Cvičenie na vnútornej strane stehien: robia štíhle nohy

V boji proti nadváhe žena sa snaží všetky mysliteľné diéty, cvičenia a ďalších metód chudnutie. Na konci, musíme uznať, že najjednoduchší a spoľahlivý spôsob, ako sa o kombináciu správnej výživy s pravidelnými tréningy a kondičné cvičenie. Okrem toho musíme uznať existenciu "problémových oblastí", s tukom, ktorý ide do posledného ťahu v procese chudnutia. Drvivá väčšina žien v našej krajine, tieto problémové oblasti - stehná a nohy.

Rozhodnúť o diéte - potom nájsť riešenie problému polovicu. Druhá polovica - nájsť správne cvičenie pre chudnutie nohy a stehná. Akékoľvek cvičenie program by mal vždy začínať pretiahnutie a rozcvičenie. Tento prístup bude chrániť svalovú hmotu z výrony a prestávok.

1. Preťahovanie a rozcvičenie. Môžete začať s skokov nohami od seba. K tomu je potrebné pravú nohu tak vysoko, ako je to možné vzhľadom k pravej strane a pomaly nižšia a natiahnuť prst na ľavej strane, snaží sa zdvihnúť nohu tak vysoko, ako je to možné. Urobiť 20 z týchto potvoreny a zmena nohy. Toto je nasledované starostlivo pretiahnuť svaly.
2. "Chôdza na zadku." Sedieť na podlahe, nohy rovno, natiahnuté pred sebou. Teraz, len zdvihol pravú stehná, by mal "pohnúť", tj Rokovanie, presunúť trochu dopredu, to isté ľavý bok. Tak, robiť malé kroky, pohybovať sa dopredu a dozadu po dobu 20 minút.
3. Bridge. Ľahnite si na chrbát, nohy na šírku ramien, aby miesto a vziať si zadok z podlahy. V tejto práci zadnej povrch nôh a zadku. 20 opakovaní.
4. Cvičenie na bedra s loptou. Malá gulička zovretý medzi kolenami, stáť vzpriamene, ruky odpočinku na operadlo stoličky a pohovky. Drží loptu vylisované, aby pomaly squat, mierne nadol bok späť. Urobiť 10 z týchto opakovaní, odpočinok a potvorit komplexu znova.

Navyše, lopta je tiež ideálny vykonávať cviky na vnútornej strane stehien - časti tela, to je ťažšie, ako schudnúť.

• Upnúť guľové nohy, sedí na podlahe s podporou na lakťoch. Natiahnuté nohy pomaly zdvihnite uhol poschodie 45 ^ a zníži sa pomaly, pozor, aby sa dotýkať podlahy a posúva loptu. Tiež zistili, že brušné svaly sú maximálne zahrnuté do práce, inak možnému nadmernému zaťaženiu na dolnej časti chrbta.
• Sedieť na okraji stoličky, pevne na vedomie nohy vytlačiť loptu. Počas 20 sekúnd sa silou tlaku na loptu, potom uvoľniť svaly, ale nie k poklesu loptu. Striedajú tak stresom zvyšok trikrát alebo štyrikrát.

Považovaný za veľmi účinné cvičenia na vnútornej strane stehien na podlahe.

• Ľahnite si na bok, ohnutý hornú časť nohy dal pred ním na kolená. Podpätok dolných končatín sú ťahané nahor a snažil sa zdvihnúť to vyššia. Prololzhat výkonu po dobu 40 sekúnd, dajte si pauzu a opäť k zmene nohy.
• Východisková situácia: ležať na chrbte, zdvihnite kolmo hore rovné nohy. Pod pasu, je žiaduce, aby vankúš alebo valcovaný deku valec. Ako široko šíri nohy od seba a pomaly sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Pohyby zámerne pomalé a hladké.
• Podobná cvičenia možno vykonávať v sede na podlahe. Treba zdvihnúť nohu z povrchu podlahy nie je väčšia ako 15 cm, vo vzdialenosti maximálne od seba a potom sa zníži. Je veľmi dôležité robiť cvičenia pre stehien Vnútorná strana pomaly, pocit napätia. Opakujte 15-krát.
• Postavte sa rovno s rukami sa oprieť o operadlo stoličky a pohovky. Pravú nohu, mierne ohnuté v kolene, vytiahnite prst na ľavej strane, snaží získať ju tak vysoko, ako je to možné. Ak sa to urobí správne, bude toto cvičenie na vnútornej strane stehien cítiť pnutie adduktory.

Vykonávanie cvičení, je dôležité si uvedomiť, že kľúčom k úspechu v stálosti a pravidelnosti. Výsledkom bude nutné, hlavná vec - nie je na inštaláciu a dodržiavať základné pravidlá chudnutie. Napriek tomu, že vyššie uvedené cvičenia na vnútornej strane stehien je skutočne efektívne pre niektoré chudnutie je potrebné obmedziť diétu a vyhýbať sa jesť nezdravé potraviny.