Organizujeme správnej výživy pred tréningom a po

zhromaždil vás a rozhodol sa začať držať športový životný štýl? Táto chvályhodná iniciatíva a teraz je hlavná vec - dodržiavať pravidelnosť vybraného školenia. Ak je to tréning v posilňovni, potom súbor cvikov na dosiahnutie určitých cieľov vám pomôže vybrať osobného trénera. Pokiaľ tento skupinových lekcií, vaša úloha - vykonať pohyby na svedomí, a nie Skive. Avšak, okrem športového procesu je veľmi dôležité jedlo pred tréningom aj po ňom. Koniec koncov, budete chodiť do posilňovne "postaviť" krásne telo, že jo?

Prvý z nich - jeme, potom - spustiť ... alebo výstupok okolo post!

Food - stavebný materiál tela. Môže to byť náš priateľ a spojenec na ceste k dokonalej postavy, alebo čeliť nepriateľovi stoja v ceste. Pozrime sa, ako moc ovplyvňovať Na základe výsledkov, ktoré ukáže vo svojej triede.

Prvá vec, ktorá by mala zabezpečiť, jedlo - to je dostatok energie pre fyzickú aktivitu. Nechcete zomrieť únavy a nedostatku sily počas tréningu?

Energia, ktorú poskytujú komplexné sacharidy, a bielkoviny pomáhajú predĺžiť pocit sýtosti po dlhú dobu. Aby nedošlo k hlad, ale nie skákať, behať s plným žalúdkom, je potreba 1,5-2 hodiny pred triedou. To môže byť kaša na vode so zeleninou, praženicu s celozrnný chlieb, cestoviny, jogurty a ovocie - to je bohatá na sacharidy a bielkoviny s minimálnym obsahom tuku.

Pri plánovaní jedlo pred cvičením, majte na pamäti a charakterových tried. Ak sa chystáte do posilňovne na silový tréning, potom pol hodiny predtým, než môžu byť pridané na pitie proteínový koktail alebo jesť trochu syra. Je potrebné to, aby mohla vstúpiť do tela aminokyseliny okamžite použité pre syntézu bielkovín a rast svalovej hmoty. Bezprostredne pred aerobiku je lepšie nejesť nič, len piť vodu. Mimochodom, doplniť zásoby kvapaliny potrebné počas tréningového procesu.

K jedlu, alebo nie k jedlu - to je otázka!

Úspešne ste a produktívne dokončil štúdium v hale, a keď sa vrátil domov, cítil mierny pocit hladu. Čo robiť? Musím jesť okamžite po tréningu, alebo oplatí počkať? Opäť platí, že všetko závisí od vašich cieľov.

Chcete budovať svalovú hmotu - jesť počas prvých 20-30 minút po tréningu. Skutočnosť, že katabolické procesy (aktívnu svalovú hmotu), začína v tomto období, čo je v rozpore so svojim prianím. Ktorý pracuje v telocvični neboli márne, je nutné ľahko jesť stráviteľné bielkoviny (vajcia, napríklad) a rýchlych sacharidov. Pričom prvý je všetko jasné, ale prečo sacharidy? Podporujú anabolický hormón inzulín, ktorý zabraňuje vývoju deštruktívnych procesoch vo svale. Je tiež vhodné piť mlieko po tréningu, pretože obsahuje kazeín a srvátku, čo prispieva k rýchlemu zotaveniu svalov.

Ak budeme zvýšiť hmotnosť nie je vo vašich plánoch a najväčším snom je v poriadku dotiahnuté postavu v prvej hodine po cvičení tým, že jej mala byť zrušená, a potom jesť niečo ľahké a štíhla. To by malo byť pomalé sacharidov a bielkovín. Skvelá voľba - s nízkym obsahom tuku rýb alebo biele mäso kuracie mäso a zeleninová obloha.

Ako môžete vidieť, kŕmenie pred cvičením a po nej sa líši v závislosti od typu fyzickej aktivity, rovnako ako ciele, ktoré sledujeme, chodiť do posilňovne.

Ak zhrnieme, môžeme formulovať nasledujúce pravidlo: napájanie pred tréningom by mal byť v každom prípade, že je žiaduce, - za pár hodín pred triedou. Po pevnosť cvičenia sa potreba na pol hodiny (rýchle využiteľné proteíny + sacharidov), a po aeróbne - nie skôr ako hodinu (s nízkym obsahom tuku bielkovín + komplexných sacharidov). Jedzte zdravo a dosiahnuť svoje ciele!