Kľučky na zemi. Cvičenie pre sadu hmotnosti

Mnoho ľudí by chceli mať krásne, trim postavu. A väčšina pochopiť, že to je nemožné, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku bez tréningu. Push-up na váhe pomôže napumpovať svaly, aj keď človek nikdy predtým so športovými záležitosťami mali. A na vykonanie tohto cvičenia, môžete jednoducho doma.

Aký je počet sád a opakovanie by malo byť v tréningovom programe?

Existuje názor, že čím viac bude robiť kliky, tým lepšie. Avšak výsledky týmto spôsobom nedosiahne ako svalová hmota znižuje. Sval po 15 opakovaniach rozvíjať doraz. V tejto situácii, zvýšená odolnosť. Avšak, aj napriek zníženiu svalu zlepší úľavu a silu. Na vyššie uvedené báze, je potrebné poznamenať, že tlak na váhe musí byť vykonané nie viac ako štyri sady 12 opakovaní každého z nich. Môžete postupne komplikovať úloha, začína cvičenie na prstoch jednej ruky. Môžete tiež využiť také príslušenstvo, ako fitball.

Ktoré svaly môžu byť vyškolení s pomocou push-up?

Štandardné cvičenia zaťaženia, hlavne prsné svaly a triceps. Okrem toho niektoré z zaťaženia dorazí chrbtových svalov a tlače. V takom prípade robí kľučky na váhe, položte ruky širší ako šírka ramien, prevažná časť nákladu ide o prsných svalov. S úzkymi umiestnenie dlane naďalej bude pracovať triceps. Na posilnenie zápästia je nutné vykonávať cvičenia na prsty alebo päsťou. Je prirodzené, že zostávajúce svalových vlákien tiež dostávať časť záťaže. Avšak, to bude zanedbateľný. Aby bolo možné pracovať mimo iné svaly nutné vykonať iné typy cvičení.

zvýšenie zaťaženia

Je potrebné si uvedomiť, že to je úplne všetky zaťaženia sa má zvyšovať postupne. To znamená, že telo dostane príležitosť zvyknúť. Inak nič dobrá vôľa dosiahnuť. Push-up na hmotnosti je najlepšie začať z miesta na kolená. Môžete tiež použiť opierku dlaní. Akonáhle budete mať 4 sady bude vykonaná 12 opakovaní v každej sade, ste pripravení vykonávať štandardné cvičenia. V prípade, že pocit, že je potrebné zvýšiť záťaž, mali by ste používať váhu, závesné zaťaženie pásu. Dodatočná hmotnosť môže byť umiestnený na hornej časti chrbta. tlačiť na hmotnosť komplexu môžu tiež obsahovať typ pohybu, ktorý je spustený na jednej strane. Iba by malo byť zrejmé, že pre-potreba starostlivo natiahnuť zápästia. To je nevyhnutné, aby nedošlo k zraneniu väzy.

Okrem push-up, aby sa udržala dobrej kondícii, je potrebné vykonať ranné cvičenie a jogging. V takom prípade, ak ste sa vážne rozhodli urobiť sami, je najlepšie začať chodiť do posilňovne.

Popularita bary

Taký rám ako rovnobežných tyčí, prenesené do kulturistika atletiky. Avšak, oni stratili svoj pôvodný účel, stáva tréner pre pohodlný push-up. Takmer každý športovec vykonáva toto cvičenie. A význam toho je takmer rovnaká ako základnú sadu cvikov pre váhy (mŕtvy ťah, bench press a drepy). S použitím rôznych komplikácií, môže byť premenený na dipy účinný výkon, ktorý pomôže rozvíjať a zlepšovať veľké množstvo svalov trupu. Každý fanúšik kulturistiky by mala byť vo svojom vzdelávacom programe vstúpiť na poklesy. A to je potrebné vykonať dvoma spôsobmi: na hrudi a triceps.

Preto budete potrebovať extra váhu?

kľučky na programe bary by mali brať do úvahy zmeny moci v dôraze. S týmto cvičením môžete vložiť rôzne svaly zmenou polohy tela. Pre väčšinu nákladu dostal triceps, je nutné udržiavať telo vo vzpriamenej polohe. Ihneď treba povedať o vážení. V prípade, že existuje osobitná pás, na ktorom sú namontované palacinky, potom musíte urobiť sami. Poklesy hral s jej váhou, vhodné len pre začiatočníkov. Tiež môžu byť použité ako štartér pre skúsenejších športovcov. Programovať Poklesy bol zameraný na zvýšenie svalovej hmoty, mali by ste použiť závažia. V opačnom prípade budú všetky pozitívne vlastnosti sa stratí.

Ako ďaleko sa dal ruky?

V atletiku tyče usporiadané paralelne k sebe navzájom. V telocvičniach, toto prostredie je považované za výhodnejšie v prípade, že dosky sa rozbiehajú v rôznych smeroch. Aký je dôvod? Celú vec je, že celá rukoväť, spolu s ďalšími hmotnosti môže viesť k zraneniu. Ak chcete nájsť najviac pohodlné uchopenie, je nutné umiestniť kefa na šírku ramien od seba. Povolené len mierne zvýšiť náskok. Poviete Ak o veci samej, tie lúče, ktoré rozbiehajú v ruke, to je veľmi výhodné pre načítanie prsné svaly.

Ako sa stavia hrudník?

Ako vykonať tento druh cvičenia pre hmotnosti nastavený na čerpanie PECS? Je potrebné vziať dôraz na nerovných baroch, maximálna trup dopredu. Berie do úvahy len, že predlaktia, a to aj v naklonenej štátneho orgánu musí byť kolmá k podlahe. Postavenie nôh nemá zvláštny význam, ale je to lepšie zvyknúť na skutočnosť, že by mali byť v réžii dole. Ramenné popruhy by mali byť stresujúce pre telo neklesá.

Začína pomaly klesať. Lakte by mali byť zároveň rozptýliť v rôznych smeroch. V čase, kedy budú biceps zaujať pozíciu rovnobežne s podlahou, so silným úsilím zdvihnúť smerom nahor bývania. Všetky vaše pozornosť by sa mala venovať činnosti prsnými svalmi, skôr než triceps. Nie je potrebné, aby lakte bližšie k telu, a to aj v čase zdvíhanie tela. V opačnom prípade sa hlavná časť zaťaženia pôjde na triceps. Horná poloha znamená, že ruky by nemali byť v plne vztýčené stave. Ďalším krokom by mala začať bez prestávky.

Vykonaním tohto typu push-up pre celkový objem svalovej hmoty, je zrejmé, že poloha lakťa sa stáva obrovský rozdiel v účinnosti cvičenia. Nezabudnite na svahu tela. Mnoho športovcov, zvyšovanie tela, okrem rúk a telom úplne narovnať. V tomto prípade je záťaž, znovu, to ide na triceps. Z tohto dôvodu nie je možné vykonať. Koľko by sa mala opakovať? 10-12 opakovaní by malo byť vykonané s váhami. Počet prístupov by nemala byť väčšia ako štyri.

Ako sa stavia triceps pomocou dosky?

S cieľom, aby sa zasadila o hmotnosti nastavenú na tyče boli zamerané na rozvoj triceps, že je potrebné vziať vyššie uvedenú pozíciu. Telo musí byť opravené v priamke. No skloňovanie do chrbta by nemala byť. Obrázok v tele a nohách priamej línii kolmo na podlahovej čiary. Vzhľad je najlepšie poslať v predstihu, ako môžete sa pozerať dole. To je spôsobené tým, že hlava nesmie byť naklonený.

Riadením pohyby zostupujú. Lakte do strany nemôže vziať. V čase, keď sa triceps klesne mierne pod líniu rovnobežne s podlahou, máte silný silu zdvihnúť telo hore. Avšak, tam by nemali byť žiadne hlupáci. Prevezme pozíciu, okamžite začať pohyb smerom nadol.

Nemôžeme odpočívať. Svaly pri vykonávaní tohto typu cvičenie by malo byť v ťahu. Kolená by mala byť čo najbližšie k telu. Práca s hmotnosťou, je potrebné urobiť 4 sady 12 opakovaniach každý.

Push-up by mal byť vykonávaná riadne a pravidelne

Spočiatku to bude veľmi ťažké udržať telo v požadovanom stave. Nezáleží na tom, do akej skupiny svalov bude smerovať cvičenia na nerovnom tyče. Preto choďte na push-zodpovedne kontroly ich pohybu od začiatku až do konca. V dôsledku pravidelného cvičenia po určitú dobu budete schopní správne vykonávať cvičenia. A v tej chvíli bude možné uvažovať o použití ďalšieho váhu.

záver

Ako je zrejmé z vyššie uvedeného vyplýva, že push-up na svalovej hmote môže mať pozitívny efekt. Zvýšiť veľkosť vášho tela môže byť aj pomocou dosiek. Avšak, rovnako ako v prvom a v druhom prípade je nutné použiť závažie. Oni občas zvýši efekt a prispeje k dosiahnutiu požadovaných výsledkov v čo najkratšom čase. Avšak, pokiaľ ide o cvičenie treba pristupovať zodpovedne, akú dôležitú úlohu hrá strojov. Preto by ste mali popriať vám veľa šťastia vo vašej self-zlepšenie a úspechu pri zvyšovaní svalovej hmoty!