Gainer ako vziať? Vstupné výherca pre sadu hmotnosti: Dávkovanie

Gainer je živina zmes. Vo svojej štruktúre sú bielkoviny, jednoduché sacharidy. Tiež tam bolo miesto pre sacharidov zmesi, ktoré majú nízky glykemický index. Pre nich, majú tendenciu spomaľovať trávenie a konštantný dodávok energie.

Základy, ktoré by ste mali vedieť

Predtým, než prísť na to, ako sa hmotnosť gainer pre hromadnú náboru, by si mali prečítať niektoré základy. Zloženie klasické zmesi proteínov by mala byť menšia sacharid je približne trikrát. Prispievajú k rastu svalovej hmoty. Sacharidy sú tiež potrebné doplniť zásoby energie po skončení tréningového procesu. Všetko ostatné si vyžaduje ďalšiu energiu, ktorá sa získava z živín. Bude vynaložených na zvýšenie svaly.

Medzi ďalšie prvky športovej výživy

Tuky, ktoré sú zložené gainer, často nenosia výhody. Výrobcovia Sportpita snažia minimalizovať ich počet, nahradenie nasýtených nenasýtenými typov tuku. Okrem iného pridaný tráviace enzýmy. Tento krok je nutný, aby sa zabezpečilo, že šport je lepšie vstrebáva do zmesi. Ako ďalšie prvky v gainerom môžu vitamíny a minerály. Športová výživa tento typ obohatený o glutamín, kreatínu a aminokyselín. Tak Gainer - ako to vziať?

Čo chcete zamerať?

Prvá vec, ktorú ísť priamo k voľbe mixu. V tomto prípade, že chcete byť vedená individuálnym potrebám. V tomto prípade, ak je podiel tuku v tele je pomerne vysoká, je potrebné zvoliť koncentrát vyznačujúci sa tým, vysoký obsah proteínu v porovnaní so sacharidmi. Nedávna podporovať sadu kilá navyše. To je obzvlášť viditeľné v prípade, ak je výkon nie je dosť intenzívne. V tomto prípade, ak je nadváhu, to je najlepšie kúpiť proteínové koktaily než gainerom.

Ak je ctižiadostivý pretekár líši štíhlej postave a rýchly metabolizmus, potom je voľba by mala byť vykonaná v prospech látky, v ktorom veľké množstvo sacharidov. Most nápoj kalórie príjem výhercu pomôže, aby čo najviac efektívne v otázke prijímania svalovej hmoty.

Čo by sa nemalo zabúdať?

Osobitná pozornosť by sa mala venovať zloženie bielkovín. V prípade, že sacharidy používané v športovej výživy, často majú dobrú kvalitu, proteíny nemusia byť vždy prínosom pre telo. Od kvality stavebného prvku vo väčšom rozsahu bude závisieť na hodnote športovej výživy.

Gainer je perfektne vyvážená potravinárska prídavná látka. Avšak, výrobcovia nie sú vždy schopné vziať do úvahy jednotlivé charakteristiky sú vlastné každej športovcov. Preto, ako začnete dostávať gainer pre sadu svalovej hmoty, je potrebné zistiť, či sú potrebné a vitamíny v zmesi doplnky. Kreatín zvýšiť svalovú hmotu možno zakúpiť samostatne. Vitamíny budú prepustení v prípade, že ctižiadostivý pretekár prechádza príslušnú sadzbu predpísané ošetrujúcim lekárom.

vplyv príjmu

Aká by mala byť dávka gainer? Malo by byť zrejmé, že táto zmes je suchá koncentrát živiny. Pred zaobstaraním treba riediť, čím sa dosiahne rovnomerné konzistencie. Tak použitia môže byť voda alebo mlieko. Na športová výživa balíček písaný určitú časť produkcie požadované pre jednorazové podanie. Avšak, oni nie sú všetky situácie sú objektívne. Každý jednotlivý výrobca sa snaží zvýšiť obrat výrobku. Príliš vysoká dávka nie je schopný priniesť škody na tele. Avšak, účinok to bude málo. To je spôsobené tým, že množstvo proteínu, telo môže absorbovať obmedzené. Napríklad, 300 g zmesi neprinesie viac, než sú optimálne časť 150 gramov.

Koľko by sa mali prijať?

Výpočet na porciu by mali byť individuálne s prihliadnutím vlastnosti organizmu. Osloviť požadovanej hmotnosti, hladiny atletické prípravy, kalorických potrieb, graf intenzity tréningového procesu. Akonáhle sa zistí, že optimálny pomer proteínu sacharidov v časti, by malo začať užívať hmotnosť gainer. Ako ju používať? Prvý zriedená zmes v množstve, ktoré sa rovná predpokladanej jednu tretinu dávky. Porcie by mala byť zvýšená postupne, pri dodržaní výsledku. V prípade, že účinok nie je viditeľný, potom by mala byť dávka zvýšiť. Ak budete súbor nadváhy, budete musieť obmedziť príjem pomocou tohto nápoja tesne pred tréningom.

Doba, kedy by ste mali použiť hmotnosť gainer

Ako vziať športovej výživy v poriadku? V odpovedi na túto otázku, je potrebné sa vysporiadať s časom príjmu.

1. Jesť pred cvičením. Ak je príjem výherca vykonáva priamo pred tréningového procesu (po dobu 30 minút predtým, než to začne), bude možné získať napájanie. V súlade s tým, aby zvýšiť intenzitu rastu svalov. Na vrchole ďalšieho zdroja energie budú poskytovať dodatočnú výživu tkanív. Navyše v takejto situácii bude schopný lepšie absorbovať bielkoviny.
2. Recepcia na konci tréningového procesu. Ak budete mať hmotnosť gainer po cvičení, telo prijíma proteín. Tento prvok sa používa na umiestnenie stavebného materiálu pre svaly. Tiež sa získajú sacharidy. Budú dávať kalórií, ktoré potom budú použité na to, aby proces syntézy.

Pol hodiny po tréningu je doplnená elektrární druhy cvičenia budú tvoriť okno proteín-sacharidov. V tomto ohľade, živiny budú aktívnejšie vstrebáva. Svalových vlákien nemôže odísť bez prídavného napájania v takej situácii. V opačnom prípade začnú ich vyčerpania, skôr než rast. Aby sa tomu zabránilo, je nutné použiť hmotnosť gainer. Ako sa to brať, to je takmer jasné. Je potrebné poznamenať, že ihneď po cvičení (zatiaľ prešiel tridsať minút) použitia látky sa neodporúča. Telo musí mať dostatok času, aby sa upokojil.

Čo iné by som mal vedieť o gainerom?

Ako sa tento športovú výživu, už teraz je jasné. Je potrebné poznamenať, že môžu byť nahradené obyčajným jedlom. Ak je nedostatok času variť, bude výherca bude vynikajúca voľba. Zvlášť relevantná otázka je pre tých športovcov, ktorí sa vyznačujú adynamickej ústavu s nedostatkom svalov. Môžete tiež doplniť diétu gainer v prípade, že je potrebné rýchleho set hmotnosti. Športová výživa môže byť užívaný v noci. Tým je možné zvýšiť príjem kalórií v prípade nedostatku proteínu v ňom sa sacharidy. Ale znovu, túto radu väčšina týkala chudé športovci, má rýchly metabolizmus. Treba mať na pamäti, že počas spánku je minimalizovaná spotreba sacharidov vo vzťahu k energetickej procesy. Avšak, oni sú uložené ako tuk. Je potrebné vziať do úvahy dennú potrebu kalórií. Okrem toho, že je potrebné zaviesť športový režim výživy postupne. Iba týmto spôsobom tráviaci systém zvyknúť na hmotnosti Gainer. Ak sa to urobí správne, potom o týždeň neskôr bude možné vziať na vedomie prvé výsledky. Tam bude nárast sily s odolnosťou začne rast svalov.

Prečo by som mal používať športovú výživu?

Ak zhrnieme na základe všetkých vyššie, je potrebné uviesť hlavné výhody športovej výživy.

1. Gainer pomáha splniť požiadavky na veľké množstvo kalórií. Tento druh dopytu - spoločným problémom pre mnoho mužov. Športová výživa pomáha zjednodušiť svoje rozhodnutie. Zvlášť keď si uvedomíte, že dnes existuje veľké množstvo dostupných zlúčenín.
2. Vzhľadom na osobitnú forme tuku môže byť štíhlejší. V Gainer má zvláštny druh tuku v potrave. Budú pomáhať udržiavať tvar v optimálnom stave v procese budovania svalovej hmoty.
3. Existuje veľa reštaurácií, ktoré bolo prijaté po tréningu a každý deň. Nájdete športové výživu, ktorá je optimálna pre ukončenie aplikácie v čase do tréningového procesu. Kreatín tam sú tí, ktorí budú môcť nahradiť jedlo , alebo k nemu pridám.
4. Športové doplnky môžu uspokojiť potreby v čo najefektívnejším spôsobom kreatínu. Ako užívať gainer s kreatínom? Podobne, ako jednoduché zmesi športy. V prítomnosti kreatínu v športovej výživy nie je nutné v proteínovom prášku. Okrem toho nebude musieť kúpiť zvlášť. Kreatín je považovaný za vynikajúci doplnok k väčšine atletických zmesi.
5. Ďalším dôvodom pre použitie Gainer rýchle zotavenie tela.