Ako squat, aby napumpovať zadok v uplynulom mesiaci

Mnoho dievčat chodiť do posilňovne tak, že budete vedieť, ako dřepnout, aby napumpovať zadok. Samozrejme, že každý chce zvýšiť túto časť tela čo najskôr. Odborníci hovoria, že so správnym prístupom k výcviku prvé výsledky možno vidieť počas jedného mesiaca pravidelného cvičenia. Napumpovať svaly zadku za najkratšiu dobu, umožňuje príslušnému kombinácia techník fyzickej aktivity, výživu a regeneráciu. Silový tréning triedy, ktoré telo potrebuje viac energie ako iné druhy športových aktivít.

Tak sa pozrime, ako dřepnout, aby napumpovať zadok. Prvá vec, ktorú treba realizovať tento cieľ, je naučiť sa presne techniku cvičenia. Dievčatá, nikdy sa zaoberajú v posilňovni, by sa malo začať s najjednoduchšie - drepy s bodibarom ramená. Takže cvičil pohybové zručnosti, nastavenie rúk a nôh, dýchanie a ďalšie. Až potom, čo nápadne stabilný výsledok, môže pristúpiť k vážnejším verzia sit-up - najprv s pečiatkou, a potom nad brvno. Prax ukazuje, že väčšina dievčat začal študovať s nulovou vzdelávania, získavania zručností a technológie pohybu, len prvý mesiac a pol. To by sa malo vziať do úvahy pred hľadá odpoveď na otázku, ako dřepnout, aby napumpovať zadok. Teda iba z tohto dôvodu, aby sa dosiahol cieľ školenie dievča bez skúseností by mal byť trpezlivý a nevzdávajte na triede po dvoch až troch týždňoch. Treba však poznamenať, že aj tak zdanlivo ľahký tlak umiestnené na cielené svalové oblasti počas adaptívne obdobia, aby v záujme posilnenie svalov zadku, čo je dobrým indikátorom pokroku smerom k požadovanému výsledku, a vytvoriť niektoré z ich objemu. To je možné iba v prípade, že výučba prebieha v príslušnom režime.

Triedy pre začiatočníkov, ako pravidlo, sa vykonáva tak, že veľký počet opakovaní vykonaných pri výkone pracovných postupov. Ak sa však na malú zmenu tohto pravidla a žiada náklad vnútri režimu massonabornogo, výsledok nie je dlho čakať. Tu je nutné vykonať rezerváciu: toto školenie je určený len pre zdravé osoby môžu byť vykonávané bez toho, aby s ohľadom na kontraindikácie pohybového aparátu a po troch týždňoch tréningu o všeobecných požiadavkách. Parametre štúdie k zvýšeniu svalovej hmoty v oblasti zadku nie sú odlišné od tých ostatných častí svalov.

Napríklad hmotnosť tyč by mala byť zvolená tak, aby počet opakovaní do súladu výkon zariadenia je v rozsahu hodnôt od 8 do 12, v jednom prístupe. Vymedzené doby odpočinku medzi sériami, nesmie byť dlhšia ako 2-3 minúty. Ďalším dôležitým aspektom, ktorý by nemal byť braný do úvahy pri odpovedi na otázku, ako dřepnout, aby napumpovať zadok, to je amplitúda pohybu. Môžete len povedať, že za účelom maximalizácie výsledkov je potrebné použiť čo možno najväčší rozsah. Inými slovami, hlboké drepy kompenzovať zaťaženie zadnej dá výraznejší efekt než štandardné drepy paralelné k bokom k podlahe.