Sú svaly po cvičení tvrdé: normálne alebo patologické?

Vaše svaly bolesť po tréningu? Spravidla je to normálne, ale niekedy nepríjemné pocity môžu naznačovať traumu. Tí, ktorí sa už dlho podieľajú na fitness, a ešte viac profesionálnych športovcov, vedia rozlišovať medzi sebou. Pre začiatočníkov to môže byť problematické.

Svalové bolesti po tréningu: prírodné príčiny

Vzhľad pocitu nepohodlia vo svaloch je možný už počas tréningu. Je pravda, že mnohí nazývajú bolesť, nie bolesť, ale pocit pálenia, ktorý sa prejavuje počas dlhého obdobného zaťaženia (aeróbneho) alebo ťažkého výkonu. Tieto pocity rýchlo prechádzajú po skončení cvičenia. Pri správne vybratých zaťaženiach nepredstavujú samy osebe žiadne nebezpečenstvo. Druhý druh bolesti sa môže objaviť nasledujúci deň po zasadnutí. Niekedy a o niečo neskôr - druhý deň. Je to spôsobené výskytom mikrotraumov vo svaloch, čo spôsobuje podobné pocity. Ak bolesť nie je veľmi silná, môže byť považovaná za výsledok kvalitnej práce. Jeho prebytok však poukazuje na potrebu opraviť zaťaženie v menšom smere. Akonáhle sa telo zvykne na predpísanú intenzitu cvičenia, pocity bolesti sa nezobrazia a môžete zvýšiť záťaž, ale postupne.

Tieto dôvody sú úplne fyziologické a prejdú bez akéhokoľvek zásahu niekoľko dní.

Svalové bolesti po tréningu: zranenia

Bohužiaľ, nie všetky nepríjemné pocity vo svaloch sú prirodzené. Ak sa bolesť objaví náhle, je akútna, musíte vidieť lekára. Tiež by sa mal vyvolať výskyt edému, nepohodlie v kĺboch a iné podobné príznaky. To všetko naznačuje zranenie, ktoré by sa nemalo zaobchádzať samostatne.

Niečo o tom, ako vytvoriť triedy v posilňovni pre začiatočníkov

Nezáleží na tom, aký účel má osoba, ktorá chodí do fitness klubu: budovať svaly, strácať váhu alebo zlepšovať pohodu. Je veľmi dôležité dodržiavať jednoduché odporúčania, ktoré minimalizujú riziko poranenia a bolesti po tréningu.

Po príchode do sály musíte pred začiatkom akéhokoľvek tréningu starostlivo zahriať, nie menej ako 10 minút. Mnohí pri hľadaní rýchlych výsledkov nepovažujú za potrebné urobiť to, čo často vedie k smutným dôsledkom.

Je dôležité správne posúdiť svoje vlastné silné stránky a postupne vkladať zaťaženie. Nezaoberajte sa inými ľuďmi, pretože úroveň vzdelávania pre všetkých je veľmi odlišná.

Osobitná pozornosť sa musí venovať technike cvičení. Dokonca aj keď navštevujete skupinové kurzy, je lepšie vziať pár osobných lekcií nielen na to, aby ste sa naučili trénovať svaly, ale aj naučiť sa kompetentne. Nesprávne zvolené umiestnenie tela počas výkonu úloh znižuje ich účinnosť a môže viesť k zraneniu.

Na konci zasadnutia je potrebné urobiť záťaž, ktorú potrebujete dokončiť natiahnutím všetkých naložených svalov. Ak chcete zľavyť napätie, tak je dobré aj v bazéne. Pomôžte navštíviť kúpeľ alebo saunu, ale bežte tam hneď po tréningu, nie je potrebné, musíte odpočinúť unavený kardiovaskulárny systém minimálne 30 minút a najlepšie hodinu.

U tých, ktorí sa práve začínajú cvičiť, svaly zvyčajne po tréningu ublížia. To je normálne, ak je tento jav miernej povahy. Po čase musia prejsť bolestivé pocity a objaviť sa len v dôsledku nezvyčajného zaťaženia alebo v prípade zvýšenia.