Ako znížiť hladinu cholesterolu? Produkty, viesť ho späť k normálu

Zvýšené hladiny cholesterolu - príčinou mnohých moderných chorôb. To tiež obviňoval nedostatok fyzickej aktivity, nezdravá strava kultúru, alkohol, fajčiť, jesť potraviny s trans-tuky. To vedie k tvorbe krvných zrazenín, aterosklerotického plátu v krvných cievach, viskozita krvi. Čo výrazne zvyšuje riziko vzniku a rozvoji rôznych kardiovaskulárnych chorôb, vrátane infarkty. Normalizovať cholesterolu môžu vykonávať, správny spôsob, ako žiť, jesť niektoré potraviny - to všetko bude znižovať hladinu cholesterolu. Výrobky, ktoré majú vplyv na jej úroveň, sú k dispozícii a mali by byť prítomné v každodennej ľudskej strave. Poďme sa na ne pozrieť a vidieť, ako pôsobia na telo.

Cholesterol. Jeho úloha v tele

Ale najprv, to nie je na škodu si pripomenúť, že je cholesterol. To umožní pochopiť, aké dôležité je pre telo. Všeobecne možno povedať, že cholesterol produkovaný v ľudskom tele o 80% a zvyšných 20% pochádza z potravy. Produkovať jeho obličky, pečeň, črevá. Cholesterol sa podieľa na procesoch, ako je produkcia nadobličiek hormóny (kortizol, testosterón, estrogén), rovnako ako pri výrobe vitamínu D. Okrem toho, že je zapojený do immunnomodelirovanii a chráni telo pred rakovinou. Nie všetky cholesterol je zlý, ako si teraz vidieť, ale len jej časť. To je tiež nazývaný "zlý" cholesterol, ktorý je príčinou komplikácií a chorôb.

Ako môžete znížiť hladinu cholesterolu?

Potraviny bohaté na vlákninu, fyzická aktivita, šport, vzdať sa alkoholu a fajčenie, zastavenie jesť - to je základný zoznam opatrení, podľa lekárov, ktorý je schopný obnoviť hladinu cholesterolu v tele. Strava by mala byť bohatá na potraviny, ktoré obsahujú vlákninu a "dobré" tuky. Zároveň, ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, potraviny majú trans-tuky, musieť opustiť svoj pracovný stôl navždy. Oni - jeden z hlavných dôvodov pre svoj vysoký obsah. Odvykanie od fajčenia a alkoholu povedie k zlepšeniu stavu ciev a pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť schudnúť, čo je tiež príčinou "zlý" cholesterol. To je, ako si môžete znížiť cholesterol.

Potraviny, ktoré potrebujú k jedlu

- Prune. Jeho vitamíny a antioxidanty zníži "zlý" cholesterol a zvýšiť dobrý.

- Mandle. Obsahuje bielkoviny, vitamín E, antioxidanty a zdravé. Prvky v Walnut kôry normalizovať hladinu cholesterolu v krvi.

- Avokádo. Plody, ktoré mononenasýtené tuky - bojovník s "zlý" cholesterol. Zatiaľ čo potraviny zníženie hladiny cholesterolu?

- bôbovité. Tieto zdroje rastlinných bielkovín sú užitočné nielen pre udržanie normálnych hladín cholesterolu v krvi, ale aj pre celý organizmus. Nízky obsah tuku vedie k hmotnosti normalizácii a stabilizáciu celkové zdravie.

- Blueberry. To má cenný antioxidant normalizáciu pomeru "zlé" a dobrého cholesterolu.

- Oatmeal. Je dokázané, že sa pravidelné užívanie riziko srdcových ochorení sa zníži o 11%.

Tento základné potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu.