Ako sa stavia tlač tento týždeň.

Krásne telo - cieľom mnohých mužov a žien. Koniec koncov, podľa dnešných meradiel navonok atraktívne osoba musí mať silný trup a napnuté brucho. Existujú spôsoby, ktoré umožňujú pomerne krátkej dobe priviesť telo do príslušného typu. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyriešiť otázku: "Ako sa stavia lis na týždeň?".

Pred výkonom, uistite sa, že warm-up. To pomáha vyhnúť sa podvrtnutie a svalové bolesti.

Ako sa stavia nov v týždni? Divu, že pre takéto krátkodobé pravdepodobnosť dosiahnutia pozitívnych výsledkov je dostatočne vysoká. Ale to je možné iba v prípade, systematická práca do istej jediného systému. namáhavé cvičenie režim by mal obsahovať tieto zložky:

• rozcvička
• záťaž na lište
• brušnej cvičenie v polohe na chrbte

Pracovala na posilnenie svalov môžete, bez opustil dom. Ako sa stavia stlačte domov tento týždeň? To bude vyžadovať dodržiavanie určitej disciplíny. Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť - medzi cvičeniami by malo byť vykonané malé pauzy, počas najmenej piatich minút. Počas tejto doby sa svaly majú čas na odpočinok, a nestrácajú potrebné množstvo krvi, ktoré im umožnia ľahko vrátiť do normálneho stavu. Druhá - pri výkone a po nich je prísne zakázané konzumovať žiadne jedlo. Tekutiny na pitie je povolené iba 2 hodín po celej zložité zaťažení. Ľudia na rozhodnutie otázku, "ako napumpovať tlače tento týždeň," odborníci na výživu odporúča zdržať ťažkých jedál. Oveľa užitočnejšie jesť potraviny bohaté na bielkoviny a bielkoviny.

Ako sa stavia nov v týždni? Najdôležitejšou podmienkou - je to cvičenie.

• Ako warm-up, môžete použiť nasledovné: umiestniť svoju šírku chodidla ramien od seba a predkloniť. Puzdro musí byť umiestnená rovnobežne s podlahou. Ruky rozpustí v ruke a robí telo kruhový pohyb v rôznych smeroch.
• Ležal na chrbte, nastaviť jeho nohy v horizontálnej polohe. Nesmierne dôležité, v tomto cvičení nie je trhať telo z podlahy. Dajte ruky za hlavu, a vykonávať výťahy s oboma nohami. 15-20 krát.
• Ľahnite si na chrbát. Zhromažďovať v žalúdku a koleno ľavú nohu. Na stehne na ľavej nohe, umiestnite pravú nohu. Koleno zrušil a vyberte ľavú ruku za hlavu. Pravá ruka voľno leží pozdĺž trupu. Pretiahnuť svoje pravé rameno k ľavej koleno. Je dôležité, že pohyb sa deje diagonálne. rameno zdvíhacie by malo byť vykonané na vdýchnutí a spúšťanie - výdych. Cvičenie by malo byť vykonané 5 krát, po ktorom musíte pokračovať, ako to urobiť, ale v opačnom smere.
• Ľahnite si na chrbát. Prekríženými nohami na nohy, dať ich na seba. Vytiahnuť žalúdok, dostať svoje ruky za hlavu, lakte a zriedený. V tejto polohe, zacvičiť stúpa telo a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy. Odporúča vykonať upgrade na výdych a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy s dychom. Dbajte na to, aby dýchanie zostalo stabilné, dolnej časti chrbta pritisnuté k podlahe, a žalúdok - zmontované a fit.
• Sedel na podlahe, pripojte nohy ohnuté v kolenách, spolu s nohou, musia byť na podlahe. Zatiahnite brucho a ruky vytiahnuť dopredu. Na výdychu oprieť o 60 stupňov a s návratom inhalačné svojej pôvodnej polohy. Pri vykonávaní cvičenia a potom sa uistite, že krk je v súlade s chrbticou. Snažte sa, aby sa vzdal, a nie ťahom za bradu.

Ak skutočne ašpirovať na napumpovať tlače tento týždeň, je nutné postupovať podľa vyššie uvedených pokynov. Nie je zlé sa stane, keď sa rozhodnete spojiť domáce zamestnanie s cvičením v posilňovni. Tým sa zaistí najlepšie výsledky.