Bench Press - stroje cvičenia

Bench press - je hlavný základné cvičenia, ktoré počul každý športovec. Dokonca aj začiatočníci, ktorí prišli do miestnosti prvýkrát, bypass zložité simulátory a supy a spustiť okamžite vykonávať bench press. Machinery, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať, jednoduché, ale nie je tomu tak. Existuje mnoho variantov a typov cvičení. Napríklad bench press úzky úchop, šikmé bench press a ďalšie.

Bench press je najpopulárnejší cvičenie v kulturistike a vo vzpieraní všeobecne. Vaši priatelia vám môže nerozpozná o drep, mŕtvy ťah, ale bude pýtať, koľko budete žať. Ak chcete zlepšiť svoje výsledky na tomto simulátore, sledovať všetky rady a pravidlá stanovené v tomto článku. Okrem toho metóda ovplyvní pozíciu vašich ramien a trupu. Tento článok sa bude zaoberať upozorní.

Cvičenie obvykle používa tieto svalových skupín: hrudník, ramená (predné a zadné nosník) a triceps. Okrem toho veľmi silno napäté triceps. To nie je prekvapujúce, pretože výkon nie je k ničomu je základ. Rozvíjať správnu techniku a know-how pre čerpanie konkrétne svalové skupiny, musíte trénovať veľa a majú dostatok skúseností.

To má vplyv na pozíciu lakťov, a šírka rukoväte?

Prvá vec, ktorú zovretie šírka vplyv na to, čo svalové skupiny sa bude podieľať v priebehu cvičenia. Širší budete mať kľučku, bude tým väčšia bude naložené prsné svaly a bicepsy. Užšie rukoväť je zodpovedný za čerpanie triceps a delty. Je dôležité vedieť, že široký grip umožňuje zdvihnúť oveľa väčšiu váhu, než úzka.

Správna formulácia rúk uvedených na obrázku. Je dôležité, aby vaše predlaktia kolmo ku krku bola v čase, keď vaše ruky je najvyššie zaťaženie. Tento grip poskytuje stabilnú pozíciu, ktorá vás ochráni pred zranením.

držanie tela

Telo by malo byť umiestnené na lavici tak, že sup stojaci na stojane, bola tesne nad očami. V tomto prípade dostanete optimálnej polohy, a to bude ľahké prejsť na krk do pôvodného stavu, a priviesť ho späť po cvičení. Bolo by tiež pohodlne vytlačiť baru, bez toho by to ovplyvnilo kôš.

Profesionálne ohýbanie späť

Vychýlenie zadnej strane je veľmi dôležitou súčasťou cvičenia. Ale faktom je, že takýto prístup je k dispozícii len pre skúsených ľudí, ktorí už vedia, ako to urobiť cvičenia a nie zraní. Hog je nevyhnutné zdvihnúť väčšiu váhu počas cvičenia lavičke. Zariadenie je pomerne zložitá. Budete musieť odtrhnúť lavičke svoje telo, a to len dotknúť sa jej zadok. Hlavné práce pripadá na nohách a lopatkami.

Vychyľovací umožní tiež použitie iných svalových skupín, ako sú napríklad nižšie prsníka nosníka (to je najsilnejší).

Ako presunúť krk

Vezmite si krk v rukách, a znížiť tak, že sa dotýka spodná časť prsných svalov, okolo oblasti na solar plexus. naklonený bench press tiež existuje. Technika sa mierne líšia, v súvislosti s ktorými čerpanou ostatné svalové skupiny. Je dôležité vedieť, že nie je možné znížiť bar pri krku, inak hrozí nebezpečenstvo úrazu.

bezpečnosť

Je veľmi dôležité, že máte partnera poistený počas cvičenia lavičke. Táto metóda je veľmi jednoduchá, ale je potrebné ju liečiť vážne. Stačí, aby sa vrátil, mať pevný krk, ktorým sa to v predlaktí. Za to, že platí to aj naďalej pohybovať spolu s ním. V takom prípade som chytiť latku a položila ju na stojane.