Jóga: Ranná komplex pre začiatočníkov. Cvičenie a odporúčania

Jóga - sada ráno, popoludní alebo večer, nie je to len druh športu. V skutočnosti, to je staroveký indický filozofie, udržiavať pod kontrolou tela, mysle a ducha. Všetky tri tieto zložky prispievajú k dosiahnutiu harmónie a osvietenia, ktoré je ťažké dosiahnuť iným spôsobom.

výhody jogy

Mnohí mysleli o otázku, či je skutočný jogy doma? Morning Komplex má mnoho výhod, hlavné z nich sú uvedené nižšie:

1. Telo bude silný, zdravý, získať flexibilitu. Po bežných triedach každý človek cíti flexibilné, čo by nebolo možné dosiahnuť skôr. Keď jogy svaly a väzy pružnejšie a nechá sa zmraziť v póze, ktorá pred mesiacom sa zdalo nemožné.
2. Zaručená relaxácie. Myseľ upokojí, všetky nepotrebné a rušivé myšlienky odísť. Po niekoľkých sedeniach telo sa stáva odolný voči stresu a prípadné vonkajšie podnety.

Ako začať tried

Jóga - ranné cvičenie program, ktorý nemusí míňať peniaze na vybavenie. Ak chcete vykonať cvičenie, budete potrebovať len pohodlné oblečenie a klzné plochy. V miestnosti by mali byť zvolené priestranný, s optimálnej teplote. Zvláštne hudba pre triedy vám pomôže sa uvoľniť a odstrániť z hlavy všetkých zbytočných myšlienok.

Cvičenie pre začiatočníkov

Jóga (ranná komplex pre začiatočníkov) je nevyhnutná pre každého človeka. Ak máte vykonať základné cviky, kladný náboj a ráznosť neopustí po celý deň. A aj tie nepríjemné novinky budú prijaté ľahšie a bez agresivity.

Najjednoduchšie jogy, ráno alebo večer komplex je 4 cvičenie, ktoré bude stačiť, aby prvé pozitívne výsledky:

1. Stojaci s nohami na šírku ramien, nohy a trup expandovať v jednom smere. Potom nasleduje trupu rovnobežne s podlahou a ramená predĺžená smerom dopredu.
2. Opäť platí, že vertikálne pozície, ale nohy trochu ďalej od seba. Ruky nadol najviac na podlahe. Hlava musí dostať dole a kostrč - up.
3. V predchádzajúcej polohy nohy sú otočené smerom von a ramená sú zvýšená až (môžu byť vzájomne rovnobežné, alebo pripojiť dlaň). Potom nohy sú ohnuté v kolenách, nie sklonila k tvorbe v pravom uhle.
4. Finálny pozície - relaxácie. K tomu, stačí si ľahnúť na zem, tvoriť celé telo rovnú vodorovnú čiaru, a relaxovať po dobu najmenej 3 minút.

dychové cvičenia

Dýchacie jóga - Ranné komplex pre začiatočníkov, ktoré pomôžu nadviazať spojenie s vlastným vedomím. Po zvládnutí vnútorné vedomie, bude každý človek môcť ovládať myšlienky a zostať v pokoji v stresových situáciách.

1. Očista. Stojí vo vodorovnej polohe, mali zhlboka nadýchnuť pomocou nosa, a potom líčiť tváre široký úsmev, výdych ústami v malých dávkach.
2. Pre vývoj hlasov. V rovnakej polohe nosom dýchať, a potom cez široko otvorenými ústami - k prudkému a rýchlemu výdychu.
3. Ráno. Dýchanie Jóga - sada ráno uloženie cvičenia, ako sa zbaviť ospalosti. K tomu, naplocho na podložke urobiť, je maximálne namáhanie svalov. Rastúce na špičkách, urob sa nadýchol, a po 34 sekundách opäť potopenie pešo - úplný výdych.

večerné komplex

Obvykle ráno komplexné jóga pre mužov môže byť nahradená možnosťou večernej. To je často silnejšie pohlavie sú príliš leniví na to nič robiť v skorých ranných hodinách. Cvičenia sú pomerne jednoduché, takže je možné ľahko vykonávať každý.

1. Stojí rovno, s rovným chrbtom a rovnomerne roztiahnuté ruky, musíte pomaly pokrčte nohy, ako by sa posadil na stoličku. Musíme sa snažiť udržať v tejto polohe po dobu asi 30 sekúnd, potom opakujte ešte raz po 10-20 sekúnd.
2. Sedel na podlahe, nohy sú spojené dohromady a kolená sú chované. S pomocou rúk by mala byť znížená na zem, aby bolo nutné vziať nohy z podlahy. Ležal odporučil minútu a opakujte 4-5 krát.
3. Východisková poloha - stály, nohy šírku ramien od seba. Hands rozvedenej v ruke, nohy sa ukázalo v jednom smere, a jedna noha je ohnutá do pravého uhla. Potom jednou rukou spadne na zem, a druhá by mala byť zaslaná jasne nahor. Zopakovať výkon by mal byť 5-6 krát.

Hatha joga

Ráno sada hatha jogy dievčatá ako viac a viac. Koniec koncov, tieto cvičenia rozvíjať pružnosť, napätím na budúci deň a dať pozitívne emócie.

Mnoho ľudí sa snaží okamžite vyskúšať sami na komplexné cvičenie, čo je chyba. Ak chcete začať, aby sa zoznámili s komplexom pre začiatočníkov, rovnako ako zistiť viac informácií o tejto forme jogy.

základné pravidlá

Prvým krokom je zistiť, v akom veku tried budú mať prospech:

• väčšina malé deti potrebujú čerstvý vzduch a obvyklú prechádzku do parku;
• 6-rok-olds môže začať učiť svoje dieťa správne dýchať a snažiť jednoduchých cvičení jogy;
• 10 rokov sa nechá odpočívať v lotosové pozícii;
• v 17 rokoch je na čase začať vyvíjať sofistikované statické a dynamické cvičenie a naučiť sa ovládať svoj dych;
• do 40 rokov by mali pravidelne cvičiť zručnosti a zlepšovať ich, ale po prechode funkcií navyše k praxi jogy je najlepšia pridať prechádzku;
• Po 50 rokoch sa miera je žiaduce znížiť, ale nie zastaviť okupáciu.

Ženy sú joga obdivovatelia a považujú to najlepší spôsob, ako na šport a relaxáciu, ale existujú určité obmedzenia na ne:

• Počas menštruácie je prísne zakázané vykonávať cvičenia hore nohami, je lepšie vymeniť dýchacie tried;
• začiatočníci by mali namiesto výkonové súčiastky často chodiť na čerstvom vzduchu, alebo využiť bazén;
• v prvých dňoch tehotenstva je povolené vykonávať dokonale všetky ásany, ale pred tým, než je najlepšie poradiť sa s lekárom;
• po narodení (prvý pár mesiacov) je zakázané, aby sa zapojili do, a po uplynutí tejto doby sa začať robiť cvičenia by mali byť s najjednoduchšie.

Okrem týchto opatrení, mali by ste tiež vedieť, aké sú celkové (muži a ženy), limit je joga. Morning komplex pre chudnutie a krásu je určite dať výsledok, ktorý bude vidieť pomerne rýchlo. Ale môžete nepreháňajte to, že čoskoro dosiahnuť požadovaný cieľ.

Jednoduché pravidlá musia byť v súlade s každým:

• Po dlhú dobu v teple sa neodporúča, aby sa zapojili do;
• ľudia, ktorí majú problémy s krvným tlakom alebo kardiovaskulárny systém nemôže vykonávať cvičenie bez konzultácie s lekárom;
• skombinovať niekoľko športov, robí im naraz, je zakázané;
• v prítomnosti časté vertigo cvičenia s naklonenou hlavou dolu, ktoré sa majú nahradiť predklone.

výcvik

Power Yoga (ráno komplex) vyžaduje minimálnu prípravu pred triedou. Po prvé, mali by sme venovať pozornosť oblečenie (ktoré by mali byť zadarmo, aby to, aby nebránili pohybu) a obuv (ak je to možné, je najlepšie riešiť bez topánok). Okrem toho existuje niekoľko jednoduchých pravidiel:

• 20 minút pred tréningom nebude nadbytočná povzbudzujúce sprcha;
• ideálny čas na jogu - päť hodín až šesť hodín ráno;
• zapojiť na lačný žalúdok, je to nestojí, ale medzi stravovanie a cvičenie by mala byť najmenej 2 hodiny;
• vonkajšie cvičenia budú vykonávať ľahšie a uvoľnene vonkajšom prostredí pomôže sústrediť sa.

Päť povzbudzujúce ásan

Poznať základné pravidlá a odporúčania, môžete začať robiť cvičenia. Päť z najlepších ásan ukáže, čo je skutočná joga. Complex (dopoludnia) nevyžaduje ďalšie zariadenia.

1. Asan Tarudasana (ručné tkanie). Sa vykonáva v stoji, jedna noha sa prelína okolo seba (tak, že prsty na lýtkového svalu). Prepletené ruky na hrudi pre pripojenie do dlane. Po 20 sekundách v polohe by mala mať krátku prestávku a opakujte, zmenu smeru nohy a ruky krútenie.
2. Asan Vrikshasana (strom predstavovať). Vo vertikálnej polohe na úpätí jednej nohy je umiestnený na druhej koleno, ruky a zdvihol hore, spájajúcej dlaň. Strom predstavovať Odporúča sa, aby aspoň 20 sekúnd, potom zmení nohy.
3. Asan Virabhadrasana (agresívne držanie tela). Stojí rovno, zdvihnite jednu nohu späť, tvoria priamku s telom, a s druhým ramenom - kolmý. Ruky sú natiahnuté dopredu a do seba navzájom zapadajú. Rovnováha by mali byť uchovávané po dobu 30 sekúnd, potom zmení nohy.
4. Asan Ardha matsiendrasana (krútenie chrbtice). Sedí na podložke, jedna noha skrčená a pritiahol k telu (kolená a päty na podlahe), a druhé rameno, ohnuté v pravom uhle, dať nohu za koleno utiahnuté. Telo je skrútené v páse. V tejto polohe je ponechaný v pokoji po chvíli.
5. Asan Gomukhasana ( "kravské hlavy"). Jedno rameno zdvihol hore a ohnutá v lakti tak, že dlaň vytiahol na lopatky. Druhá ruka robí rovnakú akciu, len zdola, ktorý klesá, ohnuté v lakti. Potom sa zaoberajú prstami oboch rúk. Ak vykonávate mali držať chrbát rovno (nie hrbiť a nie klesnúť). Celkovo možno držať v tejto pozícii po dobu asi 20 sekúnd, potom mení ruky.