Ako sa naučiť robiť kliky dievča. Správna technika pull-up a push-up pre dievčatá

Chodiť do posilňovne, môžete vidieť mnoho žien. Každý z nich sa vracia vyriešiť niektoré jeho problémy s telesnou hmotnosťou, ako schudnúť, alebo naopak získať svalovej hmotnosti. Alebo sú profesionálni športovci alebo fitness pretekár v bikinách súťažiach krásy. Takmer vždy sa dievčatá v tréningu zamerať na bokoch, zadku, takže tieto časti tela boli viac napäté a ženský. Mnohí z horninového tlače, čo som sa po pôrode, napr. Ale nie veľa ľudí venovať dostatočnú pozornosť na svaly hrudníka, ramena alebo ramenného pletenca. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo je často potrebné venovať náležitú pozornosť k telu.

Prečo je to dôležité:

1. jednotne vyvinuté telo vyzerá veľmi atraktívne. Preto, ak budete venovať náležitú pozornosť iba na jedinú jej časť, bude to vyzerať menej prirodzené.

2. paže a ramená - je súčasťou tela žien, ktoré môžu byť bez námahy na dlhú dobu, ale s pribúdajúcim vekom má schopnosť získať nevzhľadný. K tomu je potrebné trénovať komplex vyhnúť, sú obzvlášť vhodné pre push-up dievčat.

Funkcia kľuky pre dievčatá

Ako sa naučiť robiť kliky dievča? Táto problematika sa dotýka mnoho ľudí, ktorí sa chcú zapojiť do push-up. Jeden z najuniverzálnejších, spoločné, ľahko dostupné druhy fyzickej aktivity - to je push-up. Pri pravidelnom výkone tohto typu vzdelávania môžu získať výrazné zlepšenie v porovnaní s pomerne krátku dobu. Toto cvičenie má mnoho praktík Východu. Správne vykonaný push-up zvýšiť vytrvalosť, rozvíjať silu, zlepšiť svalovú úľavu ramená, hrudníka a brušné svaly, chrbát a zadok.

Samozrejme, že ženské telo je výrazne odlišná od samca a požaduje od svojich parametrov zaťaženia. V tomto smere existuje niekoľko funkcií, ktoré nie sú robí, ktorá môže spôsobiť vážnu ujmu na zdraví. Z tohto dôvodu je dôležité zvládnuť techniku je žena cvičenie, vedieť, ako správne robiť kľuky dievčatá.

Push technológia pre ženy

Classic telesná výchova - je kľučky. Jednoduchý, ale zložitá úloha, ktorý zahŕňa len tieto skupiny svalov sú brušné svaly, chrbát, ramená, paže a hrudníka. To podporuje spaľovanie tukov a svalovej chudnutie v dôsledku stresu. Všetky tieto výhody by vás presvedčiť o potrebe učiť, ako sa učiť, ako to urobiť push-up girl.

Tak ako to robíte?

1. Úprimne povedané vyhodnotiť atletický tréning a fyzické schopnosti. V prípade, že ruky sú slabé, budete musieť napumpovať trochu, s použitím rôznych cvikov. Mali by ste vedieť, že tieto cvičenia posilní vaše biceps, triceps. Žiadna jasné odporúčania tu. Môžete vykonávať cvičenia, ako činky lokne, rovnanie, kladivo. Môžete po dobu niekoľkých minút, aby porazil boxovacie vrece. To je tiež užitočné cvičenie. Hlavnou úlohou spočiatku - príprava na cvičenie na vychyľovanie tlače.

2. náročnou úlohou je nutné postupne zvyknúť, je to pochopili aj najprísnejšie trénermi. Nezabudnite na to a nejazdite sami. Ak chcete začať s počiatočným push-up nie od podlahou a stenou alebo kolená. V prvom prípade sa stať presne k múru a položte ruky na ňom, dal jeho šírku nohy ramien, kolená mierne ohnuté. Vdychovanie, s nohami ohnuté v lakťoch rukách priblížiť k stene celého tela, takmer dotýka prsníka. Pri výdychu, vrátiť sa do východiskovej polohy, tlačí preč od steny. Pri prvom dostatočne desať kľučky, a potom postupne zvyšovať množstvo. Ale postupne. Nesnaží sa zistiť, ako rýchlo sa naučiť robiť kliky dievča, neponáhľajte.

3. Zložitejšie variant - push-up s kolenami. Pre mnohých sa stáva príprava dočasným riešením. Stojaci na všetkých štyroch, paže narovnať lakte a dať ich na šírku ramien. Pohybovať mierne kolená chrbát a zdvihnite nohy kolmo hore. Vytiahnite brucho. Vydychovaní, pokrčte kolená a dolné seba dole. Chrbtica by mala byť rovná, nie zával. Snažte sa dotknúť kŕmenie podlahy. Nepomáhajú svaly stehien a zadku, zdvihnite telo ruky, čím preťažuje pletenca ramenného ju. Začnite s malým množstvom pohybu, postupne zvyšuje. Snažte sa mať záujem dozvedieť sa, ako to urobiť push-up girl, trénerov a trénerov na kondíciu, každý z nich má niektoré z jeho úspechov, chipsy, možno niečo bude zaujímavé pre vás a vojde viac, pretože sme všetci jedinečný.

4. Pocit dosť sily, aby silový tréning, sa snaží robiť kliky. Ak to chcete, vziať dôraz na rovných ramien, nohy stále narovnal. Nenechajte pokrčte kolená ani trochu, nohy musí byť rovná. Dívať sa dolu, nezdvíhajte hlavu a točiť to, aby nedošlo skrútil krk. Váš chrbát, krk, zadok a nohy by mali byť na rovnakom riadku. Inšpiračné zostup, ohýbanie lakte. Dotýkať kŕmenie podlahy alebo aspoň pokúsiť sa to urobiť. Rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach, musí byť push-up postupovať opatrne v počiatočnej fáze. Je potrebné pripomenúť, školiteľov rady, ako sa naučiť robiť kliky dievča.

ťahať

Ďalšie cvičenie, ktoré je veľmi populárny - je to ťahom. Cvičenie sa vykonáva zatiahnutím za barom. Keď sa zastavil na bare, ona je veľmi dobre vycvičené svaly ramenného pletenca a späť. V podstate, toto cvičenie bola použitá pre vývoj chrbtových svalov, a tým ju a dokonca aj trochu modelovacie formu posilňovania. Nesprávny postup vykonať pull-up môže byť zdraviu škodlivé, takže je veľmi dôležité vedieť, ako sa naučiť dohnať dievčaťa napravo.

zariadenie

Uťahovanie sa vykonáva na úkor pohybu lakťov. Musíme sa pokúsiť znížiť lopatku k lakťu vzájomne dotýkať na dne. Je tiež nutné, aby uvoľniť brušné svaly a pretiahnuť ich. Tlačová udrží vaše nohy. Pokúste sa správne držať krok s úplne prvým cvičenia, telo sa podarilo postupne zvyknúť. Relearn veľmi ťažké, a to najmä pre začiatočníkov.

Dúfam, že sme sa na otázku odpovedal: "Ako naučiť sa dohnať s dievčaťom vpravo"