak chcete znížiť váhu, bude stačiť, aby dodržiavali odporúčania lekára.

Základy vyváženej stravy

Aký to má zmysel nesie výraz "vyváženú stravu"? Prvým z nich je najužitočnejšia, dôkladne premiešať a dobre varené jedlá. Nemenej dôležitým aspektom je správne tepelné spracovanie, distribúcia jedla po celý deň, je podiel bielkovín, sacharidov a tukov. To je správna strava pre chudnutie.

1. Najdôležitejším jedlom - to sú raňajky. Ľudia, ktorí ju absolvujú, veľkú chybu. Faktom je, že dnes ráno jedlo spúšťa metabolické procesy, zvyšuje metabolizmus, čím sa pripravuje telo na ďalších jedál. Raňajky by mala obsahovať bielkoviny (sú pomaly stráviteľné a nechať pocit sýtosti po dlhú dobu) a komplexných sacharidov (pri kolapse, ktoré sú prevedené na energiu, čo vitalitu).
2. Ľudia, ktorí sa často zaoberajú trakčnej sily, schopné kontrolovať svoju váhu bez obmedzenia v potravinách a hladu útokov. Optimálny počet občerstvenie - to je 5-6 krát. Samozrejme, niektoré zníži, ale ten pocit hladu, kedy takýto systém je úplne chýba v tomto častom používaní objemov potravín porcie. Okrem toho, proteíny a sacharidy, ktoré nie sú uložené v tele a premenený na energiu.
3. Je dôležité si uvedomiť, že bielkovinové potraviny pre chudnutie a budovanie svalov je nevyhnutný materiál. Proteíny prispievajú k odstráneniu stagnujúci tekutiny, a tým aj hmotnosť a objem sa výrazne zníži. Hlavným zdrojom bielkovín je mäso (hovädzie, morčacie, kuracie mäso), ryby a morské plody, vajcia a syry.
4. Správna výživa pre chudnutie si vyžaduje väčšiu prípravu a správne produkty. Odporúča sa piecť, variť, dusiť, variť v dvojlôžkovej kotla alebo multivarki. V tejto liečbe, výrobky nestrácajú svoje užitočné vlastnosti, a nenesú škodu prebytočných kalórií.
5. A samozrejme, je nemožné priradiť správnej diéty na chudnutie s občerstvením v rýchlych nohách, sendviče, sušienky a orechy, nealkoholických nápojov a alkoholu. K dnešnému dňu je stereotyp, že zdravé jedlo nie je chutné a neprináša potešenie, zničil navždy. Ukázať predstavivosť a vytrvalosť, môžete stratiť nielen hmotnosť, ale aj zlepšiť telo. Nie je hladní alebo popierať sami jedlo.