Nohy ležiace up: Zariadenie, možnosti cvičení, užitočné tipy

feet ups ležiace v polohe na chrbte - veľmi účinné cvičenie, zamerané na súhrnné čerpacie brušných svalov. Taký výcvik už tradične uchýlili všetky fitness nadšencov. Hlavnou výhodou je možnosť výkonu svojich výkonnostných začiatočníkov bez negatívnych následkov na zdraví a poskytovanie zvláštne dôrazom na tele.

technika cvičenia

Ako rýchlo pumpovať tlače? Zdvíhanie ramien ležiacich na to musí byť vykonané v súlade s správne techniky.

Najprv musíte sedieť pohodlne na žinenke, práve natiahnuté telo. Narovnať nohy, je potrebné dať ruky pozdĺž tela dlaňami nadol alebo čiastočne daný pod zadkom. Tak to bude prevezený do svojej pôvodnej polohy.

Nohy ležiace okna môže uskutočňovať nielen rovné nohy, ale s ohnutými kolenami, čo je odľahčená verzia. Hip Odporúča sa utiahnuť stredovú líniu. By mala pokračovať v pohybe, kým kolená budú na úrovni hrudníka. V tomto prípade, brušné svaly musia byť v plnej napätia.

Sa na chvíľu odmlčal, mali by ste sa vrátiť do východiskovej polohy. Ak chcete rýchlo pumpovať tlače a hip dosť určiť maximálnu možnú vlastné telo, aby zistili, ako pre seba, maximálny možný počet opakovaní na jednom prístupe.

bežné chyby

Rovnako ako u ostatných prvkov vzdelávacích programov, predpoklad technických chýb tu môže viesť k poskytovaniu nedostatočnej zaťaženiu svalov, ktoré v budúcnosti budú mať vplyv na ich vývoj neharmonický. Správne vykonávanie cvičení zahŕňa:

• zníženie inšpiračné vetve a zdvíhacie vydýchnuť;
• Vytvorenie malého zaoblenie v páse zóne pri odlupuje panvového dna;
• kontrolu nad prácou brušných svalov, inými slovami, posúdenie vlastných pocitov počas tréningu;
• jednotné hnutie (všetky druhy kľúčov umožňujú zvýšiť nohy podľa zotrvačnosti, skôr než nútiť tlače).

variácie cvičenie

Pre kvalitatívne štúdie svalovej hmoty ležiacimi výťahy nôh môže byť vykonané pomocou komplikované technológie. V priebehu pokročilého tréningu športovci mali používať váhu má byť zovretý medzi dolných končatín. Môžete použiť činky, závažia, plesy, ďalšie vybavenie.

Komplikujú výkon umožňuje umiestnenie tela na rovnú lavicu. Sveshennye končatín získajú zvýšil amplitúdu, čo sa odráža vo zvýšení efektivity práce.

K lepšej kvalite oblastí čerpadlo brušné svaly, môžete cvičiť s partnerom. Tá by mala poskytnúť odolnosť voči dolných končatín pri ich zdvíhaní.

užitočných rád

Existuje niekoľko bodov, ktoré by ste mali venovať pozornosť, robí noha výťahy, zatiaľ čo ležal:

1. Na uľahčenie prípravy, mali začiatočníci chytiť rukami za vašej pohovky, kreslá, ostatné nábytok, ktorý zostane stabilný.
2. Počas cvičenia "zdvíhanie nôh ležať", stojí za to, aby sa o pár končatín ohnuté pozíciu. Dokončiť ich náprava bude mať maximálne zaťaženie bokov a brucha.
3. Ak sa v priebehu pracovného pomeru, je dôležité použiť všetky brušné svaly, je odporúčané, aby sa pokusy s zdvíhanie panvy hore. To by malo byť odložené po dobu niekoľkých sekúnd na prvej pozícii alebo vykonať malému pohupovať na spodnú časť tela.

na záver

Zvyšovanie nohy ležiace - mimoriadne účinnú techniku, ktorá vám umožní odstrániť tukové zásoby v brušnej oblasti, a počas niekoľkých mesiacov sa pilovať k dokonalosti reliéfna tlač. Viditeľných výsledkov je hlavná vec - je pravidelne sa uchyľujú k výcviku, pracujúce v súlade s riadnou technikou.