Kľučky - výhody a princípy

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako napumpovať svaly hrudníka sú push-up. Tento článok popisuje použitie push-up, rovnako ako, ako správne urobiť.

Push-up - na lavici naopak. Ako je známe, bench press je základný cvičenie pre nafukovanie svalov grudi.V základ doma školenia zahŕňa push-up, ktorých použitie - rozvoj triceps a prsné svaly.

Hoci výhody push-up nie je ako na bench press, ako v tomto prípade nie je možné použiť na ďalšiu váhu, ale so správnou technikou a využívanie sofistikovaných možností pre toto cvičenie môže dať skvelý výsledok: Krásna prsia a pevné triceps.

Mali by ste mať na pamäti, že to nie je nutné cvičiť každý deň, pretože svalové vlákna rozvíjať a rast v priebehu zotavenia, čo môže trvať až 36 hodín. Vzhľadom k tomu, 2-3 tréningy týždenne bude stačiť.

Ak kľučky, ich výhody sú zrejmé len vtedy, ak je dobre vykonané. Aby bolo možné vykonať správne, musíte sa naučiť cítiť vaše svaly hrudníka. K tomu, stáť rovno, zvierala predok dlane k hrudi, potom sa pomaly prideliť ruku dopredu, ako by tlačí niečo od vás, snaží pretiahnuť prsné svaly.

Opakujte tento pohyb, cítil prácu, ktorú svaly hrudníka. Second hand môže byť uvedený na hrudi pre lepší zážitok. V ďalšom kroku - pomalé push-up, ktorého výhody sú ešte malé, pretože keď ich budete potrebovať, aby plne ovládať svaly, aby im pocit, pripraviť sa na bežnom výkone.

Aby bolo možné správne robiť kľuky, ktorého použitie bude maximálna, je nutné sledovať výkon prsnými svalmi, sledovať telo natiahnuť, ako "reťazec", ako je jeho poloha vám umožní používať len svaly rúk, a ten stlačte.

Uvedomte si, že je oveľa účinnejšia robiť 5 sád 20 kľučky - zručných a pomalých opakovaní oddelených v intervale 30 sekúnd, kľučky ako 100 krát v rade, z ktorých posledná sa stanú nejakým spôsobom.

Máte schopnosť robiť kliky, výhody z toho budú mať horné a dolné lúče deltového svalu. Ak to chcete urobiť, použite podporu v rámci nôh alebo rúk, meniť šírka nastavenia paliem. Pri nastavovaní úzke ruky práce triceps, a všeobecne - ramená.

Najúčinnejšia druh tlačiť, v ktorom nohy sú na vysokom podstavci a ruky ďaleko od seba. To umožňuje , aby pretiahnuť svaly hrudníka na maximum.

Push-up, ktoré sú vyrobené v dopoludňajších hodinách, pomáhajú zvýšiť vitalitu organizmu a je vedený pred spaním cvičenia podporovať relaxáciu.

Existuje mnoho typov push-up, ktoré sú ľahké, stredné, ťažké a veľmi ťažké. Každý z nich prináša svoje priazeň. Napríklad, push-up od steny na bicykli dobre hodí k deťom a ženám, push-up na päste - sporstmenov zapojený do bojových umení. Kulturistov miesto stolného lisu, môže byť použitý pre tlačiť zaťažovacie prostriedok, ktorého výsledkom by v prípade, že správny postup vykonať podobný výsledok. Pri stlačení "skok" a bavlny, budete rozvíjať výbušnú silu, ktorá je tiež užitočná v bojových umeniach.

Ťažiť z akéhokoľvek push-up je určite skvelé, zvlášť keď je cvičenie vykonáva v spojení s ostatnými. Potom budete rozvíjať nielen triceps Press, hrudník, ramená, horné a dolné zväzky deltového svalu, ale zvyšok svalových skupín, ktoré bude vaše telo krásne a športové.

Hlavná vec - majú túžbu a push-up môžete kdekoľvek: v škole, v práci, doma alebo na ulici! Neexistuje žiadny limit k dokonalosti, trénovať svoje telo kdekoľvek, ako chcete, kedy chcete! Veľa šťastia a zostať zdravý!