Proteíny pre nárast svalovej hmoty: recenzie, výhody a poškodzuje

Vo všetkých dobách ľudia sledovali krásu tela. Nahustené svaly môžu pritiahnuť pozornosť, pomôže vystúpiť z davu. A nielen tieto faktory vedú k ísť do posilňovne alebo fitness centra. Vzhľadom k tomu, príslovie, v zdravom tele - zdravý duch. Kto chce ublížiť? Tiež, krásne a nafúknuté telo pomáha upútať pozornosť opačného pohlavia, čo iste je stimulom, často rozhodujúci. Áno, môžete ísť do baru lisovanie bez pridávania do neho niečo iné. Avšak, športová výživa - základ pre nárast svalovej hmoty.

Je to škodlivé?

Ako viete, kulturistika - šport, kde športovci súťažiť nafúknutý (ktorí majú viac svalovej hmoty, alebo krásne telo). Existujú rôzne kategórie od konkurencie krásy a prísť až obrami súťaže, ktorý má obrovskú masu svalu. Niektorí ľudia sa domnievajú, že všetko, čo jedia veľa práškov a prijať žiadnu výhodu, ale veľmi účinné lieky. Avšak, nie všetci športovci sa uchýlili k takejto nebezpečnej metódy váhového prírastku a silový tréning. Okrem každodenného tréningu sú riadne vedený. Môžete si všimnúť, že ich spôsob efektívna. Ale ako k jedlu, aby sa trochu teleso čerpadla a schudnúť? Odpoveď je jednoduchá - proteín pre rast svalov. Recenzia prípravkov, zjednotený pod všeobecným názvom "bielkoviny", je takmer vždy pozitívny. Ale verejnosť často myslia inak. Takže to, čo je proteín pre rast svalov? Harm a ťaží zo spotreby, čo znamená čo? A ešte teleso čerpadla a to pristane s pomocou týchto prostriedkov? To všetko sa bude ďalej zaoberať.

rozptýliť mýty

Najprv musíme pochopiť, čo presne je proteín. Mnoho ľudí si myslí, že sa jedná o extrémne nebezpečný doplnok, po prijatí ktorého človek stáva veľmi čerpanej. Ale to nie je len silou vôle a voľného času môže zaručiť dobrý výsledok. Títo športovci po celý deň zaoberal športových halách, ktorý kombinuje to s správnej výživy. Ako je známe, pre svalové rast vyžaduje proteín alebo proteín. Tieto lieky nie sú škodlivé.

Upozorňujeme

Avšak, musíme vedieť, kedy prestať, ak konzumujú veľké množstvo aditív, zdravotné problémy sú nevyhnutné. Ale to sa dá povedať absolútne akéhokoľvek produktu. Poznať svoje limity - prvoradý cieľ po začatí suplementácia. Môžeme teda povedať, že všetko závisí od dávky, na akej miery je telo je proteín pre rast svalov. Harm a výhody (recenzia pomôže pochopiť) tieto finančné prostriedky, a preto sú závislé na ich dávkovanie a typu.

typy proteínov

Napodiv, proteín je rozdelený do druhov. Je známe, že v prírode existujú rôzne typy bielkovín, ktoré, podľa poradia, alebo živočíšne alebo rastlinné. A to má svoju vlastnú bielkoviny. Je nutné striedať rôzne typy, aby bolo dosiahnuté lepšieho výsledku. Tak, tam sú nasledujúce typy:

• Srvátka.
• Soy.
• Egg.
• Kazeín.
• Hovädzie mäso.

serumal

Najpoužívanejšie proteín je považovaný za srvátka, druh mliečnej bielkoviny. To je rozdelené do izolát hydrolyzátu, koncentruje a kombinovaného typu. Pre tých, ktorí sú už dlho v kulturistike, existujú programy pre striedanie rôznych druhov. Avšak, začiatočník nemusí mať dostatočné skúsenosti a svalovú hmotu, ale malo by prijať sérum. Tieto látky sú obsiahnuté v ich zložení, to je rýchlo a dobre absorbované v tele. majú tiež zloženie aminokyselín, ktoré sa označuje ako plnohodnotná. Recepcia sa koná bezprostredne pred cvičením za pol hodiny. Je to obdobie sa odporúča používať profesionálne trénermi. Potom, čo vzal 30 minút na maximálny efekt. Po školení pre zotavenie taktiež odporúča konzumovať sérum, približne 15 až 30 minút. Toto je robené s cieľom zabezpečiť, že procesy v tele skončila rýchlejšie.

kazeín

Tento typ proteínu, je tiež považovaný za mliečny. Použitie tohto typu len bielkoviny profesionálnych kulturistov. Hlavný rozdiel medzi týmito proteínmi, ktoré sú súčasťou kazeínových doplnkov -, že ich asimilácia je oveľa dlhšia, a to - až 6 hodín. Ak chcete to vysvetliť, je potrebné sa ponoriť do spleti biológie. Ale hlavná otázka: čo je to teda nutné? V skutočnosti, nedostatok tohto druhu proteínu neumožňuje použiť priamo pred tréningom. Čo to má znamenať? Že skutoční profesionáli použitie týchto proteínov pre rast svalov. Recenzia pozitívne. Skutočnosť, že vo dne v noci sa vyskytujú v telesných procesov, ktoré vyžadujú štiepenie proteínu. Tam, kde to berie telo? Vo svaloch, čo je veľmi zlé pre bodibldera. Ak deň bielkovina v tele je doplňovaný počas konzumácie jedla v noci - nie. Z tohto dôvodu, športovci spaním konzumovať kazeín proteín, ktorý dodá telu proteíny na celú noc.

iné druhy

Z opisu vyššie uvedených typov bielkovín je ľahké pochopiť: majú všetko, čo potrebujete pre kompletnú zrušenie svalovej hmoty. Ale prečo teda sú ostatní? A čo ty typy vajec, hovädzieho mäsa a sóje? Nie sú tak dôležité pre telo a sú používané len pre rozmanitosť, ako aj pokiaľ ide o zloženie plné aminokyselín. Tiež je potrebné vziať do úvahy, že každý človek má svoju zvláštnu organizmus, a niektoré z nich môžu byť alergickí na predchádzajúcich dvoch druhov. Tiež je tu možnosť zlé trávenie. Iné typy proteínu môžu byť alternatívne, teda nahradenie.

Presný názor na druhu sóje nie je, mnohí sa domnievajú, že je to absolútne neúčinný. Ale iní, na druhej strane tvrdí, že je dokonca nutné. Všeobecne možno konštatovať, že začiatočník by mal začať s srvátkové bielkoviny, kazeínu a potom pridať. Ďalšie druhy proteínu môžu byť pridané podľa potreby alebo podľa pokynov odborníkom.

pre dievčatá

Proteín pre rast svalov pre dievčatá, ako si vybrať, či sa bude líšiť od ľudí? Aj keď vo svojej štruktúre mužského a ženského tela sú rôzne, svaly rastú na rovnakom systéme. Princíp svalovej pumpovanie je jednoduchý: zaťaženie, mikrotraumy, hojenie. Avšak, vzhľadom k tomu, tento systém, nikto nemôže povedať, že ženy potrebujú rovnaké množstvo rovnakých proteínov, ktoré sú nevyhnutné pre mužov. Celá vec v rôznych hormónov, ktoré sú obsiahnuté v tele. Je na nich, do značnej miery závisí na sade svalovej hmoty. Ale niektorí proteín je lepšie pre ženy? Ako už bolo spomenuté, existuje niekoľko hlavných typov proteínov. V dôsledku toho, môžu ženy neexistuje jediný typ proteínu, z dôvodu obmedzenia. Ale objem spotreby a systém sa bude líšiť od mužského normy.

cieľ

Je nutné rozdeliť cieľ. U mužov, ktorí prišli do posilňovne, hlavná vec - sada svalovej hmoty. Pre ženy, často je potrebné dotiahnuť telo a spáliť extra váhu. Samozrejme, že to platí pre kulturistiku, v niektorých kategóriách dievčatá fungujú rovnakým spôsobom ako muži - maximálny rast svalovej hmoty. Avšak, väčšina žien sú toho názoru, že treba ísť do posilňovne po štíhle telo. Jedným z hlavných cieľov - pružné zadok svalov. Ale to, čo potrebujeme bielkovín pre rast svalovej hmoty u dievčat na zadku a nohách?

ktorý proteín

Mnoho ľudí používa proteín pre rast svalov. Hodnotenie týchto liekov hovoriť o ich účinnosti, ľudia v know vždy upozorní, že je lepšie zvoliť. Proteíny sú známe nehromadí vo veľkom množstve v tele, ako sú tuky. V dôsledku toho, že je nutné použiť proteíny. Pre tých, ktorí stanovili cieľ mať pekný tenké telo, to nemohlo byť vhodnejšie kazeín a srvátkové bielkoviny, ktoré obsahujú malé množstvo sacharidov. Ale, samozrejme, stačí ísť do posilňovne. V opačnom prípade bieli nepomôže, budú jednoducho odstránené z tela. Ak sa čas od času, aby sa zapojili do, potom vaše telo nebude hojdať, ale len priberať. Neexistuje žiadny spôsob, aspoň v bezpečí, ktorý by bol schopný zvýšiť svalové cvičenie bez pomoci. Pre tých, ktorí snívajú o veľkej bicepsy, môže mať lepší príjem bielkovín ako muži (podrobnejšie opísané vyššie).

čo nerobiť

Na policiach sú prezentované rôzne proteíny pre dievčatá pre rast svalovej hmoty. Ktorý si vybrať? Ak je žena, je na diéte, a niekedy ide do posilňovne, to je dosť, aby sa malé dávky bielkovín. Ale nemôžete používať hmotnosť gainer. Táto špeciálna športovú výživu, ktorý sa používa výhradne tých, ktorí sa aktívne získať svalovú hmotu, tj kulturistov. Medium napĺňa látky, ktoré boli použité v tréningu. Ak často chodiť do posilňovne, a nie aby sa zapojili do neho špeciálnej aktivity, navyše váha môže byť vytočené pri príjme gainer, že jednoducho nie je nutné. Mimochodom, prestať používať tento liek nie je ľahké a má dobrý vkus. Recenzie bielkovín pre podporu rastu svalov všetko vyššie uvedené. Sú účinné a pritom dostatočne neškodný. Môžete tiež použiť proteíny pre dievčatá (pre nárast svalovej hmoty) doma.

Pre tých, ktorí sa hojdať

Pre tie ženy, ktoré sa získavajú svalovej hmoty gainer bude veľmi hodiť. Potom je potrebné sa držať silového obvodu: v dopoludňajších hodinách - gainer, deň - sérum večer pred spaním, - kazeín. príjem bielkovín, v skutočnosti je rovnaký ako u mužov. Pokiaľ tento nie je nevyhnutne používať žiadne prostriedky, dievčatá - je to nutné. Všetko sa deje v testosterónu - hormón zodpovedný za rast svalov, jeho ženy, je veľmi málo. Mnoho proteínov používaných v domácnosti pre rast svalovej hmoty u žien. Doma je to jednoduché, aby si kokteil, bohatá na bielkoviny.

Mal som zobrať tie peniaze?

Ale existujú nuansy. Je známe, že svaly majú oveľa väčšiu hmotnosť než tuk. Následne, keď je telo nafúknuté a hmotnosť sa zvýši. A to nepotrebuje veľa. Tiež stojí za zváženie, je to, že nie je možné získať svalovú hmotu v jedinom časti tela. Nie je tam žiadna taká cvičenia, v ktorom sa podieľajú iba jeden sval. Ak začnete chodiť do posilňovne a športovej výživy, je to nevyhnutné sval porastie po celom tele. Potom tuk ísť preč, a v tých miestach, kde je to potrebné, napríklad hrudník sa zníži. Takže začať trénovať, je potrebné nastaviť cieľ - čo je dosiahnuť a že nie je nutné. A na základe toho, pochopiť, či použiť proteín pre rast svalov. Recenzia dievčat a lepšiu pre-read.

doma,

Ale ak budete používať zakúpené proteínov pre rast svalov, poškodenie a výhody sú tiež študoval, je pravdepodobné, že horšie než telo. Z tohto dôvodu, mnohí atléti, aby rôzne koktaily, bohatých na bielkoviny, ako doma. Rôzne zdroje popisujú také proteíny pre rast svalov (poškodenie a výhody). Recenzia vám pomôže pochopiť, že je lepšie zvoliť.

Proteíny sa nachádzajú v mnohých potravinách. Pre svalovej hmoty je nutné sadu živočíšnych bielkovín. Samozrejme, môžete si niečo uvariť, ktorá je bohatá na bielkoviny, ale okrem jedla môžu byť prítomné vo veľkom množstve, a tukov. Preto je lepšie, aby sa špeciálne koktaily.

Potraviny bohaté na bielkoviny

Uvedomte si prosím, že proteín je iný. Tak veľkú zásobu bielkovín majú mäso, mlieko, ryby, sója, vajcia a ďalšie. Napríklad mäso je veľmi bohatá na bielkoviny, ale to je veľmi dlhá doba, aby výťah, ktorý nie je príliš pohodlné. Pred cvičenie lepšie využiť tie produkty, čo je proteín, ktorý trávi rýchlo. Prečo? Vzhľadom k tomu, že spracovanie vyhoreného veľa energie a látok, ktoré sa uvoľňujú, keď to nemôže byť použitý ako stavebný materiál pre svalstvo, ako nahradiť vyhoreného alebo sa objaví po tréningu. Asi škála výrobkov sú písané v mnohých názorov. Proteíny pre nárast svalovej hmoty sú obsiahnuté v takmer všetkých druhov potravín.

koktail

Na rozdiel od mäsa, proteín trasie poskytujú proteín, ktorý je ľahko stráviteľné. Najmä proteín môže byť pripravený pre dievčatá, ktoré majú rast svalovej hmoty ako doma. Existuje niekoľko variantov receptov, ktoré budú opísané ďalej. Ale tam je základné pravidlo pre všetky: pre živiny sú lepšie vstrebáva, je potrebné konzumovať len nápoj izbovú teplotu. Kalórií - jedna z najdôležitejších súčastí každého receptu. Trhlinky sú vytvorené mletím a miešaním rôznych výrobkov, a preto nutné vybrať tie zložky, ktoré majú veľké množstvo bielkovín.

recepty

Existuje veľa kokteilov, bude aj naďalej vzhľadom k najpopulárnejším. Samozrejme, že pre ich varenie potrebuje zmiešavač.

1. 1 pohár mlieka s ľubovoľným obsahom tuku, 1 banán, 2 lyžičky medu, ovsené vločky, zmrzlina a jogurt.
2. 100 gramov syra, jedna lyžica medu, banán a 1 lyžice ovsených vločiek.
3. 2 hrnčeky mlieka, 2 banány, pol šálky smotany (môžete vziať zmrzlinu) a vanilkový cukor (1 balík).
4. Najjednoduchšie možností: pohár mlieka, lyžičky cukru a 1 vajce.

Proteíny v domove pre rast svalov ženy možno nájsť v bežných potravinách. Ale pamätajte: Je lepšie, poučiť sa z chýb druhých, než ich vlastné. Veľmi dôležitá spätná väzba. Proteíny pre nárast svalovej hmoty už testovali mnoho ľudí, ktorí dosvedčujú ich účinnosti.

Potraviny rastlinného pôvodu v kokteilov

V receptoch z rastlinných potravín opísaných vyššie sú uvedené len banán a cereálie. Ako to možno vysvetliť? Proteíny v domove pre rast svalovej hmoty u žien je najlepšie nie je na pestovanie ovocia a zeleniny. Obsahujú najmenej proteínu, a preto nemusí významne ovplyvniť rast svalovej hmoty. Avšak, tam sú niektorí členovia rastlinnej ríši, ktoré sú schopné plniť aj mäso a mliečne výrobky, napríklad opísal banán. Môžete si tiež vybrať obilniny, ktoré obsahujú bielkoviny, môžu dať telu potrebné pre čerpanie podstatu tela. Ale zaslúži zvláštnu pozornosť pohánka, ryža, kukurica a jačmeňa. Obilnín, varené z týchto kultúr, mnoho kulturistov jesť. Tak, v potrave by mal byť spojený ako rastlinný proteín, takže zviera. Kulturistov používajú rôzne proteíny pre rast svalovej hmoty. Harm a výhody sú rozdielne.

Ženy v kulturistike

Dokonca aj pre dievčatá potrebuje proteín pre rast svalov. Recenzia profesionálny kulturisti takých liečiv je takmer vždy pozitívny. A v tomto športe, mnoho žien. Súťaže, v ktorej dievčatá čelia off s každým iných svalov. Mnohí z nich by sa dali kurzy a muži. Avšak, nie všetky ženy chcú mať biceps ako silnejšie pohlavie, takže niektoré z nich sa zabránilo ísť do posilňovne, zo strachu, že nepreháňam. Ale to nie je nutné vyklopiť bodu na rovnakej dievčatá v kulturistike sa venujú celý deň s profesionálnymi trénermi. Tiež sa nemusíte báť konzumovať bielkovinu, to len pomáha budovať svalovú hmotu v celom tele a udržiavať sa v kondícii. Len je potrebné starostlivo použiť proteín pre rast svalov. Recenzie a užitočné informácie z tohto článku vám pomôžu pochopiť, čo to bolo.

kontraindikácie

Ako každá iná droga, proteín má svoje kontraindikácie. Predtým, než je nutné začatia jeho používanie, ktoré majú ochorenie, poraďte sa s lekárom. Existuje niekoľko patológiou, v ktorých vziať proteín škodlivé pre zdravie:

• gastrointestinálne poruchy pracovať (nadúvanie, hnačka, a tak ďalej.);
• bolesti brucha ;
• sklon k alergickej reakcie;
• predispozície k ochoreniu obličiek alebo prítomnosť také.

Pred začatím výcviku s využitím bielkovín je najlepšie pre kontrolu tela na prítomnosť vyššie uvedených chorôb.