Váš on-line tréner: cvičenie pre deltový sval

Krása akéhokoľvek svalu je najviac atraktívne pre ženy? Samozrejme, že svaly, ktoré tvoria ramená ohybu. Notoricky známy lis, pretože sa môže preukázať len v lete na pláži a krásne ramená možno vidieť v každom oblečení. A značný podiel na tvorbe veľkolepé ramenných obrysov, aby to deltoid. Určujú, či ostré ramená pekne zaoblené. Takže cvičenie pre deltový sval v sieti pravidelne hľadá. No, je našla. Postupovať.

Po prvé, zdvihnúť závažia činka, takže si môžete urobiť cvičenie 12-krát, pre niektoré, bude stačiť, 3 kg, 5 kg, a to aj pre niektoré z nich - nestačí. Ako sa stavia deltový svaly doma? Ak existujú činky, potom si môžete zabudnúť na izbe.

1. Malo by to byť v poriadku, vytiahnite paže leží pozdĺž trupu. V rukách uchopenie činka na vrchole. Vaše ruky by mali byť mierne ohnuté v lakťoch. Potom sa telo potrebujú malý ohyb v bokoch (v dolnej časti chrbta sa udržuje, zatiaľ čo prirodzené prehnutie). Ruky by mali byť zvýšené, dlaňami nadol, kým sa nedostanete podlahové paralelných ramien. Držať. Ponorte ruky, len veľmi pomaly.

2. Toto cvičenie je podobné ako predchádzajúce, musí byť teleso v rovnakej polohe. Avšak, činka sa pohybuje z polohy rovnobežne s podlahou. Jemne znížiť svoje ruky na jednom, a zdvihnite ich späť. Hlavná vec, ktorú tu - pomalá rýchlosť a malá amplitúda by nemala byť zotrvačnosť.

3. S činkami v rukách musieť sadnúť jemne na okraj lavičky. Činky udržať priľnavosť na hornej časti ramena, takže boli v dolnej časti tváre. Zdvihnite ruky, v žiadnom prípade nenechajte činky bližšie. Držte ruky, nižšia pomaly. V pokročilejšom verzia bude otáčať vzhľadom k ramenné dlane dovnútra.

4. Mierne pokrčte kolená, umiestnite ich nie širší, nie však ramená. Vezmite činky zhora. Udržiavať je v prednej časti bokov v rukách rozvedených. Predlaktie po celú dobu cvičenia by mal byť zvesené dolu. Horné rameno v konečnej polohe by mala byť rovnobežne s podlahou. Pre návrat do polohy, z ktorej začal, musia byť pomalé. Činky by mali byť všetky na rovnakú vzdialenosť. Starostlivo robiť cvičenia pre deltového svalu, ktoré môže dôjsť k poškodeniu v dôsledku nesprávnej techniky.

5. Vezmite si činky, dlane dovnútra. Činky by nemalo byť príliš ťažké. Zdvihnite ramená, ako keby ste sa snaží dostať von k ušiam. Zastavte sa a zdržiavať, počítať do 50, spodné ramená, vynesie výnos. Lakte by nemalo ohýbať, a hlava by nemala byť naklonená dopredu, takže táto technika vyžaduje cvičenie pre deltový sval.

6. Take stredne ťažké činky v ruke, vytiahnite je cez hlavu, zovrel v poriadku vnútri, na rovnakej úrovni s šírka ramená. Bez ohýbanie paže zdvihnite ramená opäť nahor a snažil sa dostať k ušiam. Spomaliť na najvyššom bode, vráti ramená dole.

Absolútne všetky cviky pre deltový sval by malo byť vykonané s plnou koncentráciou na proces, nie sa nechať rozptyľovať konverzáciu alebo hudbu. Ak chcete zvuk na pozadí, nech hudba nebudú slová, alebo budú v neznámom jazyku. Ak budete mať príliš ťažké váhy, môže dôjsť k poškodeniu svalov, tak skúste zvoliť primeraný náklad. Je vhodné sa zaoberať sám, pretože firma bude nevyhnutne snažiť ukázať ostatným, koľko ste už silná - a môžu vyvolať zranenia. Tak dokonalý - sa zaoberá sám, prvýkrát pred zrkadlom. Po chvíli budete rozumieť technike - a svalová pamäť urobí všetko za vás.

Ak ste ústavne zle priberať na váhe, môžete použiť kreatín. Ak je však konať rýchlo - vojde iba proteín. Alebo sa snažia získať čo najviac bielkovín zo stravy môže byť. Toto - základ pre rast svalov.