Pokrčí ramenami s činky - jednoduché a účinné

Každým rokom rastie túžba silnejšia. Navyše, táto túžba nevzniká iba u dospievajúcich, ale aj medzi ľuďmi v držbe. To je pochopiteľné, konieckoncov mnohí ľudia chcú postaviť sa za svoju obľúbenú ženu v prípade nebezpečenstva. A štíhle teleso vždy upúta pozornosť, čo ale nemôže radovať!

Jedným z najúčinnejších cvičení, aby sa dosiahlo požadované tvary sú pokrčí ramenami s činkami. Ak ste sa s nimi vysporiadať konkrétne, rast o trapézového svalu možno vidieť takmer okamžite. Dokonca aj napriek tomu, že na začiatku tréningu len málo ľudí venovať pozornosť tejto skupiny svalov, pričom doba príde porozumenia, ktoré z nich by nemala byť zabudnutá. Lichobežník patrí medzi tie svaly, ktoré sa dostanú určitý podiel záťaže v akékoľvek cvičenie, ale najúčinnejší spôsob čerpania sú uprozhneniya s činkami. Dokonca aj keď vezmeme do úvahy skutočnosť, že v deň nakupovanie s taškami, zaťažených s nákupmi, dáva zaťaženie lichobežníkový, bez činky stále darí nemá nádej na úspech, a to najmä v prípade, že je túžba dosiahnuť niečo významné.

Pokrčí ramenami sú jednoduchým pokrčenie ramien, vykonáva s hmotnosťou vo svojich rukách. Dokonca aj keď sa na prvý pohľad zdá byť príliš jednoduché a triviálne, mali by ste vedieť, že pokrčí ramenami ovplyvňujú nielen rast lichobežníky, ale aj na chrbtových svalov, a to najmä v hornej časti. V súčasnej dobe existuje mnoho variantov týchto cvičení, ale mnohé z nich sú najväčší záujem pokrčí ramenami s činkami postavenie.

Pri vykonávaní Schrage v tejto polohe začínajú pracovať nielen lichobežníka, ale aj predlaktia, horné chrbtové svaly a deltový sval. Činky v rukách umožňujú dať maximálne amplitúdu pohybov. Ak vezmeme ako príklad bar, ktorý môže nahradiť činka, potom amplitúda počas cvičenia nie je príliš vysoký. To amplitúdou pokrčí ramenami s činkami a prilákať veľké množstvo telesných staviteľov, pretože to prispieva k dávať to maximálne napätie pri čerpaní top lichobežníky.

Tiež veľmi populárny v polohe cvičení na lavičke, ktorý uhol je v tomto prípade by mala byť približne 45 stupňov. V tomto prípade pracuje aktívne sleduje skupín: trapéz, prsné aj deltový svaly na predlaktí. Živé krčí s činkami v tejto polohe, môžete si byť istí, že nebudú ohrozovať priedomí svojho postoja.

Pri vykonávaní cvičenie s činkami by sa mali riadiť týmito zásadami:

1. Je potrebné vziať stoji a narovnajte chrbát. Ruky, ktorá by mala byť predĺžená pozdĺž tela, by mal prijať reverznej uchopenie činky.
2. Zdvihnite ramená do maximálnej výšky, zatiaľ čo robí výdych. Držal ramená v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd, je nutné začať je znížená. V tejto fáze je nutné použiť silu iba na ramená. Nie je nutné pripájať prácu biceps.
3. Zníženie ruky s činkami do východiskovej polohy a držal je v stave niekoľko sekúnd, malo by sa opakovať. A tak niekoľkokrát.