Sacharidov okno

Tento výraz sa zdá divné, pre tých, ktorí nie sú oboznámení s kulturistike a fitness. "Sacharidy okno" - tento výraz znamená? Toto časové obdobie, ktoré trvá asi hodinu, bezprostredne po akejkoľvek fyzickej záťaže. "Sacharidy okno" možno označiť stav organizmu.

Pri výcviku (najmä zosilnené) telo je pod tlakom. hladiny kortizolu a adrenalínu v krvi zvýšená (stresových hormónov), ktoré sú produkované niekoľkých hodín neskôr. Telo, pretože čaká na pokračovanie záťaže, zatiaľ čo v "pohotovosti". Ale to je škodlivé. Vrátiť sa vyžaduje inzulínová odpoveď, sa vyvíja na využitie sacharidov (cukroviniek) - "okno sacharidy" nutne musí byť uzavretý.

Next. Pri zaťažení strávil glykogénu (ako sval a tonusnye). Sklad, samozrejme, musí byť doplňované, takže telo je "ťahanie" svaly glykogénu (na rozdiel od niektorých viery, nie z tukového tkaniva, a to sval). Odchádzajúci otvoriť "okno" sacharidov, riskujete zníženie sval veľkosti. Z tohto dôvodu sa odporúča jesť čokoládu alebo kus koláča alebo koláča. Ešte prejedať, zvýšenie vrstva tuku, ale jeho obmedzenie v malých dávkach. To platí aj pre snažia schudnúť. Tu je "okno uhľohydrátov" zatvára už šťavy (lepšou hroznový), ovocie, výherca. Najlepšie voľbou - sacharid nápoj. Koniec koncov, musí byť metabolizmu cukrov obnovená.

Teraz uvažujeme podrobnejšie. Napríklad otvoriť dvere, a zrazu sa vaše kľúčové prestávky. Prvé, čo príde na myseľ? Tieto možnosti sú mnohé. Basic - odomknutie zámku, alebo použiť okno. Druhý - je vhodnejšie. Av tele vyberá okna. Sacharidov. Otvorí po tréningu.

Sacharidy (druh paliva pre zaťaženie) uložená tela "len oheň". EDAC sacharidy "konzervy" núdzových zásob, ktoré majú byť otvorené a jesť pri zaťažení. Pečeň ukladá glykogén.

Ale ak vážne záťaže, a dokonca pravidelne, vaše telo bude ukladať glykogénu vo svaloch už. Effect - získať silu a váhu. Každý gram glykogénu viazaných g vody, to znamená, svalové tkanivo začne rásť ťažký, nasýtenie glykogén čerpať vodu. Počas týždňa budete vytáčať pár kíl a dúfal, že svaly rastú, a nasýtiť telo iba vodou.

Chudý muž s názvom "vysuší". A tak to je. Sila bez vody nebude. S vodou tavnou glykogénu. Potenie pri námahe, plytváte jeho meno. Prestal sa potiť? Zastaviť. Telo hovorí o zlyhaní: je potrebné si oddýchnuť!

Glykogén je uložený v tele neustále, aj keď tréning (aj keď pomaly). "Okno Sacharidy" - doba, po cvičení, keď glykogénu skladovanie je obzvlášť intenzívne.

Čo sa stane, aby chýbať "okno" športovec? Určite druhý deň sa stretne s poruchou. On neposlúchol starú váhu ...

Preto, jesť ihneď po tréningu. Rýchlosť akumulácie glykogénu klesá každú minútu! O dve hodiny neskôr sa už znížil o polovicu, šesť - na minimum. Ukazovatele stanovené experimentálne. O tom, ako veľa sacharidov v tejto dobe telo potrebuje stále sú vyhrievané debaty. Vedci tvrdia, že asi 50 gr, kulturisti nesúhlasí a nazval druhá postava - 200 gr. Ale toto množstvo sacharidov môže spôsobiť už nadmerné sekréciu inzulínu, ktorá zabraňuje "konverzia" uhlíka do glykogénu, aby 80 gramov za priemerného zaťaženia dostatočne (s priemernou hmotnostné kategórie).

A napriek tomu ... Niektorí začínajúce športovci (a nielen) dôvod, "loď" v sebe a sacharidov a bielkovín vo veľkých množstvách, a zvyšok dňa hladný. Tento prístup - hrubá chyba! Jesť ako obvykle, päťkrát alebo šesťkrát denne v malých dávkach. Ale počas prvých dvoch hodín po tréningu - iba sacharidy.