"Siahnuť po uchami" (cvičenie): výkon techniku. fitness doma

fitness aktivity doma sa najlepšie hodí pre tie dámy, ktoré nemajú prostriedky na návšteve špecializovanej miestnosti. To tak sa stane, že neexistuje žiadna túžba. Buď je možné vďaka veľkému zamestnanie na farme. Zvlášť sa rozumie ženu sediaci vo vyhláške. Stručne povedané, bez ohľadu na príčinu, vykonávať efektívne športové komplexy je realistický, zatiaľ čo sedia doma. Napríklad komplex "siahnuť po rukoväti." Cvičenie je možné vykonávať sedenie, ležanie i státie. Ako na to? A aké výsledky je možné dosiahnuť?

Pár slov o tom, kedy je najlepšie riešenie

Sports najlepšie začať v ranných hodinách. Tým je zaistené, že na jednej strane sa prebudiť, a na strane druhej - telo nastavený tak, aby požadované dodávky energie, čo je dosť na celý deň. Pozoruhodným príkladom tohto druhu vzdelávania je náboj zo série "siahnuť po rukoväti." Cvičenie, alebo skôr, celá rada nabíjanie, pretože by malo pomôcť pretiahnuť svaly a kĺby. V areáli, spravidla tam je sila cvičenie, ktoré vyžadujú veľkú fyzickú silu.

Naopak, nabíjacie cvičenia sú veľmi jednoduché a nevyžadujú veľa úsilia. A čo je najdôležitejšie, že netrávi veľa času. Celková ranné cvičenie trvá 10 minút, prinajmenšom. - 15-20 minút.

Aké sú výhody ranné cvičenie?

Nemýľte si kompletné domáce fitnes a obvyklé ranné cvičenie. Pravidelne vykonáva jednoduchú sadu cvikov, nebudete chudnúť, a ešte nebude môcť dosiahnuť závideniahodnej úľavu v oblasti brucha. Ale môže to byť, ako sa zbaviť stagnácie vo svojich kĺbov a väzov, normalizovať krvný obeh a metabolické procesy bežať v dopoludňajších hodinách.

Ako začať ranné cvičenie?

Podľa mnohých fanúšikov domáce fitness, to je najlepšie začať svoj deň nabitý rovno do postele. Mimochodom, výhody takéhoto výcviku hovoria mnohí odborníci v oblasti medicíny, napríklad známy lekár Bubnovsky.

Má dokonca balíček pre ranných wake-up kĺbov v posteli, kde si tiež môžete vykonať prvok s názvom "siahnuť po rukoväti." Cvičenie sa vykonáva z ľahu na chrbte. Pre jeho realizácii je potrebné dať ruky pozdĺž tela a striedavo pohybujú jednu ruku dole (pozdĺž nohy ku kolenám), a potom ďalšie. Tento pohyb môže byť tiež vykonaná postavenie, ale v tomto komplexe je výhodnejšie robiť, len ľahko posuvné ruky na posteľ. Preto je nutné posunúť na pozícii tela nasleduje ruky. Opakujem to môže byť 5-10 krát v každom smere.

Príkladom ranné cvičenie v posteli

Takže predpokladám, že si hore. Neponáhľajte vstať. Cheer vám môže pomôcť krátke a jednoduché nabíjanie. Ak chcete urobiť, postupujte nasledovne:

• Ľahnite si na chrbát.
• Široko usporiadať ruky a nohy do strany.
• Vytiahnuť ponožky a dopredu, päty odtiahnuť od seba (táto akcia odstráni napätie z ciev a kĺbov a bude vynikajúci prevenciou vzniku krvných zrazenín, krvný stázy v dolných končatinách).
• Pristávať niekoľko kôl doľava a doprava (opakovať 10 krát na každej strane).
• Dodržiavať niekoľko stôp vonkajších a vnútorných kruhov (5-6 krát v oboch prípadoch).

Zahrejte kolená a nohy

Pokračujeme v našej akúsi ľahkú domáce fitness, pokračujte zahrievacieho kola. K tomu, pokrčte nohy a narovnať znova. Vykonať sklz, striedavo ohýbanie prvej a potom druhú nohu. Ďalej spájajú dve nohy k sebe a zdvihnite. Zmraziť v tejto polohe po dobu 5-10 sekúnd. Potom utiahnuť nohy do žalúdka a objímala kolená.

Potom môžete vybrať cvičenie "koleso" (10 hodín) alebo kopať nohami (ako kyvadlo, keď jedna noha pôjde do hlavy, druhá klesá a naopak).

Robiť cvičenie na boky

Potom, čo naše nohy sú mierne zahreje, môžete pristúpiť k ďalším opatreniam. K tomu, push up nohu bližšie k tomu sprísňuje najbližšie päty a zdvihnite boky. Takže robíme ľahké "Half-most". Vedľa začneme znižovať panvu dole a zdvihnite. Tieto cvičenia sú vykonávané 6-10 krát. Ďalšia vec, ktorú budeme robiť - sada "siahnuť po rukoväti." Cvičenie pomôže zahriať na tlač a ruky.

Cvičí tlač z ľahu

Pokračujúce domov dobíjanie z polohy na chrbte, pokrčte kolená a zdvihnite hornú polovicu tela. V tomto prípade budeme vykonávať ešte ďalší variant série "siahnuť po rukoväti." Ako toto cvičenie? Pre jeho výkon bude trvať len vaše paže pozdĺž nôh a pretiahnite ich striedavo na jednu alebo druhú pätu. Zároveň budete ťahať bočné brušné svaly, "prebudiť" hornú časť tela a ruky pripraviť sa na ďalšie pohyby. Sledujte dianie na 5-8 krát v každom smere.

Vykonajte každého cvičenia pre krk a chrbát

V ďalšom kroku môžete prevrátiť na brucho a vstávať s podporou štyroch končatín (ruky a kolená). Potom si užitočný výkon, "Kat." Počas jeho guľatý chrbát, a jeho hlava ide dole, a keď je zadné zakrivená v opačnom smere - hlava stúpa. Do cvičenia 5-6 krát. Na konci role krku vpravo a vľavo (stačí na 5-7 krát), a môžete vstať. Pri pravidelnom ráno spustiť tento komplex sa zbaviť týchto nepríjemných javov ako ranná sa preberať kĺbov alebo bolesť v dolnej časti chrbta, šije, nohy a kolená.

Ako to urobiť cvičenie "siahnuť po rukoväti zo stoja?

Ranné cvičenie možno vykonať zo stoja. Avšak, rovnako ako v prípade nabíjania v posteli, je tento komplex má byť vykonaná v niekoľkých fázach. Takže začať s krkom zákrutách. Urobte nasledujúce hlavu na oboch stranách (každý asi 5-6 krát). Potom prejdite k ramenám. Striedavo, výťah je jeden po druhom, a po oboch. Opakujte 5-7 krát. Robiť kruhy ramená dopredu a dozadu.

Po tom, umiestnite nohy na šírku ramien. Zdvihnite ruky rovnobežné s podlahou (umiestniť na stranu) a začať pretiahnuť do jedného a potom na druhú stranu. Urob to, ako ak chcete osloviť ako prvý na jednej zo stien, a pred a po druhej. Položte ruky na pás a boky otáčať doľava a doprava (5-6).

Potom môžete vykonať 5-10 drep a kopať nohami dopredu, do strany, dozadu. Každá akcia, opakujte 5-7 krát. Ďalej sa za ruky a roztiahnite ich, napodobňovanie skákanie cez švihadlo. Skákať 5-10 krát. Na konci nabíjania je nutné vykonať krátku sadu naťahovacích cvikov. K tomu, chudé trup striedavo na jednu a druhú nohu. Stojaci na jednej nohe, druhú ohybu kolena. Chytiť ju za ruku a natiahnuť prst. Opakujte na druhú nohu.

Teraz máte nabitý energiou a je pripravený k ich normálny deň!