Hlavné typy tréningu v posilňovni

V tomto článku budeme hovoriť o tom, aké druhy školení tam. Dnes športy sú stále obľúbenejšie. Mnohí majú tendenciu vyzerať nielen dobré, ale tiež chrániť ich zdravie, čo je obzvlášť potešujúce. A ak je dopyt rastie, rastie aj dopyt. Športové kluby sú pripravení ponúknuť neuveriteľné množstvo aktivít. Vzhľadom k tomu, tok informácií nie je nováčikom stratiť aj skutočne vybrať to, čo potrebuje?

Druhy tréningu v posilňovni

Po prvé, telocvičňa a že nám ponúka. Predpokladá sa, že tréneri sú vytvorené len pre tých, ktorí chcú, aby napumpovať svaly, ale nie je tomu tak. Trochu, to je len časť pravdy. Všetky druhy cvičení na simulátoroch sú rozdelené do dvoch hlavných skupín:

• Silový tréning.
• Cardio.

A účel týchto dvoch veľmi odlišných smeroch.

silový tréning

Úlohou tohto druhu cvičenia - čo najviac rozvíjať svalovú silu. Chceli by ste vidieť v zrkadle reliéfne svaly? Môžete tu. Avšak, budete musieť tvrdo pracovať. A výsledok bude závisieť nielen na vašej vytrvalosť a silu vôle, ale aj na tom, ako dobre bol program zložený z cvičení, sme pozorovali stravu a každodennej rutiny. Silový tréning už dlho premenil v životný štýl a stať sa celá veda sa dozvedel, že nebude fungovať bez toho, aby sa učia základy biológie.

Medzi hlavné typy školení tohto typu:

• sval nastavený.
• Sila vytrvalosť a svalovú úľava.

"Čerpanie" Tam je neuveriteľná rad programov v každej z týchto podtypov. Obvykle sú navrhnuté tak prísne individuálne, v závislosti na fyziologické vlastnosti ľudského tela v zábere.

Hlavné typy tréningu na simulátoroch moci znížená na vypracovanie štúdií o rôznych svalových skupín: chrbta, hrudníka a dolných končatín, triceps, biceps, ramená, stlačte tlačidlo. Zložky vzdelávacieho systému, kde rôzne typy cvičení na svaly zoskupené. To je jednoducho nemožné, aby jeden tréningový kvalitnú prácu na celom tele.

kardio

Druhy tréningu vo fitness priestore je nemožné si predstaviť, bez zmienky o kardio. Ale tieto cvičenia na simulátoroch mať úplne iný cieľ, svaly nie sú napumpovali. Ale sú oveľa zdravšie. Vymenovať výhody týchto cvičení:

• Zvýšená výdrž.
• Posilnenie kardiovaskulárneho systému.
• Nárast objemu pľúc.
• Udržiavanie krvný tlak.
• Znižovanie hladiny cholesterolu.
• Zlepšenie celkové zdravie.

Cardio často v kombinácii s výkonom a konať súbežne.

Ktorých tréneri sú kardiotipu? Nie je ich veľa, ale sú v každom športovom klube:

• Bežecký pás.
• Rotoped.
• Orbitrec (eliptický).
• Stepper.
• Veslovacie trenažéry.

Tento druh cvičenia je ideálny pre tých, ktorí si chcú udržať v kondícii a udržanie ich zdravia.

odrody školenie v závislosti od účelu,

Druhy telesnej výchovy je priamo závislá na tom, čo chcete dosiahnuť. Takže predtým, než idete do posilňovne, dostať, pre ktoré budete potrebovať. Takže môžete rýchlo prejsť do rôznych vzdelávacích programov a nebudú plytvať vaše úsilie.

Takže, v závislosti od účelu výcviku sú nasledovné:

• Pre svalovej hmoty.
• Diéta - najpopulárnejšie voľbou na leto. A tam sa nezaobíde bez kardio.
• Ak chcete zvýšiť svalovú silu, bez zvýšenia hmotnosti.
• Ak chcete dať úľavu svalom bez zvýšenia hmotnosti.

Každá z týchto oblastí má svoje špecifiká, kruhový tréning, intenzita stresu a tak ďalej. Pre dosiahnutie výsledkov vo všetkých oblastiach naraz nebude fungovať, takže budete musieť vybrať len jednu vec.

kondičný tréning

Veľmi populárna forma cvičenia žien. Fitness má za cieľ udržiavať telo v dobrej kondícii, získavanie blahobytu a zachovanie zdravia. Dnes typy tréningu v posilňovni ich počte tendenciu rásť do nekonečna. Tento typ cvičenia, neuveriteľné množstvo druhov.

Je prekvapujúce, ale fitness aktivity patrí aj odborná príprava vykonáva v telocvičniach. A to všetko preto, že väčšina z odrôd smere nie je možné bez pomôcok - napríklad činky, fitball a tak ďalej.

Fitness je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú pracovať len so svojím telom, nie hnať vynára biceps a chce vyzerať tónovaný postavu.

Kondičné cvičenie na tele naťahovanie

Jedná sa o pomerne populárne smer dnes. Tieto triedy nie sú zameraný na budovanie a školenie svaly a ich naťahovanie. Obvykle navštívi takéto cvičenie v kombinácii s silový tréning. Koniec koncov, svaly môžu nielen napumpovať, musí byť a pretiahnuť. V opačnom prípade môžete riešiť výlučne v starobe navštevujú lekára a odišiel stráviť na drogách. Čo je dvojnásobne urážlivé pre tých, ktorí strávili toľko úsilia na nájdenie zdravie.

Predstavujeme a popísať typy tréningu v hale natiahnutí:

• Jóga - veľmi módne fitness trend, zakorenené v kultúre a filozofii starovekej Indii. Jóga filozofia získava vnútorný mier prostredníctvom zlepšenia tela. Všetky cvičenia tejto techniky sa nazývajú ásany. Sú zamerané na vývoj odolnosti, pevnosti, pružnosti, zlepšenie držania tela, urýchlenie metabolizmu.
• Pilates - krásny komplex, ktorý bude vyhovovať aj fyzicky nepovolaných osôb. Má prakticky žiadne kontraindikácie. Osobitná pozornosť je venovaná školenie svalov panvového, chrbta a brucha.
• Strečing - si kladie za cieľ pretiahnuť všetky svalové skupiny. Odporúča sa kombinovať túto techniku s vážnejším kmeňom svalov.
• Telo flex - základom tohto druhu kondície je správne dýchanie. Je to skôr neobvyklé cvičenia ako dýchanie majú neobvyklú cestu. Systematické cvičenie pomôže posilniť svaly, schudnúť, zlepšiť zdravotný stav.

Funkčné silový tréning

Fitness patria druhy tréningu v posilňovni na posilnenie svalov a vývoj. Tu sú:

• Tvarovanie - skvelý techniku na posilnenie svalov, ktoré sa vojde aj nepovolaných osôb. Cvičenia sú veľmi jednoduché, ale účinok je dosiahnuté viacnásobným opakovaním. Cvičenie môže byť zameraná na zníženie objemu problémových oblastí, a k zvýšeniu zaoblenie chýba.
• Kalanetika - veľmi obľúbený druh zdatnosti, zameraný na spaľovanie prebytočný tuk a posilniť svalovú rám. Počas výcviku v práci, ktorú sú zapojené do prakticky všetkých svalových skupín.
• Prúžok plastu - ideálne pre opravu karosérie, najmä ak chcete izbyvatsya z "uši" na bokoch. Cvičenia sú zamerané predovšetkým na rozvoj svalov dolných končatín a flexibilitu.
• Telo Sculpt - kmeň na všetkých svalových skupín strednou a vysokou intenzitou. Všetky cvičenia sa vykonávajú s činkami nutne ísť ďalšie objekty slúžiace váhu. Tréning pomáha zvýšiť výkon vytrvalosti a aby sa svaly väčšiu úľavu.

Nové odrody zdatnosti

Nič ešte stojí, všetko sa vyvíja, nie je výnimkou, a fitnes. Druhy tohto typu tréningu je neustále doplňovaný novými pôvodnými technikami. Majte prehľad o všetkých módnych trendov nie je ľahké, ale budeme sa snažiť, aby zoznam článok aspoň najpopulárnejšie nové funkcie patrí:

• Kalari-payattu - iná metóda, ktorá pochádza z Indie. Tentoraz to bolo prevzaté z bojového umenia, ktorá sa postupne mieša s relaxačné cvičenia. na riadnom dychové cvičenia na báze.
• Jadro Po prvé - tréning zahŕňa použitie drevených mečov, penové rúrok a ďalšieho športového vybavenia, ktoré sú určené pre korekciu držanie tela.
• Bayloterapiya - kombinuje aerobic a Latinskej Ameriky tanec. Cvičenie sa vykonáva v určitom tempe a rozhodne hudby. Vynikajúca posilňuje stehná, ABS a nohy.
• Akvadinamika - gymnastické cviky vo vode vypolnyaemy hudby. Domovom tohto druhu kondície je na Novom Zélande.
• Bosov - všetky cviky sa vykonávajú v špeciálnom simulátore, ktorý umožňuje používať rôzne svalové skupiny.
• Budokon - kombinuje moderné a starobylé tradície jóga, zen, bojové umenia a meditácie. Veľmi populárny druh zdatnosti medzi zástupcami šoubiznisu.
• Kardiostrip - metóda kombinuje dynamické cvičenie s tanečnými pohybmi a preťahovanie. Je odporúčaná pre ženy, ktoré sa hanbí za postavu, a to nielen preto napína svaly, ale tiež zlepšuje koordináciu pohybov.
• Jump-fit - hybridný choreografie a výcvik s lanom. Tréning je veľmi efektívne, veselá a energická, spáliť viac kalórií.

aerobik

Rôzne typy tréningu patrí aerobik. Tradične pridelené tri svojho druhu:

• Športové aerobik - bola založená v roku 1995 a patrí medzi oficiálne uznané športy. Podľa obtiažnosti zaujíma vedúce postavenie.
• Applied aerobic - športové, liečebné a preventívne orientáciu. Používa sa pre rehabilitáciu osôb so zdravotným postihnutím a tréning športovcov.
• Zlepšenie aerobic - to bola ona, a budeme mať záujem. Je určená na udržanie a zlepšenie ľudského zdravia. Takmer každý športový klub môžu byť usporiadané na poddruhu takého smeru.

Odrody zlepšujúce aerobiku

Medzi hlavné typy školení v tomto smere:

• Vodný aerobic - uvedené v tenkých ciev, obezita, kŕčové žily. Vhodný aj pre tehotné ženy a staršie osoby.
• Tai-bo - technika, na základe rôznych prvkov bojových umení.
• Tai chi - druh gymnastiky, ktorý prišiel zo starovekej Číny. Spája meditácie a cvičenia. To prispieva k zlepšeniu kardiovaskulárneho systému.
• Kick-aerobic - vysoká intenzita školení s zaťaženia kĺbov a chrbtice. Zvyšuje vytrvalosť a silu, vytvorením pružných obratnosť a koordináciu.
• Step aerobic - sú veľmi jednoduché cvičenie, ktoré sa vykonávajú na špeciálnych platformách.
• Tanečné aerobik - sa vykonáva pri rôznych hudby, zlepšuje koordináciu a plasty, podporuje spaľovanie tukov.
• Slide aerobic - založený na sile cvičenie pripomínajúce korčuliari pohyb korčuliarov či lyžiarov. Výučba prebieha na špeciálnych tratiach.
• Fitball - súbor cvikov, ktoré sa vykonávajú pomocou špeciálnych nafukovacích mečmi.

Druhy športového tréningu

Cvičenie tohto typu patrí do odboru. Ide o športovcov, školenia pre prípravu na rôznych súťažiach. Vývoj technológie, rovnako ako režim dňa a moc zaoberá profesionálne trénermi.

Druhy športového tréningu je takmer nemožné vymenovať, pretože sú nespočetné. Tie sú závislé na druhu športu, úroveň pripravenosti športovec, jeho prirodzené sklony, termínoch nadchádzajúcich udalostí, a mnoho ďalších aspektov.

Doslov

Ako môžete vidieť, druhy telesného cvičenia neuveriteľné pole. Vďaka tomu je možné zvoliť metódu, ktorá je vhodná pre vás. V súčasnej dobe sa udržiavať v kondícii, schudnúť, alebo budovať svaly je veľmi jednoduché. Stačí chcieť a prihlásiť sa do posilňovne. Ale sám sa neodporúča robiť doma. Zvlášť ak máte v takomto prípade žiadnu skúsenosť. Ublížiť samy o sebe sú veľmi jednoduché, a to bez ohľadu na skutočnosť, že jediné užitočné cvičenie vykonal správne. Tréner môže dôjsť len na starosť to. Okrem toho, ako prieskumy ukazujú, percento tých, ktorí sa vzdali kondíciu tým, že cvičí doma, oveľa vyššie, než tí, ktorí prestali navštevovať posilňovňu.