Ako vyrobiť široké ramená - tajomstvo účinného pouličného cvičenia

Pohľadný muž silueta sa nám javí takto: široké ramená a úzke boky. Ale s prirodzeným sklonom sa narodí jeden. Zvyšok sú muži od narodenia mať úplne obyčajnú postavu, s veľmi, veľmi nevýrazný výkon maskulinity.

Je možné zasahovať do fyziologických procesov a transformovať telo pod ideálneho nastavenia? Ako vyrobiť široké ramená?

Sport - všeliekom pre všetkých?

K dnešnému dňu, tam je názor, že šport je obzvlášť vhodný pre tých, ktorí sa snažia schudnúť a schudnúť. Nemôžeme povedať, že je to úplná pravda. Šport záťaž urýchľuje metabolické procesy, zrýchľuje tukov dobu horenia, ale zároveň po intenzívnom tréningu všetkým zúčastneným cítiť veľký hlad. V skutočnosti tí, ktorí sa snažia schudnúť, je potrebné sa zamerať na správnej výživy a športu robiť , čo potrebujete, ale nie je ťažké, a lepšie za denného svetla. Ale výkon je absolútne vhodný pre tých, ktorí chcú zmeniť údaje o povahe svojich telesných parametrov. Lepšie ako plastickej chirurgie a kozmetickej chirurgie vám pomôže správne cvičebné lekcie pre nastavenie veľkosti a získavanie potrebných formulárov. Takže ak ste zvedaví, ako sa robí ramená širšie, prečítajte si nižšie uvedené tipy.

Správny prístup - základ úspechu

Než začnete na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné, aby jasne pochopili, čo chcete a ako to dosiahnuť. Napríklad máte záujem o otázku - ako sa na široké ramená?

Ak tak neurobíte dôsledne a pravidelne robí správnu sadu cvikov, nebude pohybovať na ceste k vašej sna kroku.

Každý chápe, že je potrebné športovať, ale aký druh cvičenia by som mal robiť? Rozhodne nepomôže beh a iné aeróbne cvičenie. Tiež si pamätám, že široké ramená prispieť k plávanie - toto je možné len vtedy, ak si to so svojím dieťaťom.

Čo by ste mali vedieť

Mnoho ľudí sa mylne myslí, že ak chcú krásne ruky a široké ramená, potom je potrebné vykonávať cvičenia sa do tejto skupiny svalov. Viera v tomto mýte vám zaberie veľa času a úsilia, a výsledok je už nikdy vidieť.

Ak to chcete urobiť, musíte na čerpanie celé telo, a to vykonať základné cviky. K dispozícii sú iba tri - Chest Press, mŕtvy ťah a drep. Vykonaný správne, tieto cvičenia sú základom (odtiaľ názov) k vytvoreniu jednotného zaťaženie celého tela a testosterón, stimuluje rast a vývoj svalov. Okrem toho, školenia by malo byť pravidelné, že je aspoň 3-4 krát týždenne a nie menej ako jednu hodinu.

Začnite s teplou-up zasadnutí trvajúce 7-12 minút. Môžete spustiť alebo chodiť svižne, a potom roztlačíme na ruky, nohy, krk, pomocou cvičení, ktoré sa učili v škole výučbu telesnej výchovy. Takže ste pripravení na výkon a znížiť riziko zranenia alebo napätia na nulu.

Ako vyrobiť široké ramená na lište

Ponúkame vám k tomu len jedno cvičenie, ktoré pomáha zaistiť, aby vaše ramená sú "šikmé siah" na dĺžku.

Toto cvičenie je potrebné vykonať na paneli, a pre nezasvätených to môže zdať ako všetky obvyklé pull-up. Ale existujú dva dôležité body - budete musieť dať vaše ruky veľmi široký záber a vykonávať najmenej tri sady na cvičenie 5-8 pull-up. Sledujú túto cestu, ktorá je zrejmá pozitívne výsledky už po mesiaci, a výsledný efekt nie je dočasná, ale po celý život.

Ako vyrobiť široké ramená doma

Nie všetci z nás má možnosť pravidelne navštevovať posilňovňu, ale to nie je dôvod odoprieť potešenie byť krásna - to môže byť praktizovaný doma.

Zvýšiť a rozšíriť ramená môže byť dosiahnuté čerpaním ramenného svalu , ktorý sa skladá z troch častí - priemer predné a zadné hlavy. Ak chcete získať dobrý účinok, je vhodné nahrať tri hlavy naraz.

Budete potrebovať dve činky. Tu je cvičenie pre tých, ktorí majú záujem, ako sa robí ramená širšie:

1. Držte činku v rukách, dip a roztiahnite ich. Toto cvičenie stimuluje priemernej delta hlavou.

2. Na ľahko pokrčenými nohami predkláňať, urvat činka vo svojich rukách a šíriť je, rovnako ako v prvom cvičení. Tento prístup stimuluje zadnej hlavu delta.

3. Vezmite jeden činku (hmotnosť môže byť tiež použitý), oboma rukami a zdvihnite ju do rovnej ramená, - takto vložená predná časť delta.

Široké ramená robiť - bez dodatočného vybavenia

Samozrejme, môžete zvýšiť ramená a konať s ich hmotnosť. Ako vyrobiť široké ramená push-up? Táto metóda je najdostupnejší, pokiaľ ide o investície a zároveň veľmi jednoduché. Avšak, toto nie je obvyklé push-up, na ktorú sme zvyknutí. Aby bolo možné zmeniť šírku ramien, zaujať proti múru. Ak to chcete, vziať cestu k podlahe v prednej časti múru, s rukami vo vzdialenosti asi štyridsať centimetrov a tlačil nadol, stojí kolmo k stene. Prvýkrát lepšie požiadať niekoho o pomoc, podporu. Kedy stojan, stlačte 5-10 krát za 3-4 sad.