Ako sa zbaviť vnútorného tuku doma: efektívne metódy a výsledky

Ako sa zbaviť telesného tuku v tele? V súčasnej dobe sa jedná o veľmi aktuálnu tému. Ľudia sa často pýtajú, ako odstrániť prebytočné tukové usadeniny na vlastnú päsť aj doma. Než začnete bojovať proti nadváhe, mali by ste sa poradiť s dietológom.

Viscerálneho tuku v bežných množstvách v ľudskom tele, podporuje činnosť vnútorných orgánov, chráni orgány pred poškodením, a v extrémnych podmienkach môže slúžiť ako zdroj energie.

Nadbytok viscerálneho tuku v tele má vplyv na chod celého ľudského tela. Orgánov, ako sú črevá, obličiek alebo pečene, tuku a obalom prestane pracovať normálne. V dôsledku toho, na pozadí obezity, závažného ochorenia, ktoré môže viesť ku komplikáciám.

Najrýchlejší spôsob, ako riešiť problémy s obezitou existuje. Je nutné znížiť kalorický obsah potravín, nie prejedanie, viesť aktívny životný štýl. Niekedy, ako vyriešiť problém obezity majú liečebné metódy. Možno chirurgia.

V súlade so všetkými odporúčaniami o životnom štýle, cvičiť a jesť tuk bude slabnúť s každým dňom.

Na rozdiel od viscerálneho tuku z podkožnej

Na potrebu osoby dodáva tukové zásoby potravín. Ak je zlý režim zdroja telo začne hromadiť nie v podkoží a okolo vnútorných orgánov. Táto vrstva sa nazýva viscerálneho tuku. Podkožný tuk v normálnom rozsahu nevyhnutnom k človeku, pretože tvorí energetické rezervy organizmu a nedochádza k zamŕzaniu v zime. Nebol zapojený do vnútorných procesov v tele. Okrem toho, podkožný tuk môže byť chirurgicky odstránené, ale viscerálnej - nie.

Ako nebezpečné viscerálneho tuku?

Viscerálneho tuku nesmie byť vyšší ako 15% z celkového počtu tukových buniek v tele. Tieto usadeniny rast okolo pečene, obličiek, žalúdka, čriev a pohlavných orgánov, čo vedie k zníženiu prietoku krvi do vnútorných orgánov. To vedie k zlému prívodu kyslíka do pľúc, do ťažkého dýchania, dýchavičnosť, únava.

Vzhľadom k tomu, viscerálneho tuku hromadí okolo vnútorných orgánov, jej prítomnosť je ťažké určiť. Dokonca u chudých ľudí má také usadeniny. Zároveň je tento typ tuku je veľmi nebezpečné, pretože to môže urobiť v poslednej dobe so zdravotným postihnutím u zdravého človeka. V tomto prípade, lekári sú bezmocní a nemôžu pomôcť pacientovi, a to aj chirurgicky.

Ak sa doba nezačne bojovať s viscerálneho tuku, môže to spôsobiť, že tieto choroby a patologické stavy:

• diabetes;
• kardiovaskulárne ochorenia;
• neplodnosť;
• cirhóza;
• onkologických ochorení;
• astmatické záchvaty vo sne;
• osteoporóza;
• kŕčové žily;
• infarkt myokardu.

Príčiny vnútorného tuku

Príčiny vnútorného telesného tuku, môže byť nasledujúce:

• Nadmerná konzumácia tučných a sladkých potravín;
• nedostatočne aktívny životný štýl;
• nedostatok spánku, častý stres.

Keď sedavý tuku v tele hromadia oveľa rýchlejšie. V jeho vek človek stráca svalovú hmotu, telo spomaľuje spaľovanie kalórií a telesného tuku percento rastie. Hormonálne zmeny, ktoré urýchľujú zhiroobrazovaniya vyskytujú u žien po menopauze. Okrem toho, že niektorí ľudia sú geneticky zlikvidované za nadváhu, ale to neznamená, že majú zrejme väčšie množstvo podkožného tuku. Pozastaviť proces tukové usadeniny môžu správnu výživu, dodatočné poplatky či iné pravidelné cvičenie.

Meranie hladiny telesného tuku

Skutočný obraz prítomnosti tuku možno získať po absolvovaní skúšky a lekárske vyšetrenie. Najpresnejší spôsob, ako zmerať množstvo tuku na vnútorných orgánov - je MRI brucha. Posúdenie, či je vnútorný tuk sa tiež vykonáva pomocou ultrazvuku. Zmerať percento tuku v tele a môže byť doma. Existuje niekoľko spôsobov, ako merať:

Spôsob №1. Pomocou pravítka.

Ukazovák a palec je potreba štipka kožu na niekoľkých miestach (na bruchu, na chrbte, boky). Potom uvoľnením fold, ale šíri prsty, budete potrebovať pravítko na meranie vzdialenosti medzi prstami. Ak má telo prebytočný tuk, bude vzdialenosť väčšia ako 2,5 cm.

Metóda № 2. pomerových bokov a pásu s páskou.

Je nutné merať obvod pása mierne nad pupkom. Potom nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien a uvoľniť svoje brucho. Opatrenie je nevyhnutné, v najširšom slova obvod bokov. Obvod pása delené bedrového obvodu. Ak je výsledok väčší ako 0,8, naliehavá potreba začať bojovať s prebytočného tuku.

Metóda № 3. Meranie indexu telesnej hmotnosti.

telesnej hmotnosti je potrebné rozdeliť do rastu, násobí dvakrát. Normálna telesná hmotnosť sa pohybuje v rozmedzí 18.5-24.9. Príklad: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma viscerálneho tuku

Približne 80 až 90% celkovej tukového tkaniva je veľrybí tuk. Viscerálny tuk (normálne) v tele ľudí by mala byť 10 až 20% u žien - asi 5-8%. S vekom, vzrastie množstvo viscerálneho tuku. Zmerajte pása s páskou, je možné zistiť mieru vnútorného obezity. Pasu Ženy by nemali presiahnuť 88 cm u mužov. - 94 cm Ak sú výsledky viac, toto je prvý známkou prekročenie.

Cvičenie spaľovať prebytočný tuk

Prijať potrebné opatrenia, ak je vyššia, než je obvyklé v tele viscerálneho tuku. Ako sa zbaviť doma? Pomôcť správnej výživy, cvičenia a stres boj.

Účinný boj proti prebytočný tuk sa nezaobíde bez cvičenia. Najúčinnejší spôsob, ako bojovať so spaľovaním telesného tuku sa považujú za tanec, step, beh, aeróbne cvičenie. Štyrikrát týždenne po dobu 30 minút na bežeckom páse - a môžete dosiahnuť dobré výsledky v boji proti tomuto problému, ako viscerálneho tuku.

Ako sa zbaviť doma cvičenie podmienkach? Pomôcť také zaťaženie:

Cvičenie №1. Beh na mieste, dvíhať kolená vysoké.

Je nutné vykonávať cvičenia po dobu 2-3 minút, budete musieť dýchať, ovládať rýchlosť a presnosť pohybu.

Cvičenie №2. Planck.

Toto cvičenie je zameraný na všetky skupiny svalov. Aj keď táto záťaž je ťažké vykonať, je to skvelý spôsob, ako spaľovať tuk rýchlo. Recepcia pre novo prichádzajúci sa stáť asi jednu minútu. Postupom času by sa mala zvýšiť dobu behu cvičenia. Uistite sa, že pri vykonávaní tohto cvičenia, aby sa vaše chrbát rovný.

Cvičenie №3. Beh na mieste v bare.

Stál pri bare, je potrebné simulovať priebeh, zatiaľ čo zviera kolená k hrudi. Začiatočníci môžu robiť cvičenia po dobu asi jednej minúty. Postupom času by sa mala zvýšiť dobu behu cvičenia.

Ako sa zbaviť viscerálneho tuku v oblasti brucha? Odpoveď je veľmi jednoduchá. Ak chcete znížiť hlasitosť na bruchu je nutné vykonať tieto úkony:

Cvičenie №1. Press. Ležiaci na chrbte, mali by ste pokrčte kolená a zdvihnite hornú časť trupu.

Cvičenie №2. Zdvíhanie s krútením. Ležiaci na chrbte, je potrebné pokrčte kolená a zdvihnite hornú časť tela naklonená na stranu. Cvičenie sa vykonáva tak, že lakeť mohol dostať do opačnej koleno.

Cvičenie №3. Ležiaci na chrbte, by sa mala zvýšiť nohy pod uhlom 90 stupňov. Next by malo byť vykonané s oboma nohami nakláňa na pravú aj ľavú stranu, tak nízke, ako je to možné tým, že upustí je na podlahe, ale nedotýkajú.

Strava, podporuje odstránenie vnútorného tuku

Diéta - je ďalší spôsob, ako sa zbaviť viscerálneho tuku. Starostlivosti musí byť nízkokalorickú diétu. Dať niekam použitie v 1200 kcal / deň. Ale v každom prípade, nie hladovať.

Jednoduché pravidlá o tom, ako sa zbaviť vnútorného tuku pomocou diéty, zahŕňajú nasledovné položky:

1. Je dôležité ísť úplne na zdravú výživu. 80% stravy by malo byť ovocie a zelenina.
2. To je minimalizovať spotrebu živočíšnych tukov: maslo, margarín, bravčové mäso, hovädzí loj.
3. Treba opustiť pľúca sacharidy.
4. Je vhodné, aby úplne opustiť pekárenských výrobkov. Chlieb jesť len celozrnný a v malých množstvách.
5. Je nutné, aby sa vzdal alkoholu.
6. Je dôležité, aby sa vzdal sýtených nápojov.
7. Musíte jesť päťkrát denne, ale nepatrné, malé porcie.
8. Musíte vypiť pol až dva litre čistej vody denne.
9. Musíte zadať do jedálnička potraviny, ktoré spaľovať tuk rýchlo: jablko, zeler, citrusov, zázvoru.
10. Pri diéte, je žiaduce používať vitamíny a antioxidanty pre posilnenie imunitného systému.

Veľa stresu na telo - tuhá strava. Preto by ste mali v prípade potreby požiadať o pomoc dietológa. Lekár vám pomôže normalizovať metabolizmus, hormonálnu reguláciu, poviem vám, ako sa zbaviť vnútorného tuku v tele. Hlavná vec - dodržiavať všetky odporúčania.

Životný štýl, ako sa zbaviť viscerálneho tuku

Ako sa zbaviť tuku v tele? Musíme sa snažiť, aby viedol život bez stresu. Mnoho ľudí na pozadí stresu začnú problémy jám. Musíte sa naučiť ovládať stres a merať využitie sladké a nezdravé jedlo v jeho priebehu.

Sen - je tiež dôležitým faktorom v boji proti prebytočný tuk. Tú noc spánok je 6-7 hodín, a pomáha obnoviť normálne fungovanie tela všetkých orgánov a systémov.

Je dôležité, aby sa vzdal zlé návyky, tj alkohol, fajčenie.

Všetky vyššie uvedené naučia, ako sa zbaviť viscerálneho tuku v tele a znižuje riziko obezity.