Získanie svalovej hmoty. Aký je najlepší hmotnosť gainer?

Mnoho športovcov použiť hmotnosť gainer k zvýšeniu svalovej hmoty. Tento doplnok stravy môže pomôcť aj ectomorph. Čo výherca lepšie? výberové kritériá neexistuje - v každom jednotlivom prípade, že sú vybrané individuálne možnosť. Všimnite si, že gainer - zmesi, to znamená okrem hlavnej zložky predstavované ešte ďalšie prvky. Zo surovín, ich kvalita a proporcie sú závislé na konečnom výsledku, ktorý určuje, ktoré výherca lepšie.

Kvalitatívne zmes by mala byť zastúpená optimálnych pomerov bielkovín a sacharidov. Vysoký obsah bielkovín (až do 40% percent v jednej porcii) zvyšuje svalovej hmoty, a tiež rýchle obnovenie energie cvičenie. Výsledok závisí na pomeroch, dávky a frekvencia použitia výrobku. Pred tréningom najlepšie koktaily s vysokým obsahom sacharidov, ktoré "nabiť". Aktivuje inzulínu cyklus a glykogén rýchlo pokračuje svalových vlákien. Po triedy, je potrebné dať prednosť so zmesou s vysokým obsahom proteínu. Veľkú možnosť, že - srvátkové bielkoviny, aminokyseliny, krmivo svalu.

Ak chcete zistiť, ktorý je najlepší váha výherca, musíme najprv analyzovať jeho zloženie. Zmes zvyčajne obsahuje kvalitatívne glutamín, taurín, kreatín. Okrem toho obsahujú celý rad vitamínov a minerálnych látok potrebných pre organizmus. Výherca v takej zmesi musí byť hlavnou zložkou, a druhý - ďalšie. Aby sa predišlo akejkoľvek pochybnosti o kvalite výrobku, dávajú prednosť zahraničných výrobcov.

Ak môžete ľahko pribúdajú na váhe, je lepšie odmietnuť z gainerom. Keď vás každý kilogram dáva len s ťažkosťami, alebo viete, čo to zvládnuť veľké množstvo jedla, potom budete priberať na váhe gainer. Často začiatočníci bodibidlery nahradiť obyčajným potravinárskych prídavných látok rôzne športy. Nerobia takú chybu, inak vy nenapraviteľné škody na ich zdravie.

Aký je najlepší hmotnosť gainer? Neexistuje jediná odpoveď, pretože závisí nielen na kvalite zmesi, ale požadovaného výsledku. Líšia sa v množstve kalórií. Človek sám musí vyzdvihnúť produkt, ktorý spĺňa všetky jeho požiadavky. Je tu obrovský rozdiel medzi Gainer 900 kalórií a 300, ak sú používané každý deň po dobu jedného týždňa. Ak existuje príliš veľa kalórií, budete nielen zvýšiť svalovú hmotu, ale tuk. Aj keď je tiež potrebné chápať, že pre zvýšenie "čistý" množstvo svalových vlákien nemožné.

Pravdepodobne nejaký druh zmesi vám spôsobí nadúvanie, hnačka alebo iné zažívacie poruchy. To nemožno pripísať k vedľajším účinkom, po tom všetkom, obyčajné jedlo pre niekoho môže ovplyvniť týmto spôsobom. Môžeme to skúsiť len Kreatín rôznych výrobcov, experimentovať s dávkovaním a frekvencie podania, rovnako ako s kvapalinou, v ktorej je do neho pridať. Zvyčajne je to mlieko, vodu alebo džús.

Kreatín Čo je lepšie? Rozhodne tie, ktorých uhľovodíková zložka je optimálne vyvážený. Sacharidy by mali byť iný glykemický index, takže svaly prijímať potravu po dlhú dobu. S výhodou je zmes na báze pomeru Ramanovho komplexných a jednoduchých sacharidov.

Aký je najlepší hmotnosť gainer? Aký bude najefektívnejší? Tieto otázky vyvstávajú v každého športovca, ktorí chcú na priberanie na váhe. Ako bolo uvedené vyššie, je potrebné zamerať sa predovšetkým na výsledku, ktorý chcete dosiahnuť a vaše telo typu štruktúry (ectomorph, endomorph, mesomorph).