Správne Večera: najlepšie recepty, najmä varenie a odporúčania. Čo je na večeru s správnej výživy

Zdravý životný štýl ... Koľko zmysel tejto vety? Či tam je tenká hranica, ktorý pomáha odlíšiť osobu s fanaticky bystrým túžbu byť vždy mladé a zdravé, a ten, kto nechce ublížiť teší život? Samozrejme, alkohol, fajčenie, sedavý spôsob života, iracionálne vypracovaný plán dňa a zlého jedla veľmi rýchlo premeniť v pacientovi, a to aj hrdinovia, takže každý z nás sa musí snažiť o zníženie negatívnych faktorov na minimum. Zdravá strava - jeden z prioritných cieľov pre každého, kto sa usiluje o plnú a dlhou životnosťou. V dnešnom článku sa pokúsime odhaliť celý výkon systému nie je ako celok, ale len jedna časť. Zistíme, čo je správne, večera a či je možné kombinovať stanovisko výživu a milovníkov rozmanitého vkusnyashek spoločne nájsť poklad zlatú čiaru medzi užitočné a chutné.

Zárukou zdravie a dlhovekosť

Pre začiatok - malé lokálne realite. Len málo z jeho súčasníkov sa môže pochváliť normalizované pracovný deň, schopnosť pracovať až päť hodín večer a neprítomnosť prekážok na ceste domov, ako je supermarket, stretnutie s priateľmi, riešenie osobných problémov a samozrejme, veľa kilometrov dopravné zápchy a vyčerpávajúce. No, ako môžete variť a jesť v rovnakom čase na opravu večeru aj keď len túžba človeka na konci dňa bude ležať na gauči a odpočinku. Šalát a pár jedál, hovoríte? Nie, nikdy som nepočul o niečom takom. Ohriať v mikrovlnnej pizze a čínske jedlo z doručovacej služby - to je to, čo sme si dopriať pred spaním.

Ako výsledok, dostaneme nevyvážený tučné jedlo, príliš veľa kalórií, tiaže v žalúdku, problémy s tráviacom trakte, krvného cukru a cholesterolu v krvi. To všetko sa premieta do plného vôní typickou pre všetky Obyvateľ príznaky Mesto: časté bolesti hlavy, nevoľnosť, nespavosť, problémy s stoličiek, obezity a nezdravého celkový zdravotný stav. Čo je potrebné urobiť, že je večera s právom stravy?

dobrú noc

Počas dňa, každý človek potrebuje, aby sa veľa akcie: niekto chodí do práce, niekto sa učí, zatiaľ čo iní sedieť doma. Niektorí po "povinnej programu" môže prísť v útulnom hniezda a pokojne vzdať ničnerobenia, a druhý je len sen v sladkom spánku. Koníčky, deti, domácnosť prípad - ale ak má človek niekoľko lekcií, ktoré majú tráviť svoj drahocenný kcal? To je dôvod, prečo každý z nás neexistuje jediný princíp, ktorý by sa popísať, čo zdravej výživy všeobecne a najmä právo večere.

Ak chcete byť fit a svieže ráno, je dôležité, aby dobre spať v noci, a pred tým normálne jesť vo večerných hodinách. Výživu, bloggerov sa špecializuje na zdravý životný štýl, a proste všetky tie, pes jedol v tejto otázke, tvrdí, že večera by mala byť povinná. To sa môže skladať zo širokej škály jedál, čo je najdôležitejšie, že sa svetlo, nie je príliš vysoká kalórií a stráviteľná. Takže, čo je na večeru s správnej výživy?

• ryby, morské plody alebo mäso strava;

• zelenina, ale tie druhy, ktoré obsahujú veľké množstvo sacharidov, je lepšie povedať "nie" (zemiaky, mrkva, repa);

• mliečne výrobky.

Podľa noriem pre osobu, ktorá nie je v súlade s prísnu diétu a nie profesionálnych športovcov, k večeru treba konzumovať asi 300 kcal (250 - 350 mužov a žien -). Dve tretiny z toho, čo je na tanieri - to je zelenina, a to nielen tie, ktoré boli tepelne ošetrené, ale aj svieže. Ostatné - proteíny hydiny, králikov, hovädzie mäso alebo ryby. Huby, ako alternatíva k proteínov živočíšneho pôvodu, je platná voľba.

večera 18+

Pre tých, ktorí opustili svoje sily po trudobudnya a duša chce milovať a oslava, je potrebné veľmi starostlivo premyslieť vašej správnej večeru. Spory o rôzne produkty, ktoré zvyšujú sexuálnu túžbu u mužov i žien bude vždy, ale jasne preukázané storočiami a veľa vášnivé páry zložiek, ktoré ozdobia akýkoľvek recept, nemôže byť spochybnená.

Základom pre romantickú večeru by malo byť všetko rovnaký proteín, ale aby sa dosiahlo požadovaného efektu by malo byť hojne koreniny pikantné exotické byliny, ktoré sú partnermi v vzbudorazhat horúcich pocity. Čerstvá zelenina (napríklad šalát z paradajok, uhorky, zeler), spolu s rôznymi bylinkami (koriander, petržlen, paštrnák a bazalkou) a mäkké syry - to je tá správna večera. Recepty by mal byť čo najjednoduchší, jedlo je lepšie variť na grile alebo pečieme v rúre. Po ochutnaní tento lahodný, človek nemôže zlyhať poďakovať svoj obľúbený kulinárske dielo pre príjemný večer a noc.

Jeme s deťmi

Detské večera je trochu odlišný od dospelého. Deti spotrebúvajú viac energie počas dňa, rastú, zažíva obrovský stres v škole, rôzne skupiny a oddiely. To neznamená, že možno podávať nezdravé potraviny, ale matka by sa mali snažiť, aby sa výživné večeru a pestrá.

Lahodný šalát alebo varenej zeleniny s mäsom, zeleninou, mäsové guľky, dusené alebo puding - veľké chutné a zdravé jedlo pre malé labužníkov. Naviac je užitočné a zodpovedá potrebám tela dieťaťa, rýchlo a jednoducho pripraviť také pokrmy.

Večera: správne alebo zdravá?

Sklon k obezite a nízkej priemernej dĺžky života - je niečo, s ktorým sa vysporiadať s na dennej báze pre lekára po celom svete. Prirodzene každý špecialista riadi vlastnými metódami a prostriedkami na hubenie nadváhy a liečenie ľudského tela, ktoré potrebujú diétu. Niektoré z nich ísť do extrémov, a v snahe o rýchle výsledky svojich klientov prestávke kontaminácie "a tak neisté metabolizmu, sústruženie ľudí do svojich večných pacientov.

Odborné publikácie sú plné diét a pseudo prác, ktoré zaručujú rýchle chudnutie a trávenie normalizácie podivné a pochybné metódy. Ale musíme pochopiť, že normálne fungovanie tela zahŕňa použitie človeka nielen bielkovín alebo sacharidov, ale aj tukov, vitamínov a minerálov. Vylúčiť zo stravy akejkoľvek zložky môže byť, ale len na krátku dobu, pretože jednou zo súčastí stravy alebo samostatného napájania nemá nič spoločné s racionálnym a diverzifikovaná. Správne diéta večera - to nie je prázdny tanierik pohánky alebo pohár nízkotučného jogurtu, a normálne jedlo s vyváženým zložením, ktorý obsahuje rôzne skupiny zložiek.

pusu

Ďalším mýtom, čím zámok uzamknúť nie je toľko ústa ako chladničky, a spolu s ním všetky kuchynské linky - pravidlo zakazujúce jedla po šiestej. Zúfalé Diéta zaobchádzať ako len, že niektorí z nich pätnásť minút pred šiestou večer duše tiesňavy na vyprážané zemiaky a kuracie mäso zapečené v majonéze, a ako dezert môže zabiť polovicu Praha tortu. Sád Výsledkom je rastúca kilo na váhe po smere hodinových ručičiek a rozširuje zadok a pas.

Nedávne štúdie ukazujú, že konzumácia šiestich polia ako je to možné, hlavná vec, ktorú tu - začať od okamihu, keď idete do postele. Od hodinu "H" by mala trvať 2-3 hodiny a spať vôbec, si môžete dovoliť vypiť pohár kefíru alebo jogurt s ovocím, výhonky alebo obilnín lahodný bylinkový čaj s medom. Bude to skvelá alternatíva k dezertu či žemle, ktoré sú lepšie odložené až do lepších časov, to znamená, že až do rána.

jesť dobre

Takže sme sa stretávajú s konkrétnu úlohu: jesť vpravo (večera). Recepty, ktoré tvoria ponuku pre tento týždeň, sú uvedené stručne, ale pochopiť prípravu a v správnom smere sa budú dať.

1. Klasický zeleninový guláš. Variť budete potrebovať pomerne rozpočet a je k dispozícii v každom ročnom období zoznam produktov (zemiaky, kapusta, mrkva, cibuľa, cuketa, karfiol, zelený hrášok). Na omáčku, korenie oblek oprieť kyslú smotanu, svoje obľúbené bylinky a korenie, paradajkovú omáčku alebo džús. Varenie jedla len preto, aby škaredosti: zelenina umytý, rozpadať na kocky či prúžky a dusíme do mäkka, smotanovou omáčkou a čerstvými bylinkami je lepšie pridať na koniec, po dobu 10 minút pred podávaním.

2. Pikantné kurča s ryžou. Kuchári sa odporúča pripraviť tento pokrm s predstihom skôr variť mäso marinovať ho do pomarančového džúsu, karí a soľ ráno a večer, variť ryžu a smažíme pri vysokej teplote kurča. Len nepoužívajte príliš veľa oleja - prebytočného tuku nepotrebujeme.

3. Ryby. Tu priestor pre fantáziu len neobmedzené, tento produkt môže byť pečené v rúre (je lepšie mať rôzne hrubšie), alebo variť z nej kotlety, podávané s varenými alebo pečenými zemiakmi. Rybie rezne lepšie pripraviť zaoblenia, ktorý je odovzdaný cez mlynček na mäso s chlebom namočeným v želé a cibuľou. Potreba pridať mnoho pre-vyprážané strúhaným mrkvu, vajcia, soľ a korenie. Karbonátky sú vyprážané na strednej teplote, na oboch stranách (asi 5-7 minút).

márnej snahy

Bez ohľadu na to, ako veľmi sme sa snažili racionalizovať večeru, ale zdravá strava vyžaduje určitý systém, ktorý zahŕňa nielen pravidelné obedy a večere, ale raňajkách, rovnako ako užitočné občerstvenie. Zo stravy by mal vylúčiť akékoľvek nebezpečenstvo a syntetické dobroty, nahrádzať je sušené ovocie, orechy, cereálne tyčinky. Na raňajky mali prípadoch čo najväčšie množstvo kalórií, tukov a sacharidov skonzumovaných počas dňa, takže sa dá silu, aby bol produktívny a nemožno oneskorený vo forme telesného tuku na brucho, boky a pasom.