V aké potraviny jesť vitamín C - podrobnú tabuľku

Pri vytváraní silnej obrane tela jeden z najdôležitejších rolí, vitamín C, ktorý stimuluje posilnenie imunitného systému. Ale to nie je jeho jedinou prednosťou, pretože to je tiež účinný antioxidant. Vďaka týmto vlastnostiam pomáha rýchlo zotaviť z nadmerných nákladov, a tiež čistí telo nahromadeného poškodením voľnými radikálmi.

Prečo je nedostatok vitamínu?

Pre zníženie hladiny vitamínu C môže byť ovplyvnená rôznymi nepriaznivých faktorov. Medzi nimi je expozícia UV žiareniu (slnečné svetlo) a fajčenie. Mimochodom, nikotín je antagonista tohto prvku. To znamená, že pre každý obláčik, stratíte určité množstvo kyseliny askorbovej v organizme. Naopak, jesť častejšie vitamín C, znížiť chuť na cigarety a úrovne nikotínu nahromadené v tele. Nevýhodou tohto prvku má za následok časté prechladnutia a vyvoláva rôznych ochorení. Aby sa zabránilo takýmto situáciám, je potrebné vedieť, aké potraviny jesť vitamín C, a začať ich používať pravidelne.

Pred pokračovaním k štúdiu túto otázku, poďme definovať dennú dávku kyseliny askorbovej pre ľudí všetkých vekových kategórií. V deň pre deti je od 30 do 80 mg, a pre dospelých - od 50 do 130 mg. Samozrejme, počas ťažkých bremien, tehotenstvo epidemiologickej situácie a infekčných ochorení, rovnako ako fajčenie a konzumácia alkoholu, tieto hodnoty sa zvyšujú v závislosti od situácie.

Nájsť odpoveď na otázku, do akej potraviny majú vitamín C, začína divoká ruža. V tomto prípade, keď je majster. Pre podrobnejšie informácie, poďme sa pozrieť na nižšie uvedenej tabuľke. To nám ukazuje, čo potraviny obsahujú vitamín C, v mg na 100 gramov.

Je potrebné poznamenať, že miera prechladnutie vitamínu zvyšuje až 2000 mg za deň, zatiaľ čo cvičíte na 500-600 mg a počas tehotenstva a dojčenia - až 200-250 mg denne každý deň.

príznaky nedostatku

Ak pochybujete, že vaše telo potrebuje kyselinu askorbovú alebo nie, pozrite sa na zoznam príznakov, ktoré ukazujú na nedostatok nej:

• Pomalé hojenie tkanív pomliaždeniny, rany.
• Jednoduchá tvorba modrín.
• vypadávanie vlasov, niekedy zuby.
• Podráždenosť, tvorba edému.

Uistite sa, že pamätať hodnoty v predchádzajúcej tabuľke. Keď viete, ktoré potraviny majú vitamín C, budete mať možnosť zlepšiť svoje zdravie a predchádzať možným komplikáciám.

Tiež kyseliny askorbovej, existujú aj ďalšie, menej dôležité organizmu, látok a prvkov. Za účelom zoznámenia sa môže rozhodnúť, informáciu, ktorá ukazuje, koľko obsahujú vitamíny v potravinách. Tabuľka - to je najvhodnejší formát pre túto štúdiu, takže je ľahšie ju používať. Môžete doplniť vlastné, sa spoliehať na špeciálnej edície.

Teraz, keď viete, aké potraviny jesť vitamín C, čo znamená, že sa nemusíte báť o svoje zdravie! Veľa šťastia!