Ako sa stavia krídla doma rýchlo a efektívne?

Nie je žiadnym tajomstvom, že mnoho ľudí tendenciu napumpovať svoje svaly, pretože svalnaté telo - znamenia sily, odvahy, sexuality. Ale nie každý vie, že pre dobré fyzické forme je potrebné ponáhľať do posilňovne. K dnešnému dňu, ktorý bol vypracovaný cvičenia, ktoré pomáhajú pri rozhodovaní o tom, ako napumpovať svoje krídla v domácnosti. Jeden môže prečítať iba tento článok a začať uplatňovať tieto znalosti v praxi.

Ako sa stavia krídla doma? Budete musieť urobiť nejaké zásob. Prvým z nich je hrazda, činky, činka. Stáva sa, že dom nie je vždy celý zoznam, potom by ste sa mali pokúsiť nahradiť chýbajúci zásob domáce náprotivky. Napríklad, používa ako zaťažovacie prostriedok vriec alebo vedierka s vytvrditeľné cementu. Shop Model vodorovnú tyč môže byť nahradená provizórne pruhu, pevne pripevnená k vhodnej výške.

Teraz sa poďme vysporiadať s hlavnými (základných) cvičenia, ktoré pomôžu vyriešiť problém, ako napumpovať svoje krídla v domácnosti.

kľučky

A ako napumpovať svoje krídla v domácnosti, ak činky a činky nie je k dispozícii? Tu prichádzajú na pomoc push-up. niektoré nuansy by mali byť považované za ich vysokou účinnosťou. Nafúknuť Latissimus, ak znížená pod brzdových ramien, nohy by sa mala zvýšiť na lavičke, pohovku alebo stolicu. Nastavte si svoje ruky celkom dobre, ale nepreháňajte to, inak môžete vážne zraniť ramená.

Ak máte vykonávať tieto cvičenia pre krídel príliš jednoduché, to znamená, vaše svaly silnejšie výraznú potrebu zvýšiť záťaž. Môžete použiť pre rôzne váženie. Ako dodatočnú záťaž, môžete použiť váhu svojho partnera alebo mladší (nie je ťažký) člena rodiny. Len si dajte pozor - môžete prísť k úrazu.

ťahať

Populárna cvičenia na krídlach sú uťahovanie. S cieľom napumpovať krídla, vytiahnuť hladko vykonať bez oneskorenia v hornom a spodnom bodu. Môžete vykonávať svoju obvyklú priľnavosť, a zároveň sa snažia udržať pri zdvíhaní čepeľ.

Široký úchop pull-up - je robí, môžete nielen vytiahnuť bradu nad brvno, ale štart a hlavu dopredu, a to práve brvno, udržať telo vo svahu a snaží sa dotknúť ju za ramená, zatiaľ čo brvno.

Swing krídla pomocou činiek

Je potrebné vziať činku do ľavej priľnavosť ruky k sebe, aby štát v blízkosti lavici a naklonil sa dopredu, aby sa opierali o lavičku pravou rukou a pravé koleno. Chrbát by mala byť ohnutá v prírodným spôsobom, takmer paralelne s podlahou. Ruku s činkou voľne visia, hlava vzbudil.

Potom sa budete musieť trochu ohnúť ľavú nohu a zdvihnite činku na hrudi. V najvyššom bode by malo byť odložené na druhej strane, a potom pomaly znižovať ju do východiskovej polohy.

Aby bolo možné kvalitatívne čerpať krídla, by mal vykonávať 5-9 opakovaní cvikov 2-4 prístupu. Uistite sa, aby vaše svaly zotaviť po cvičení. Preveďte tieto tréningy dvakrát týždenne.