Ako rýchlo napumpovať tlačovej priateľku?

Pri rozhodovaní o tom , ako rýchlo napumpovať tlače, dávať pozor na dennom príjme potravy vzhľadom k tomu, že sme sa rozhodli v kuchyni záleží na účinnosť a silu cvičenie. Musím vzdať olej obsahujúci značné množstvo tuku, spotrebu rôznych sladkých a vyprážané potraviny, alkohol. Namiesto škodlivých produktov Chladnička by mala byť užitočné pre doplnenie potravín - zeleninu, chudé mäso, ovocie, orechy, hnedá ryža. Nezabudnite, že bez zvýšenia množstva tekutiny v potrave všetkých odporúčaní, ako rýchlo nafukovať tlače, tie nepomôžu.

Hlavné odporúčania: Tipy na to, ako rýchlo sa napumpovať tlačovej priateľku, začína s výberom optimálny čas na cvičenie, pretože zložité pohyby, aby vznikla štíhly pás je žiaduce vykonať len v dopoludňajších hodinách, a vždy - pred jedlom. Sledovanie a hojdacia tlače potrebuje najmenej desať minút denne, ale na efektivitu a produkovať "kocky" Je dôležité, nie toľko trvania pracovného pomeru, ako mierne pálenie vo svaloch brucha. Ak budete postupovať podľa odporúčania, ako rýchlo napumpovať lisu, do šiestich mesiacov, a vyhľadávaný "kocky" nechcete zobrazovať, potom ste si vybrali krásu nájsť program neúčinné. Okrem školenia, treba schudnúť, použitie prísnu diétu a pozorovanie radu odborníkov na výživu.

Princípy hojdačke tlače: Odpoveď na otázku, ako rýchlo napumpovať tlače, je správne vykonávanie všetkých relevantných cvičení. Vlak tlače je nutné v kruhovom vzore, vykonáva množstvo cvičení, jeden po druhom, a nenechávať za seba žiadnu pauzu chytiť dych. Cvičenie by mala zahŕňať nielen brušné svaly, ale aj chrbtové svaly, ktoré môžu byť považované za antagonistu.

Výcvikový program: Odporúčania, ako rýchlo napumpovať tlače doma, zahŕňa vývoj najvhodnejší pre vaše telesné cvičenie programu, pretože doma nebudete mať taký počet simulátorov a športové vybavenie, ako vo fitness centre. Musíte sa dostať hustá rohož do praxe, inak môže dôjsť k veľmi nepríjemnú bolesť v oblasti chrbtice či iného poškodenia chrbta.

Najprv je potrebné si ľahnúť na podložku, chrbtom a hlavou a nohami zdvihnutými mierne nad vodorovnú plochu podlahy a ruky by mali byť uchovávané na prsiach v skrížené forme. Pri vykonávaní cvičení, prvá pokrčte kolená a zároveň zdvihnete hlavu a združuje väčšinu kolená s hlavou, a potom štartovaciu pozíciu. Avšak, tieto cviky odlepovať bedier od podlahy nesmie, alebo hojdací tlače nebude účinná.

Po desiatkach opakovaní týchto pohybov pristúpiť už k ďalšiemu cvičenie, o predĺženie chrbta, ale v tomto cvičení budete musieť bezpečne opraviť nohy. Je to dosť, aby strčiť nohy pod pohovku alebo posteľ, postarať sa o mäkké a husté tesnenie medzi stopom a nôh, ale najužitočnejší partnera starostlivosti, ktorý bude držať nohu v priebehu švihu tlači. Je žiaduce, aby ležal na bruchu, držali sa za ruky s blokovaciu prstami za hlavou, ako je to len možné v priebehu cvičenia narovnal ramená a ohnutie chrbta.

Ďalším účinným s hojdačka tlačovej cvičenia stane krútenie a pre jeho realizáciu je potrebné vziať do vodorovnej polohy, ležiace na podlahe tak, že telo je umiestnený horizontálne gauč alebo pohovka. Uvedenie holennej na gauči, sa snaží vytiahnuť kolená k hlave a ostré rytmické pohyby, takže pracovať brušné svaly a snaží sa vyžmýkať, ako mäkkým kobercom.