Push-up s päsťami a prstami

Push-up na päste - veľmi populárna cvičenia u mužov i žien. S ich pomocou sa najprv tvoria krásny reliéf paží a ramien, a druhý umožňujú sprísniť hrudník a dať mu pekný tvar. Navyše toto cvičenie posilňuje ruka, robí prsty pevnejšia, je veľmi dôležité cvičiť rôzne bojové umenia.

Push-up, v princípe, vrátane kľučky na päste robiť s rôznymi povrchmi. Najviac zo všetkého - z podlahy a stien. Na dlaniach môžu byť ešte vyžmýkal z lavičky, ale päste robiť to jednoducho nie je príliš pohodlné.

Push-up od steny jednoduchšie. Zaťaženie je minimum rúk, také cvičenia nevyžadujú žiadne fyzickej kondície, ale aj vplyv tohto školenia je oveľa menej.

Kľučky sú oveľa užitočnejšie, ale netrénovaný človek je nepravdepodobné, že príde z krajiny viac ako 2-3 krát. V tomto prípade je niekoľko prvých tried lepšie push-up na ruky, a až potom, keď ruky zosilnie, prejdite na päste. Druhou možnosťou pre začiatočníkov - kľučky, spočívajúce na kolenách.

Východisková pozícia pre kľučky na päsť ležiace na podlahe s nohami predĺžená pozdĺž tela a sú spojené dohromady, ruky zložené v päste, ktoré o niečo širšie ako je šírka ramien. Pri vykonávaní cvikov stop musí spočívať na nohách, je potrebné telo natiahnuté, krk rovno, lakte sú ohnuté pod uhlom 45 stupňov k telu. Ak hodíte jednu nohu cez nohu - zvýši záťaž na ruky, ak sa dohovoriť - zníži. Je dôležité, aby ruku - päsť by mal vychádzať z priemeru a kĺbom ukazováka. S najväčšou pravdepodobnosťou, koleno bezmenný tiež dotýkať podlahy, ale spoliehať na to nie je nutné.

Lepšie začať s 5-10 push-up. A postupne zvyšovať ich počas jedného až dvoch týždňov. Je lepšie urobiť niekoľko sád 10-15 krát ako raz - 30-40 krát.

Ako sa robí cvičenie účinnejšie? Vytvoriť ďalšiu záťaž. Odstráňte nohu cez druhú, ako je uvedené vyššie, alebo kľučky na jednej strane. V tomto prípade je celá telesná hmotnosť spočíva na jednej strane, tam je veľká záťaž na stláčanie, tricepsu a hrudných svalov. Toto cvičenie vyžaduje dlhú prax a dobrý zmysel pre rovnováhu, v núdzi, môžete otvoriť svoje nohy kľučky, keď nie sú naplnené až na jednu stranu. Pre váhy môžu byť uvedené na zadnej strane palacinka, alebo stálym zaťažením (až cukru vaku).

Ďalšie variant komplexnosti; cvičenie - push-up na päste s bavlnou. V tomto prípade sa človek trénuje nielen silu a vytrvalosť, ale aj rýchlosť odozvy, ktorá v triede umenie je rovnako dôležitá ako silný a silnými svalmi. V závislosti na natrenirovannosti zaoberajú, bavlna môže byť vykonané za zadné, predné, alebo dokonca niekoľkokrát.

Keď zvládol päste kľučky, ste pripravení kľučky na prstoch. Tieto cvičenia sú jedným z najťažších, ale tiež jedným z najúčinnejších. Celá váha tela, a to je 60-80 kg, sa opiera o dva prsty. Niet divu, že po niekoľkých týždňoch cvičenia prsty sú pevné ako skala a sila nárazu na zvýšenie niekoľkokrát. Východisková pozícia pre toto cvičenie je rovnaký ako u kľučky na dlaniach. Keď sa prvá lekcia je lepšie spoľahnúť sa na všetkých 10 prstov, a až nakoniec opustiť 2. Nadmerné zaťaženie v prvý deň môže mať za následok zranenie.

Ak chcete svaly boli študované skupiny rovnomerne, môžete zmeniť polohu tela, napríklad, dať si nohy na lavicu alebo štát, aby boli nad hlavou pri push-up s päsťami. Výhodou tejto zmeny bude enormný. Keď iný orgán poloha kývne rôznych svalových skupín a tým, telo má podobu rovnomerne v hornej a spodnej časti lisu. Stojan môže slúžiť nielen ako lavicu, ale posteľ, kreslo, alebo vhodným výšky stoličky.