Nízkokalorické recepty - možnosť bez námahy

Zabudnúť nadváhy, je potrebné mať na pamäti niekoľko zásad zdravej výživy:

Rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov

voda

Potraviny by mali byť nutne vo vašej strave pestré a bol kombináciou rôznych skupín potravín

Tiež, všetky produkty musia byť čerstvé

Ak máte radi korenené jedlá, určite pridať im zeleninu

Jesť čerstvé bylinky

V prípade, že pečené mäso na grile, je najlepšie zalievať to hubový bujón

Ak chcete dať zvláštnu chuť grilovaného mäsa sezóna jej grapefruitový džús, citrón alebo pomaranč

Potraviny by mali byť konzumované v malých dávkach, s krátkymi prestávkami medzi jedlami

Hlavná vec, ktorú v pravej pitanii- nie prejedať!

Najužitočnejšie spôsob: pripraviť jedlo, ktoré nevyžaduje pridanie veľkého množstva tuku.

Pamätať! Pôvodný kombinácia použité pri príprave potravín, vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálnych látok a nízky obsah kalórií a tuku - najlepšie potraviny pre tých, ktorí chcú jesť pravdu! Odborníci na výživu odporúčajú dávať pozor na nízkokalorické recepty. Okrem toho budú tieto recepty výrazne skrátiť čas pobytu v kuchyni, čo vám umožní venovať voľný čas na svoju rodinu a veci, ktoré sa vám páčia.

Na prípravu potravín s nízkym obsahom kalórií, že bude vhodné použiť, napríklad, tlakovom hrnci alebo inými predmetmi úspechy moderných technológií, ktoré umožňujú prípravu jedla bez pridania prebytočného tuku a rýchlo.

Všetky nízkokalorické pokrmy môžu byť pripravené osobou bez zvláštneho kuchynské príprave, za použitia produktov, ktoré nevyžadujú veľké náklady na materiál, ale zároveň pokrmov bude nie menej ako originál.

A v prípade, že nízkokalorické recepty vám stane zvykom, a nie pod tlakom držať sa na diétu, váha nikdy nebude pripomínať sami!

nízkokalorické recepty

Losos šalát s medovo-horčicovou omáčkou

Zloženie (opatrenie, ktoré nie je uvedené v recepte - sklenená)

Víno alebo jablčný ocot - ½

Voda - ½

Sušené brusnice - 2 lyžice. lyžice

Sušené marhule - 8 ks.

Horčica - 2 polievkové lyžice čaju.

Med - 60 gramov

Olivový olej - jednu čajovú lyžičku stolovania.

Filety z lososa - asi 500 gramov

Čierne korenie (zem)

soľ

Špenátové listy - 8

Cukety - 2

Sladká paprika - 2

Vlašské orechy - 100g

Počet priečinkov je možné meniť nezávisle, na základe ich počtu porcií potrebných.

Príprava:

Jemne nasekané orechy a smažiť na panvici bez oleja. Sušené varí vo vode s octom po dobu piatich minút. Zvyšok z nich sú kvapalina v zmesi s medom, maslom a horčica.

Rúra zahreje na 220 °. Posypeme plátky lososa s soľou a korením, dať na panvici, predtým namazať. Pečieme asi sedem minút.

Podeľte sa o jedlo pripravené zeleniny, bylín, plodov a sušeného ovocia. Usporiadať v hornej časti ryby. Posypeme oriešky.

Výživná hodnota tohto pokrmu len 322 kcal.

Hlavné jedlá môže byť nízkokalorický, o čom svedčí nasledujúci recept.

Zemiaky pečené v alobale

zloženie:

Štyri veľké zemiaky

jedna cibuľa

Štyri strúčikov cesnaku

čerstvou bazalkou

soľ

korenie

Príprava:

Rúra by mala byť zahriata na 200 stupňov. Zemiaky nakrájané na tenké krúžky, cibuľové krúžky, cesnakom a bazalkou jemne kotliet. Na plech pokrytý fóliou naukladaných vrstiev zemiaky, cibuľa, bazalka a cesnaku. Zabaliť fóliu tak, že to tam bolo žiadny vzduch. Poslať do rúry. O dvadsať minút neskôr otočiť vrece so zemiakmi a varíme ďalších desať minút.

Nezabudnite! Tajomstvo, aby sa stratil na váhe nikdy nevrátil k vám, to je použiť receptov nízkokalorické potraviny pre chudnutie.

No a samozrejme, veľmi málo dámy a muži, ktorí sedia na diétu, úplne zabudnúť na sladké. V takých chvíľach, väčšina lustfully pohľadom na zdanlivo ešte lákavé koláče a pečivo, čokolády a sladké krémy. Ukazuje sa, že strava môže hýčkať pomocou chutné nízkokalorické recepty.

Skúste čokoládová pena s avokádom a nízkokalorické potraviny

Bude to dôležitý prvok na ceste k vašej ideálnej postavu.

zloženie:

jeden avokádo

Honey - asi 80 g

Vanilka - 15g.

Balsamico - ½ lyžičky

Sójovej omáčky - ¼ lyžička

Kakaový (prášok) - 0,5 umenia.

Príprava:

Avokádo sú čistené, nakrájame a rozdrviť v mixéri. Pridanie k nemu medu, vanilín, ocot, sójové omáčky a prevedenie zmesi na pyré. Pridáme kakao a opäť sa premieša. Obloha sa môže líšiť pena alebo pokrčený čerstvé jahody.

Zdravie pre vás a Dobrú chuť!