Serotonín: ako zvýšiť hladinu v tele? účinné spôsoby,

Moderné ľudia používajú rôzne časopisy, televízie a predovšetkým internet mať prístup k týmto informáciám, ktoré sa vzťahujú len úzke špecialistu skôr vlastnil. Dnes, keď sa niekto, napríklad, sa sťažuje na depresie, spolu s lekármi takmer každý známy, sympatizujúcich a dávať rady, nezabudnite zmieniť o serotonín. Ako zvýšiť hladiny tejto látky v tele, ktoré je zvyčajne za takú vec, ako to funguje - o tom a povieme v tomto článku. Takže ...

Čo je serotonín

Naše telo je stále múdra syntetizuje látky úzko súvisí s fyzickou a psychickú aktivitu ľudí: našu náladu, chuť do jedla, libido. Je tiež schopný priamo ovplyvňovať naše správanie. Vzhľadom k vysokej úrovni tejto záhadnej substancie môžeme cítiť výbuch energie, dobrej nálady, v prípade nedostatku skúseností - depresia, podráždenosť, atď názvom magické látky - .. serotonín. Ako zvýšiť úroveň tela "šťastie hormónu", bude lepšie pochopený, ak viete, že väčšina z nich sa syntetizuje v čreve (80-90%) a iba 10 až 20 percent serotonínu vyrobené v mozgu. Preto je správna strava môže doslova premeniť náš život.

Ako funguje "hormón šťastia" v ľudskom tele

Medzi nervovými bunkami v našom tele sú neustále vymieňať informácie. Serotonín je mediátor slúži ako vysielač nervových impulzov. Vďaka nemu sa mozog prijíma príkazy: pohyb, byť šťastný, nebuď smutný. V prípade, že množstvo serotonínu fyziologickom rozmedzí, to poskytuje normálne emocionálne, dobrú náladu, výkon a tak ďalej. D.

Fakt, v akej farby vnímame okolité realitu: v čiernej alebo bielej farbe - výrazne ovplyvňuje správnosť signalizácie v neurónoch a dostatočný počet "šťastie hormónu". Naši čitatelia na základe čítania môže budiť dojem, že čím viac serotonínu viac, tým lepšie. Nie je tomu tak! Nadbytok hormónov, ako sú škodlivé pre telo, rovnako ako nedostatok. Ale budeme diskutovať podrobnejšie, keď sa zameriame na lieky, ktoré zvyšujú serotonín. Ako zvýšiť hladiny v tele, metódy a účinné prostriedky - to všetko je veľmi dôležité, najmä pre ľudí, ktorí trpia depresiou.

Čo sa stane, keď hladiny serotonínu znížila

Ak je telo nedostatok serotonínu, sú pozorované nasledujúce príznaky:

• Bolesti hlavy.
• Únava.
• Podráždenosť.
• Depresívne stavy rôznej závažnosti.
• Nespavosť.
• Strata chuti do jedla, alebo naopak ju zvýšiť.
• Chuť na alkohol.
• zhoršenie pamäte.

Zaujímavé fakty o serotonínu

Vedci urobili veľmi zaujímavú štúdiu. Predstavte si krabičku opíc, z ktorého vyberú jedného samca nespôsobuje ich príbuzní veľký rešpekt (príliš skromný a náchylný k záchvatom agresie). Ale tu potom, čo bol umelo zvýšené hladiny serotonínu, stavu zvieraťa medzi podobným navýšením. Monkey stal nesmierne sebavedomý, pokojný, odvážne pozrel do očí, držanie tela vzpriamila. To jej dal právo na náhradu v balení, a to aj vedúcu úlohu.

Kedy sa tiež zistilo, pozorovanie ľudí, vzťah medzi hladinou serotonínu, správanie človeka a vzťah k ľuďom okolo seba. Vedci zistili, že ľudia s nízkou hladinou serotonínu vyznačuje vysokou impulzivity, tendencia k hystéria, neuróza, ktorá im bráni zaujať vyššie spoločenské postavenie v spoločnosti. Keď vedci začali sa dozvedieť viac o serotonín, ako zvýšiť hladinu v tele účinné spôsoby, ako sme zistili, inverzný vzťah. Ak si nie ste istí o sebe, muž začal pracovať zakompleksovannym psychológmi, potom pri zmene vonkajšieho správania a vnútorné sebauvedomenie a zvýšila úroveň "šťastie hormónu" v tele.

Produkty, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu v krvi

Všetky záujemcov o tom, ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele, musíme vedieť, že existuje mnoho potravín, ktoré môžu pomôcť v tomto. Ľudia zažívajú depresie často začínajú jesť veľa sladké a škrobnatých potravín (koláče, sušienky, sladkosti a tak ďalej. D.), a to najmä tie hriechy cute slabšie pohlavie. Všetky vyššie uvedené obsahujú viac než takzvaných rýchlych sacharidov. Rýchlo nasýtiť telo s glukózy, hladina serotonínu výrazne zvýšila, človek cíti úľavu, úzkosť je stlmený, ale netrvá dlho, bohužiaľ. Tento "stress rušenie" sa postupne zvyknúť, že je niečo ako závislosť na rýchlych sacharidov, čo v konečnom dôsledku vedie k ďalšiemu zhoršeniu.

Ale komplexné sacharidy - to je to, čo budete potrebovať! Vďaka nim, telo je nasýtená postupne, hladiny cukru v krvi sa nevzťahujú hrotmi, čo má priaznivý účinok na nervový systém. Samozrejme, že jednoducho nebude môcť pocítiť príliv prúdiacej cez okraj radosti, budete musieť byť trpezliví a deň čo deň budú obsahovať tieto potraviny vo vašej strave:

• hrach;
• pohánka;
• šošovka;
• pečené zemiaky;
• paštrnák;
• hnedá ryža;
• fazuľa;
• chlieb z pšeničnej múky;
• celozrnné obilniny;
• müsli;
• zelenina;
• ovocie.

A teraz sme sa otvorí vám veľmi dôležitú tajomstvo: produkovať viac serotonínu, je potrebné zabezpečiť, aby bol príjem tryptofánu aminokyselín. Jeden až dva gramy tryptofánu za deň sú celkom schopné poskytnúť normálnu produkciu "šťastie hormónu". Dávame zoznam potravín s vysokým obsahom požadovaných aminokyselín. Upozorňujeme, že prvé pozície sú výrobky s vysokou koncentráciou tryptofánu:

• syr;
• sójové výrobky;
• smotanový syr;
• vajec;
• šošovka;
• chudého mäsa;
• hlivy;
• tuku tvaroh.

Nízkotučný tvaroh alebo s nízkym obsahom tuku obsahuje aj serotonín. Ako zlepšiť tela "Šťastie hormón" voliteľne než? Prírodné káva vo výške niekoľkých šálok denne, je tiež dobrým nástrojom. A ďalšie výrobky v prostriedku, ktorý obsahuje vitamín B (pečeň, pohánka, hlávkový šalát, kvasnice, ovsené vločky). Melón, tekvica, banány, datle, pomaranče, slivky, sušené marhule a čokoláda (horká) - tiež vynikajúce spojencami v boji za zvýšenie serotonínu.

Fyzickú aktivitu a slnečné svetlo - faktory, ktoré zvyšujú serotonín

Ako zlepšiť tela magické látky, ktoré robia život oveľa zábavnejšie, a to prostredníctvom rôznych potravinách, chápeme. Ale samy o sebe nebudú dosť jedla. Musíme sa začať pohybovať, že v depresii, všeobecne, je dosť ťažké. A ešte je potrebné, aby sa voľní úsilie a požiadať o pomoc telesnej výchovy. To nemusí nutne okamžite zapísané do fitness centra, môžete jednoducho zapojiť do prechádzky na čerstvom vzduchu. Mimochodom, čerstvý vzduch, nasýtený kyslíkom - to je ďalší faktor, efektívne zvyšuje serotonín.

A to je dobré, aby viac slnečného žiarenia! Avšak, tu občas bezmocní, t. To. Obloha je zatiahnutá, a to nie je závislá na našej vôli. Ale akonáhle slnko, budete musieť použiť ju na sto percent.

Serotonín: ako zvýšiť hladiny v tele. prípravky

Tam je skupina liekov, ktoré môžu účinne ovplyvniť produkciu serotonínu v tele. Sú to komplikované meno: selektívne alebo selektívne blokátory spätného vychytávania serotonínu. Takáto liečivá poskytujú akumuláciu hormónu v neurónoch v dostatočnom množstve.

Je však možné predávkovanie, a to samo o sebe môže priniesť veľké škody. V tomto prípade ľudských pacientov môže byť stav hyperaktivity, ťažkou migrénou, tras, poruchy spánku, kŕče. Preto tieto látky musia byť nutne vymenovať lekára indikujúce presné dávkovanie a trvanie času prijatia. Na informačné účely, predstavíme zoznam liekov, ktoré zvyšujú serotonín:

• "Paroxetín".
• "Citalopram".
• "Fluoxetín".
• "Sertralín".
• "Fluvoxamín".
• "Venlafaxín".
• "Mirtazapin".

Serotonín: ako zvýšiť hladinu v tele ľudových prostriedkov

Zdá sa, že majú všetky spôsoby, ako zvýšiť serotonín zoznamu, ale stále existujú tradičné recepty, ale tiež musí byť uvedené pre úplnosť. A prvá vec, ktorú môžeme odporučiť - je to ruský kúpeľný dom s breza alebo dub metlou, ale fínska sauna je tiež dobre hodí. Po zákroku kúpeľ nutné zvýšiť radosť v tele, takže je účinným nástrojom.

No, po kúpeli by bolo pekné piť čaj hojenie. Tu je široký výber, aby vyhovoval všetkým chutí! Veľmi dobrý vývar boky s medom, lipového čaju, čaj z ľubovníka bodkovaného. Ľubovník bodkovaný bylina, mimochodom, má schopnosť inhibovať spätné vychytávanie serotonínu. Z jeho extraktu alebo farmakologický liek vyrába pod názvom výrečným "Negrustin".

No, zdá sa, že všetko, čo vedel, že tí o serotonín: ako zvýšiť hladinu v tele ľudovej spôsoby, a tablety, a jedlo a cvičenie. Ale vy, naši milí čitatelia, že zostane len začať používať tieto informácie v praxi.

záverečný prejav

Keď sa oprie depresia, človek môže cítiť, že nikto a nič mu môže pomôcť, keď je prekonaný úplné apatia a neochota vykonávať žiadnu akciu. V skutočnosti je taká myšlienka je ochorenie, ktoré môžu byť prekonané, a potom radosť zo života bude určite späť.