Účinné cviky na záložkách v bokoch

Bohužiaľ, nie najideálnejšie forma bokov je často veľmi frustrujúce pre mnoho žien, pretože chcete byť jemné a atraktívny, skôr než zamaskovať viditeľné nedostatky. Pomerne často sa stretávame s problémom takzvaných "uši" na stehnách, zjavný najmä zo zadnej strany. S vekom, nedostatok sa stáva viac zrejmé a kaziť tvar. Avšak, existuje pomerne jednoduché riešenie, ktoré vyžaduje iba systematický a vytrvalosť: špeciálne cvičenia na záložkách v bokoch.

Triedy je potrebné začať s tradičným kardiorazminki: môžete spustiť alebo skok na svojom mieste, krútiť obruč. Warm-up by mal byť 15 minút.

Potom pokračujte na riadne školenie. Štartová pozícia: stále, nohy k sebe alebo hip-šírka od seba, ruky na opasku alebo na bokoch. Nakláňa ďaleko doľava, ako si vydýchnuť, narovnať inšpiračné opiera na druhú stranu. Vykonať potrebné kyvadlo pomaly a zamyslene, môžete si vziať činku.

Nasledujúce cvičenie proti zarážkami na bokoch: klasický Twist. Z rovnakej východiskovej pozícii stojace poradí najprv doľava, potom doprava. Turn by pokiaľ je to možné, ale bez trhne, hladko. Pri výdychu úsilie, vdychovať na relaxáciu.

Zmeníme východiskové pozície: ľahnite si na bok, chrbát pritisnuté k podlahe, paže pozdĺž tela. Alebo robiť jednoduché Mahi, alebo dať na na váhových nohách. Preveďte noha sa pohybuje hore a klesá, a to sa dotýka podlahy. Teraz otočí na druhú stranu a opakujte rovnaké pre druhú nohu.

Východisková poloha je rovnaká, ale teraz noha sa nezdvihne, a vertikálne ohnuté v kolene, potom ju ohnúť, bez toho aby sa dotýka podlahy. Pracovné postranné svaly stehien. To isté urobte s druhou nohou.

Cvičenie z výstupky na bokoch a zahŕňajú tlač. Východisková poloha leží na podlahe na nohy nosiť závažia. Sledujte bicykel alebo obyčajné nožnice.

Východisková poloha - stojaci na všetkých štyroch v póze mačky. Zával v chrbte a zdvihol hlavu, robiť Mahi nohu a snažil sa dostať do krku päty. Zmeniť tempo. Robiť toto hnutie k minimálne 10-krát v troch setoch.

Predvádzanie cvičení na kartách v bokoch, späť do stoja. Môžete sa oprieť o stoličku alebo na stenu, ako je to vhodné. Preveďte nôh sa pohybuje späť, najlepšie viedol ju, ako sily chýbajú. Zmena nohu a urobiť to isté.

Teraz pristúpime ku klasickému výpadu, snaží sa udržať koleno nebude presahovať okraj nohy. Urobte krok vpred, ohnite nohu do pravého uhla a len pokrútil do jari. Narovnať, opakovať aspoň 15 krát. Potom robiť rovnaké veci, ale na druhú nohu. V prípade, že hnutie sa zdá jednoduché, uchopiť činku. Svaly mal jednoducho spáliť. Správne vykonávať cviky môžu dokonca vykonávať pred zrkadlom, aby bolo ľahšie riadiť vykonávanie tejto techniky. Všetky cvičenia by sa malo uskutočniť najmenej raz o 15, v troch setoch. Alebo si zariadiť kruhový tréning, robiť všetky cviky na kartách v bokoch pre jedného prístupu, trochu pokoja a opakovať stále dookola niekoľko ďalších bitiek. S náležitým vytrvalosti, túžby a bežných tried nohy dosť rýchlo dostať do formy. Jediná vec, ktorá môže tiež požadovať, aby tieto cviky na kartách v bokoch - je použitie váhy alebo činky.