Ako sa stavia lis dievčatá

Každá žena chce byť krásna. Avšak, dokonca s vynikajúcimi údajmi o povahe, môžete prísť o všetko, ak nechcete starať o seba, nevykonávajú komplex opatrení s cieľom zachovať svoju krásu. Dôležitým aspektom je tlač a dievčatá, harmónie do značnej miery závisí na tesné žalúdka. Na dosiahnutie tohto cieľa, je potrebné vykonať mnoho cvičení. Počet prístupov závisí od požadovaného účinku, na mieru "zanedbávanie" atď. V priemere je výsledkom uskutočnených štúdií sa stáva po jednom a pol alebo dva mesiace viditeľné. Stojí za to, že cvičenie by malo byť vykonávané pravidelne, aby sa všetci mali brať vážne.

Nasledujúce brušné svaly sú: priame a šikmé. Nie nevyhnutne hľadať na "kocky" sušením, zníženie svalového tonusu prináša veľkú výhodu v sebe.

Stlačte dievčatá by mali byť fit. Osobitná pozornosť by sa mala venovať prekročenie svaly, ktoré podporujú vnútorné orgány umiestnené v dutine brušnej. Pre výkon mal urobiť nasledujúce cvičenia. Je nutné sa postaviť rovno, nohy dajte päty a prsty od seba, ruky dal na bok. Toto je nasledované trochu sadnúť a vydýchnuť, nakreslite brucho, rovnako ako je to možné, a potom držať sa pevne dopredu. Nedýcha, vykonávať cvičenia, ako je to len možné. Tým sa výrazne posilňuje tlačovej dievčatá. Je nevyhnutné, aby sa 5-6 takýchto prístupov. Okrem posilnenia priečne svaly, je tu masírovať vnútorné orgány, ktorá má tiež pozitívny vplyv na celé telo.

K dispozícii je tiež taká cvičenia ako otáčanie a nakláňanie bývania v rôznych smeroch. To posilňuje šikmé a priečne brušné svaly.

Napumpovať tlačovej dievčatá a môžete použiť nasledovné kroky. Musím ležať na chrbte, a potom vytiahnuť nohy k nemu ohnuté v kolenách. Treba sa snažiť ohnúť nohy tak, že zvierajú uhol deväťdesiat stupňov. Ruka pri vykonávaní cvičení, ktoré potrebujete, aby pod hlavou. Inhalovať - spiatočnej ceste do východiskovej polohy, výdych - tvorí pravý uhol. Toto cvičenie posilňuje rectus abdominis svaly.

Pomáhajú utiahnuť tlače doma dievčatá a nasledujúce banálne parádny lekciu. Musíte ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách. Pre začiatok môžete držať na nohách pohovka, skriňa, atď. Dajte ruky za hlavu. Po tom, zvýšiť telo vo zvislej polohe v uhle deväťdesiat stupňov. Ďalej sa vrátiť do východiskovej polohy.

Môžete využiť fitness centrum, kde bude výkon vyzdvihnúť trénermi, sledovať správnosť ich vykonávanie, a na chodbách sú inštalované rôzne simulátory. To všetko vám umožní rýchlo a efektívne posilniť svaly napumpovať tlačové dievčatá (výsledky foto navštíviť taká centrá môžu byť videný v mnohých zdrojov).

Všeobecne možno povedať, že výskyt významného vplyvu a správne držanie tela ženy. Rovný chrbát, tesný žalúdok - to všetko dáva harmóniu a krásu slabé polovice ľudstva. V tomto prípade stlačte dievčatá tiež výrazne posilnil, príde na tón.