Ako odstrániť brušný tuk?

Ak si nie ste v anatómii, výraz "brušný tuk" sa môže zdať neznáme. Ale čo presne pozná 9 z 10 ľudí vo veku nad 25 rokov - je tuk na bruchu. Niektoré z nich majú to celkom dosť, a niekto môže "pochváliť" slušné bruško. To sa líši od podkožného tuku, ktorý je v dutine brušnej a pokrýva vnútorné orgány. V prípade podkožného tuku možno uchopiť prstami, a to vidíme vo forme záhybov visí nad opasok nohavíc alebo opasok, brušný tuk je ako vypuklé brucho.

Či už to bolo, ak nie všetky ašpirujú na parametre modelu, ale tuk na bruchu chce odstrániť jeden. V tomto článku vám ukážeme, ako odstrániť brušný tuk z brucha pomocou správnej výživy a jednoduchých fyzických cvičení.

Ako nebezpečné tuku v oblasti brucha?

Po prvé, poďme sa pochopiť, s vyznamenaním vistselyarnogo (alebo brucha) tuk z podkožný. Tento tuk je zložený z hnedých buniek, je pod brušné svaly, spáliť to ťažšie ako podkožný. Okrem toho brušný tuk je oveľa nebezpečnejšia pre zdravie než telesného tuku.

Takýto "zaťaženie" plný porucha hormonálneho systému, spomaľuje trávenie, metabolizmus, obličiek a pečene, možno myokardu alebo trombóza. A to nehovoriac o estetickú stranu problému. Ale že brušný tuk je spálený tvrdší ako podkožný, tento proces nie je nemožné. Poďme pokračovať, ako sa zbaviť tuku vistselyarnogo rýchlo a trvalo.

"To nie je žalúdok, to je - uzlíček nervov!"

Citovať z filmu, a to aj napriek humorné zložky, 100% pravdivé. Kde robí brušný tuk na bruchu? To nie je len v zlom diéte alebo sedavý spôsob života, ale aj v neustálom strese. Na konci minulého storočia, lekári preukázali, že škodlivý hormón kortizol ( "stresový hormón") neumožňuje tuk rozobrať, a to aj v dôsledku fyzickej aktivity, a okrem toho, "vďaka" nemu nemôže byť prírastok svalového tkaniva.

V dôsledku toho, že je možné robiť cvičenia správne, alebo chodiť do posilňovne, neje po šiestej večer, a všeobecne jesť správne a tum bude aj naďalej. Kortizol nemôže zasahovať do spaľovanie tukov pod kožou, ale na odstránenie vnútrobrušného a viscerálneho tuku (je to to isté, ako by sme ich vysvetlené vyššie), bude veľmi ťažké.

Takže, prvý dôvod, prečo od toho, čo sa zdá tak tučná - tento pocit úzkosti, depresie, stres, nedostatok spánku. Začať s odstránením týchto dôvodov a možno aj zmeniť nič viac v živote nemusíme, pretože postava sama o sebe je vo forme.

skontrolovať hormóny

Muži a ženy, my nie len primárny a sekundárne pohlavné znaky, ale aj správne hormóny. "Schudnúť, ale iba priberať na váhe," "Nemôžem sa zbaviť akné," "Taká strašná náladu po celú dobu, rovnako ako ja chcem plakať." Ak ste typické pre tieto alebo podobné vyhlásenie, potom je potrebné skontrolovať hladinu hormónov v lekárskom centre, absolvovanie testov. Takýto postup je lacná, ale môže byť neskôr ušetriť veľa času, úsilia a peňazí.

Hormonálna pozadie - je jemný nástroj, ktorý môže porucha v dôsledku choroby, stres, náhle zmeny klímy, v puberte. Jedným z príznakov, že všetky nie je v poriadku s primeranou úrovňou hormónov - Hromadenie brušný tuk. U žien je vyjadrená vo väčšej miere ako muži. Zástupcovia silnejšieho pohlavia tuk začne hromadiť na bokoch a po stranách. Takže, ak sa vyskytne problém, to ešte nie je spôsobiť hormonálny systém, aby sa schudnúť a cítiť sa dobre nepodarí.

Je potrebné poznamenať, že existuje súvislosť medzi brušného tuku a hormonálne pozadie. Tak, nadbytok tuku môže spôsobiť poruchu hladiny hormónov, a zlyhania v hormonálny systém môže viesť k vzniku a hromadeniu tuku vistselyarnogo. Ak máte obaja - viesť boj na všetkých frontoch.

"Nie samým chlebom živ"

To nie je chlieb, ale práve naopak. Takže si veselý človek, dobre spať, spokojní s prácou a cítili ako doma.

To je, keď je všetko v poriadku, mnohí z nás majú sklon k priberaniu na váhe cez prejedanie. Štatistiky SNS ukazuje, že po svadbe výrazne obnoviť 70% dievčat v prvých dvoch rokoch a 45% mužov. To je spôsobené tým, že jedlo - najjednoduchšia možnosť, ako vyjadriť svoju lásku k uzavretiu ľudí. Pary začať liečiť každý ďalšie dobroty, objednať pizzu doma, sledovanie filmov s dlhým šálku čaju a cukroviniek. Ako sa vzdať pár fliaš piva a hranolky? Dokonca aj charakter štíhle a krásne rast ťažký, a namiesto ploché bruško rastie nesoucítící brucho.

Výmena škodlivé kalórií užitočné

V skutočnosti, strava - to je najviac nešťastné a neefektívny spôsob, ako odstrániť brušný tuk u mužov a žien. Tuk nemožno odstrániť bodku, to je, "sedieť pár dní na jogurt a prebudiť s ploché brucho" - nápad, ktorý sa nenaplnila. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude trvať niekoľko centimetrov obvod stehien a brucha, ale nie je to tuk a svalovú hmotu.

Nikto diéta nefunguje, pretože je nutné iba z toho dôvodu, že ak ste podvyživený, vaše telo len aktívnejšie uloženého tuku hmotnosti. Zabudnite na diéty ako spôsob, ako stratiť brušný tuk, a zvoliť iný prístup - nahradenie škodlivých kalórií užitočné a potrebné.

Mäso a ryby - v boji proti tuku

Správne kalórie sú všetky rovnaké bielkoviny, sacharidy a tuky, ale veľa závisí od ich množstva a kvality. Základom sily tých, ktorí schudnúť, by mal byť proteín. Táto chudé hydinové, hovädzie mäso, ryby, vajcia, syr. Tuky sú najlepšie prevzaté z rastlinných olejov, orechy, semená.

Okrem toho, hydina, ryby, vaječné žĺtky dosť tuku potrebné pre telo.

Nezabudnite na sacharidy. Zelenina, raňajkové cereálie, pečené zemiaky, cestoviny z tvrdej pšenice - je zdravé jedlo, ktoré nielen obohacuje, a je vynikajúci na jeho vlastné, ale tiež vytvára dobrý metabolizmus a umožní vám schudnúť.

Samozrejme, že to dáva zmysel opustiť škodlivé kombinácia tukov a sacharidov. Jedná sa o všetkých cukrárskych cukrovinky, pekárenské výrobky, zemiakové lupienky, sladké ovocie.

cvičenia stress

Dokonca aj keď idete na správne a zdravé potraviny, brušný tuk sa nerozpúšťa sám. -Li mladší 25 rokov, ťažko môžete urobiť čokoľvek, aby udržať vo forme, potom vaše svaly začnú rásť Vetchý, čo vedie k ovisnutej kože a zlému vzhľadu aj pri normálnou váhou. Šport je vyžadovaný, ak chcete vyzerať dobre nielen na oblečení, ale aj na pláži.

Ako odstrániť brušný tuk brucho? Väčšina ľudí, a to aj zapojené do športu, sa domnievajú, že je nutné zamerať úsilie na cvičenie pre tlač. Avšak, dokonca robil 200 opakovaní za deň, nie je žiadna záruka, že budete dosiahnutie požadovaného výsledku. Brušné svaly budú čerpané záťažou, ak máte nízku hladinu podkožného a brušný tuk. Inak svaly porastú, ale vzhľadom k nezmenšenej objemu tuku, bude žalúdka sa zdajú ešte dlhšie. Brušné cvičenia sú dobré, ale ako pomôcka, nie primárne prostriedok v boji proti tuku vistselyarnym.

Základné cvičenia ako základ pre boj proti tuku vistselyarnym

Ako sa zbaviť brušný tuk prostredníctvom športu? Sú navrhnuté tak, aby vám pomohol tri základné cvičenia vzpieranie - to drepy, bench-press z hrude a strčil palicu od podlahy. Nezáleží na tom, aké sú vaše pohlavie, vek a výšku. Nie je potrebné, aby okamžite zachytiť obrovskú váhu a pokúsiť sa poraziť svetový rekord. Ak ste nikdy nerobili databáze alebo ste nepracoval s váhami, sa najprv dostať svoje ruky na správne vybavenie sit-up a hmotnosti tyčí od podlahy. Potom môžete prejsť k cvičeniu s barom tela alebo prázdnu pečiatkou.

Tieto cvičenia sú klasické pre sadu svalovej hmoty, chudnutie a zbaviť tuku na všetkých miestach. Môžu byť vykonané doma, ale to je najlepšie zapísať do posilňovne, kde je možnosť pracovať pod dohľadom trénera a experimentovať s rôznymi hmotnosťami. Netrvá dlhšie ako 3 krát týždenne po dobu 50-60 minút.

aeróbne cvičenie

Druhá časť cvičenia - aeróbne cvičenie. Rýchla chôdza, jogging, jazda na bicykli - môžete si vybrať, čo sa vám páči. Okrem toho nemusí byť nutne nazýva aeróbne cvičenie "cvičenie." Budete chodiť častejšie, ak je to možné, vzdať výťah, zaobstarať si psa s ňou chodiť. Budete nielen zlepšiť celkovú kondíciu, ale tiež vynútiť brušný tuk je doslova horí po celú dobu, a to nielen v hale.

Dodržiavať pitný režim

Možno ste o notoricky známych dva litre vody počul, treba piť každý deň. V skutočnosti, dokonca aj piť vodu, a je nutné, ale ako by to malo byť - to je pre každého jednotlivca. Piť každé dve hodiny, pohár vody - aby ste posposobstvuete toxíny, urýchliť metabolizmus a navyše zbaviť neustáleho pocitu hladu. Majte na pamäti, že káva, čaj, džúsy, nie sú považované za "voda", a teda neberie do úvahy tieto nápoje v celkovom množstve skonzumovaného alkoholu.

sumarizujúci

Uplatňovanie všetkých týchto spôsobov, ako sa zbaviť brušného tuku, môžete po dobu 3-4 týždňov, s cieľom dosiahnuť viditeľné výsledky. Nestojí za moc zameranie na chudnutie.

Tuk váži trochu, ale to si vyžaduje veľké množstvo. Môžete prísť len kilo a pol, ale pokles pása o 5 centimetrov. Preto opraviť výsledky, odporúčame nesmie uvažovať iba raz týždenne, ale aj na meranie objemu.