Optimálny program pre sadu svalovej hmoty

Pred tým, než k priamemu tréningu, zamerané na zvýšenie svalovej hmoty, budete musieť psychicky naladiť. By si mali uvedomiť, že keďže "pracovných zväzkoch", súhlasíte s tým zmeniť svoj spôsob života, odstránenie zlých návykov, reštrukturalizáciu každodennou rutinou deň , a tak ďalej. Samozrejme, že to bude musieť obetovať žiadnu svoju záľubu v používaní "massonabornogo" obdobie. Ak ste pripravení, aby rozhodla o tomto kroku, potom polovica práce je už hotovo.

systém vzdelávania

Program pre sadu svalovej hmoty by mala byť založená na niekoľkých princípoch, umožniť rýchly a kvalitný k jeho rastu.

• Prvá zásada: počet dní školenia by malo byť nie viac ako tri. V opačnom prípade bude svaly nemajú čas na zotavenie a rast. V tejto súvislosti je dôležité určiť, ktorý deň bude čerpať určité svalové skupiny.
• Druhý princíp: malé množstvo cvičení každý deň školenia. Odporúča sa robiť cvičenia na 2 svalových skupín, ako sú nohy a biceps. Ich počet v každej skupine by nemala byť vyššia ako štyri. To znamená, že suma by mala mať viac ako 8 cvičenia denne na nakrúcanie svalovej hmoty. Výcvikový program by mal byť dobre vyvážený v tomto ohľade.
• Tretí princíp: počet opakovaní nemajú k sebe byť menšia ako osem alebo viac ako desať alebo dvanásť. To je veľmi dôležitý bod, bez ktorého nemôže existovať program pre získanie svalovej hmoty. Tento počet opakovaní maximalizuje svalov pracovať v poradí, a beží mikrotravmiruya ich proces rastu.
• Štvrtý prijateľná hmotnosť. Program pre súbor svalovej hmoty je založený na práci s priemernou hmotnosťou nie viac ako 70-80% svojho maxima. Je dôležité, aby sa s vami o túžbu pracovať s ťažkými váhami - v tomto prístupe nie je presne poskytnúť žiadne výsledky. Len nezabudnite, že hlavný cieľ - rast svalov, a výsledky sa môžete vždy podarí zvýšiť.
• Za piate, dobrý odpočinok. Za účelom dosiahnutia rastu svalovej hmoty, je potrebné bohatá a plne relaxovať v mezhtrenirovochnye dní. Žiadny stres, problémy a psychické poruchy. To všetko nepriaznivo ovplyvňuje stav tela, a preto má vplyv na rast svalov.

jedlo

Program nastavenie pre svalovej hmoty je v úzkom vzťahu k procesu dodávanie. Je dôležité vedieť, že na dosiahnutie požadovaného výsledku je potreba aspoň jesť šesťkrát denne. Strava by nemala byť presýtený, je najlepšie jesť v malom množstve, ale s niekoľkými prestávkami, takže sa výrazne urýchliť sadu svalovej hmoty. nutričný program by mal byť postavený na základe svojej vlastnej hmotnosti. Za každý kilogram by mali brať 1.8-2 gramov bielkovín denne. V tomto ohľade je veľkým prínosom je pre športovej výživy. Proteín a kreatín vám pomôže získať správne množstvo kalórií. Odporúča sa tiež, aby sa aminokyseliny, takže telo má čas na zotavenie. Nezabudnite pravidelne piť vodu po celý deň. Výcvikový program pre sadu svalovej hmoty je absorbovať všetky vyššie uvedené položky, ich zhromaždenie, ako mozaika, stavebného teda systém, prostredníctvom ktorého bude proces rastu.