Sluchový tréning na spánok ako spôsob, ako bojovať proti nespavosti

Jedným z hlavných problémov ľudskej každodenného života je nespavosť. S ňou vo svojom živote čelil takmer každý, ale nie každý vie, že dôvody tohto problému.

príčiny nespavosti

Príčiny nespavosti môže byť veľa, ale väčšina z nich súvisí s nervovou sústavou. Predpokladá sa, že únava - najlepší spôsob, ako zaspať. To je pravda. Ale keď sa únava stáva chronickou, že je príčinou nespavosti. K dispozícii je tiež celý rad iných dôvodov, sa vysporiadať s sluchový tréning, ktorý pomáha spať.

stres

Životnosť majú veľký vplyv na život človeka: prácu, konflikty s nadriadenými spory s kolegami, problémy doma - to všetko má veľký vplyv na spánok človeka.

Nie je žiadnym tajomstvom, že sníva o osobe vidí cez podvedomia, ktoré sa často reprodukuje uplynulej udalosti dňa a dojmy z nich, aj keď sa niekedy v neobvyklej podobe. Dokonca aj človek, ktorý netrpí nespavosťou, ale to so sebou nesie veľa stresu, bude mať problémy s dobrý odpočinok, pretože sa prejaví v podvedomí, nedovoliť, aby ponoriť do hlbokých, zdravé sny.

self-návrh

Je známe, že rozvoj nespavosti podstúpi niekoľko etáp ochorení, z ktorých jeden je presomnichesky - javisko, keď je človek bojí spať.

Skutočnosť, že prvé príznaky poruchy spánku v vedomia sa začína objavovať obavy s každú noc: Čo keď nemám znova zaspať? Napodiv, ale nebol to strach z spánku je často príčinou vzniku nespavosti. Je to preto, že sluchový tréning pred spaním je založený na samotnom návrhu.

Problémy s telom

Ale nie všetky problémy sú sústredené okolo nášho vedomia a podvedomia. Niekedy je príčinou nespavosti môže byť choroba organizmus. Pracujete v kancelárii a sedieť asi 5-7 hodín denne? Niet divu, že takýto človek sa môže cítiť bolesť svalov, chrbta a kĺbov. Ako viete, taká bolesť nemôže dať spať až do rána.

Navyše, spánok ovplyvňuje naše zažívanie. Hustá a výdatná večera pred dovolenku bude vážnou prekážkou pre zaspávanie. Ale na lačný žalúdok nie je nutné ísť do postele, pretože potom mozog bude každú minútu pripomenúť, že je potrebné otvoriť chladničku. S tým určite poznajú fanúšikovia diet "Nejem po šiestej."

Potom, čo sme pochopili základné príčiny nespavosti, pristúpime k jeho liečbe, a to sa pozrieme na to, čo je sluchový tréning na spanie.

Koncepcia zvládanie hnevu

Mnohé z nich sú postavení pred prvým termínom, ale niektorí už pravdepodobne počuli toto slovo, čo nie je prekvapujúce: techník riadenia hnev sa objavil v minulom storočí, a dnes dostal vážne vývoj.

Dá sa povedať, že sluchový tréning nespavosť nie je niečo neobvyklé - dnes existuje mnoho nových techník, ktoré sú založené predovšetkým na zvládanie hnevu a princípy.

Tak čo to je?

Sluchový tréning - Psychotechnics, hlavným prvkom, ktorý je self-hypnózy, ktorá umožňuje ovplyvňovať svoje myšlienky, zmeniť povahové vlastnosti a vplyv na telu vlastné zdravie.

Sluchový tréning na spánok je úzko spätý s psychosomatické - veda, teoretizuje, že určité ľudské myšlienky, akcie a emócie ovplyvňujú výskyt ochorenia niektorých orgánov alebo naopak, prispieť k obnove.

Ale s auto-tréning oveľa jednoduchšie. Mnoho skeptický táto technika môže vyžadovať iné slovo - hypnózy. Ale je tu zásadný rozdiel.

Hypnóza a sluchový tréning - prečo nemala zamieňať?

Hypnóza - je vplyv na vedomie jednotlivca je špecialista, ktorý stanovuje určité podvedomé myšlienky a rytmy. Súčasne ovplyvniteľný osoba vykonáva pasívnu úlohu.

Počas autohypnózy tiež nemusí priťahovať druhej osoby, pretože aktívna úloha má človek sám, a pasívny - svoje telo.

Hoci vo vedeckom svete, táto technika je považovaná za hypnotické, a je to naozaj možné nájsť veľa spoločného s touto technikou, ale rozdiel je významný.

Pozrime sa, aké kroky má sluchový tréning pred spaním na tele.

akcie technológie

Priekopník tejto techniky bol nemecký lekár J. Schultz. autotraining technológia je založená na pôsobenie na ľudskú náladu jeho biologické rytmy a celého tela a späť. Z toho vyplýva, že ak dosiahol na svojom vlastnom tele správnu srdcovú a dychovú frekvenciu, potom vstúpiť do sna bude oveľa jednoduchšie.

Vzhľadom k tomu, sluchový tréning vo sne, stretne sa dobré myšlienky, ale prispieva tiež vplyv na organizmus. To pomáha uvoľniť myseľ, telo, svalov a nervovej sústavy.

Majster techniky zvládanie hnevu pre spánok nie je tak ťažké, ale to nepotrebuje toľko času. Niekto je schopný sa naučiť ovládať svoje telo v uplynulom mesiaci, a niekto bude trvať dlhšiu dobu. Pamätajte si, že to všetko záleží na vás, a rýchlosť učenia na prvom mieste.

Zložky zvládanie hnevu

Čo to bude trvať naučiť túto techniku? Po prvé, presvedčenie, že niekto môže ovplyvniť ich vlastné podvedomie. Ak nechcete pochopiť, potom už na podvedomej úrovni stať neverí ich slová a činy, čo znamená, že bez ohľadu na to, ako veľmi ste sa snaží prekonať svoje nespavosti, sluchový tréning nepomôže vám spať.

Text, ktorý budeme používať, je vhodné zapísať na papier a prvýkrát čítať nahlas. Tu je pár vecí, ktoré môžete použiť.

1. Moje telo sa uvoľnil. Cítim únavu pomaly preč z tela, takže len príjemné teplo.
2. All úzkosť a vzrušenie nechal ma.
3. Aj dostať rozptyľovať všetko okolo a ponoriť sa do svojich myšlienok.
4. Cítim sa moje telo. Cítim tlkot srdca. Aj dýchať zhlboka a pokojne.
5. Cítim sa ako vlna horúčav, počnúc prsty, pomaly stúpa nad nôh. Pomaly dosiahne boky, to ide do končekov prstov, a potom v žalúdku, obklopuje chrbtom a príde na prsia.
6. Moje myšlienky prúdi pomaly, stále viac a viac sa do podvedomia a ísť spať.

Môžete použiť svoj vlastný inštaláciu. Hlavná vec, ktorá by bola zameraná na relaxáciu tela a mysle.

Vedľa komponentov - hudba, zlepšuje sluchový tréning pred spaním. Kozlov A. A. ponúka špeciálne album, čo prispieva k rýchlemu zaspať. Obsahuje upokojujúcu hudbu a zaznamenal pre inštaláciu svojho vedomia, ktoré autor hovorí, správnym tempom, a že je dôležité, v príjemnom hlasom.

Hudba je dôležitý pre správnu techniku, ale nie nevyhnutne. Ak zistíte, že to nepomôže, potom použiť to nie je nutné.

pravidlá

Tento úspech bol hneď za rohom, a sluchový tréning pred spaním naozaj pomohla, je nutné postupovať podľa týchto pravidiel:

• Skladanie textu pre zvládanie hnevu, vyňať z neho všetky slová, ktoré majú predponu "nie". To isté platí aj pre slovies s negatívnom zmysle. Napríklad: "Nemyslím si, že o svojich problémoch ...". Táto veta môže byť nahradený: "Aj zabudnúť podnikania, práce, únava ...". Takéto zariadenia sú správne ovplyvňovať podvedomia.
• Zaujať pohodlnú polohu. To je najlepšie ležať na rovnom povrchu, na zadnej strane, takže to nebolí.
• Dokončiť všetky prípady pred spaním, aby sa vaše myšlienky neboli obsadené nich.
• Prečítajte si, ako vypnúť svoj názor na budúce výzvy deň - neodráža niektorú z minulosti alebo budúcnosti.
• Vyhnite sa jesť mastné a vysoko kalorických jedál pred spaním.
• Pokúsiť sa minimalizovať zvuky okolo seba. Samozrejme, že existujú sluchový tréning spať s hlukom, ale ak ste práve začína tréning tento prípad, je najlepšie usporiadať úplné ticho alebo pokojnú hudbu.
• Spaním je najlepší najneskôr do 23:00. Tentoraz odpovedá biologických rytmov človeka a je najlepší čas ísť spať. To neznamená, že po 23:00, nebude môcť spať, ale to bude oveľa ťažšie, a rekreáciu nebude dávať k výhodám, ktoré by mohli byť priniesť niekoľko hodín skôr.
• Hodinu pred spaním venovať odpočinku - nezaoberajú sa fyzickým cvičením, počúvať hudbu alebo sledovať ťažký stíhačiek.

Takéto dosť jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu rýchlo zvládnuť techniku zvládanie hnevu.

samotný proces

Teraz sa poďme dať to všetko dohromady a čerpať vedomosti sluchový tréning pred spaním do postele.

Ležať na pohodlnú posteľ alebo pohovka. Uvoľnite sa a vziať si pohodlnú pozíciu pre vás. Potom sa list s pripravených fráz a začnú sa im pomaly čítal nahlas - to je dôležité, pretože hlas znieť lepší účinok na vedomie.

Prečítanie textu, predstaviť všetko, čo zvuk von. Po dokončení prvého čítania, vložte list preč a zavri oči. Teraz je Vaša úloha - opakovať rovnakú vetu, lenže tentoraz hrať je z pamäte. Nesnažte sa násilím pamätať každé slovo - po prvom čítaní váš mozog pamätať dosť opakovať všeobecný význam písaných slov bez námahy.

Najťažšie chvíle v auto-tréning - je potreba zachytiť stav, kedy je nutné prestať hovoriť slová a relaxačné začať premýšľať len o upokojujúcich fráz. Najčastejšie sa tento bod príde po triedach 15 minút. Ale pretože sa jedná o vysoko individuálny proces, vedieť, kedy prestať hovoriť, máte pre seba.

Je to jednoduché. V tom okamihu, keď zistíte, že vaše telo je už značne uvoľnená, oči zatvorené a nechcel otvoriť, musíte začať hovoriť k sebe. Tento stav možno označiť za polospánku, a to je dôležité nestratiť.

Stojí za zmienku, že všetky auto-vzdelávaciu činnosť môže trvať pomerne dlhú dobu - od pol hodiny až dve hodiny. Ak máte robiť všetko v poriadku, potom sa o hodinu neskôr, telo už má vstúpiť do sna. Avšak sa môže stať, je, že po prvýkrát nevychádza ponoriť sa do neho - nie je to desivé. Udržiavať relácie, a zakaždým, keď bude oveľa lepšie pripravení vykonať automatickej prípravy na spánok.

Spať po dobu 5 minút? Tam, kde kedysi zdalo fantázie, to je už niekoľko mesiacov tréningu sa úplne zvládnuť túto techniku. Samozrejme, že nie je nutné čakať na výsledky z krátkodobého zvládanie hnevu - to je veľmi chúlostivý proces, ktorý vyžaduje čas.

rýchle zaspávanie

Keď ste zvládli techniku a musí byť schopný spať rýchlo klesať, môžete prejsť na nové auto-tréningu - po dobu 5 minút. Čo si prajete?

Vypnúť svoju myseľ úplne. Tie by nemali byť priamo pred vami "plávať" obraz za posledný deň alebo len na vašej fantázii. Je potrebné predložiť najviac obyčajný tmu, kde nie je nič. Ak tak urobíte ťažké vzhľadom k tomu, predstaviť stenu s čiernou zamatovou tapetou. Pozrite sa do nej (s zavretými očami, určite) zvažovať a ponoriť do tmy.

Môžete tiež prednášať pripravených fráz, ale v podstate je potrebné sa zamerať na tme. Prekvapivo, taký sluchový tréning pre hlbokého spánku, napomáha zaspať a rýchlo spať a dobre.

Tu je jednoduchý, ale účinný spôsob je schopný prekonať vážne problémy s nočným odpočinku. Nezabudnite, že okrem zvládanie hnevu pre spanie, tam sú podobné techniky na získanie sebavedomia, zvýšiť morálku, a to aj chudnutie. Vzhľadom k tomu, po zvládnutí jednej techniky môžete ľahko naučiť druhé, zlepšiť svoje zručnosti. Veriť v seba samého, a uspieť!