Šport a Fitness, Jóga
Predstavovať mačky: používanie a výkon zariadenia
Jóga je navrhnutý ako univerzálny praxe pre holistického liečenia ľudského tela. Každý prvok pôsobí na konkrétny systém alebo orgánu. Pomôcť zbaviť dotieravých bolesti chrbta, skoliózy, alebo v prevencii degeneratívnych ochorení disk môže predstavovať mačku. V joge, je považovaný za jeden z najviac jednoduché a nevyžaduje žiadne predchádzajúce prvky výcviku. Oboznámený s predmetom a jeho implementácia technikou.
účelom ásan
Keď je dlhý pobyt v sede alebo nepravidelné fyzickej aktivity často trpia držanie tela a svaly chrbát. Výsledkom je bolesť, nepohodlie, trpí vzhľad.
Mačka Pose pomáha zmierniť napätie a bolesti chrbtice, zvyšuje jej pružnosť. Počas vykonávania jednoduchých naťahovacích pozícií dôjde extensor a flexor svaly na chrbte, normálny krvný obeh a výživu tkanív kyslíkom. Zvyšuje celkovú tón, je omladzujúci efekt. Predstavovať mačky sú tiež zápasia s kŕčmi v priebehu menštruačného cyklu u žien. Okrem toho, vnútorné orgány obdrží "masáž" a posilňuje brušné svaly.
V poslednej dobe, odborníci poznamenať, že veľká kladná hodnota sa tehotnej mačacie pozíciu v druhom a treťom trimestri. Odstraňuje zápchy u žien v dolnej časti tela a dýchavičnosť, prehlbuje dýchanie, zvyšuje pohyblivosť kĺbov, príprava žena pre ľahké dodania. Rovnaký výkon bude užitočná v postrodovoy období pre výkon brušných svalov.
výkon technika
Iné meno pre mačku predstavujú - mardzhariasana. Technika je to celkom jednoduché.
- Východisková poloha - na všetkých štyroch. Zároveň vaše kolená sú tesne pod bedrové kĺby, hands - pod rameno. Horná časť nohy je na podlahe, prsty smerujúce dopredu. Je potrebné stanoviť polohu, pri ktorej je váha je rovnomerne rozdelená na telo a zachovanie prirodzenej krivky chrbtice.
- Na vdychujete ohnúť chrbát, hrudník narovnal. Pohľad smeruje nahor, jeho hlava dosahuje až k kostrče. Je potrebné sa uistiť, že boky a ruky zostáva kolmá k podlahe a lakte - narovnal.
- Pri výdychu, ohýbať chrbát. Chrbtica sa vytiahol hore, brušné svaly sú sprísnené, oči uprené na kolená, bradu a ťahá im. Kolená rovná, boky a ramená kolmá k podlahe.
Asan pracovať v dynamickom alebo trvalému hlboké dýchanie rytmu. Počet opakovaní je stanovená individuálne (10 až 40 krát za liečby). Avšak, medzi vdychu a výdychu môžu byť malé dýchacie oneskorenie (3 až 10 sekúnd). V takom okamihu môže byť pocit jasnejšie dopad pozíciu na ľudský organizmus.
Mačka predstavujú pre tehotné ženy v treťom trimestri zahŕňa vykonanie lakte. dýchanie princíp činnosti je rovnaký. Predlaktie nemusí byť kolmé k podlahe. Zmena polohy lakťa má iný rozsah a oblasť zaťaženia.
odporúčanie
- Je nutné vykonávať ásany na špeciálnej podložke alebo gumovou podložkou.
- Najlepší čas na výučbu - ráno alebo večer. V prvom prípade sa jedná o veľký warm-up po spánku, druhý - odstránenie stresu po náročnom dni. V dopoludňajších hodinách praxe prebieha po dobu jednej hodiny pred jedlom vo večerných hodinách - dve a pol hodiny po večeri.
- Dýchanie je vyrobená hladká, hlboká, bez trhne. Pre lepší pocit pohybu a kontroly môže zatvoriť oči. Mačka Pose dostatočne stabilný, takže tento bod nespôsobí stratu koordinácie.
- Aby bolo možné vykonať hlbšie koryto v chrbtici alebo ohnutím, je možné si predstaviť, že niekto položil ruku na chrbte alebo v bruchu, z ktorého chcete odtrhnúť.
- Tehotné ženy by sa mali vykonávať také cvičenia pod vedením inštruktora. Len on môže orientovať vzhľadom k rozloženiu zaťaženia. A tesne pred tried potrebné poradiť sa s lekárom.
kontraindikácie
Napriek Výkonnosť Jednoduchosť a bezpečnosť, mačka predstavujú stále určité obmedzenia vo výkonnosti.
Jedná sa predovšetkým o poškodení chrbtice, čo neumožňuje hlboké flexia a extenzia chrbtice. Za poranenia krku a to nie je nutné byť horlivý s mardzhariasany praxou. Avšak, tam je verzia bez zahrnutia krku v procese implementácie. Predstavovať mačka v tomto prípade sa vykonáva v súlade s pravidlami dýchanie a činností iba hlava zostáva v počiatočnej polohe (pohľad smeruje k podlahe).
Similar articles
Trending Now