Môžem použiť jogu schudnúť a utiahnuť svaly?

Jóga - jedna z najstarších cvičení na svete. Vedci opakovane zistené, obrazy ľudí v typickom jogy predstavuje počas vykopávok kultúr, ktoré existovali pred tisíc rokmi. Jóga - to nie je len spôsob, ako cvičiť, to je spôsob, ako zistiť na svet, ktorý nám umožňuje vyvíjať mentálne, etické a fyzické sféry ľudského života. To sa deje v mene zdravie, čo, ako vieme, nie je možné sledovať len z fyzického hľadiska.

Mnoho divu, že o tom, či je možné schudnúť s jogou. Na tento deň a hovoriť.

Je možné schudnúť s jogou?

Rozhodne áno! Ale výber chudnutie jogu, to nie je nutné, je potrebné považovať za oblasť stratou kilá navyše. Nadváha zmizne iba ak zlepší telo, vyčistiť toxínov, nadviazať na prácu všetkých vnútorných orgánov a nakoniec dosiahnuť harmóniu medzi telom a duchom. Chudnutie jóga nie je dosiahnutá na úkor telesnej výchovy a prostredníctvom integrovaného prístupu k zdravému životnému štýlu. Urastený, tónovaný telo - nie je cieľom jogy, ale iba jeden z indikátorov zdravého človeka.

Ako schudnúť pomocou jogy?

Otázka, či je možné s pomocou jogy schudnúť, sme pochopili, teraz zistiť, ako to urobiť. Bežnou praxou jogy pomáha znižovať stresového hormónu v organizme a zvyšuje sekréciu inzulínu. To vedie k tomu, že telo nemá dať preč jedlo vo forme tuku a konzumujú ju ako palivo. jóga prívrženci opatrne, aby vaša strava, je vylúčená z tukového a non-prirodzenej potravy a že čistiace postupy, ak je to nutné.

Ak sa rozhodnete ísť touto cestou k zlepšeniu svoje telo a život všeobecne, ako je joga, si uvedomiť, že tieto cvičenia vyžadujú dôslednosť, trpezlivosť a plné informovanosti o svojich akciách. V ideálnom prípade by na prvej lekcii je potrebné nájsť skúseného trénera. Ten vám poradí, ako schudnúť s jogou najužitočnejší pre organizmus.

Hovoríš tréner a mentor môže byť každý, kto kúpil diplom, ale v praxi sa tieto jednotky profesionálov. Nebojte sa na tomto skóre. Zistiť aktuálnu úroveň kouča môže byť doslova na prvom tréningu, oceňuje jeho techniku a uvedomujú, že chudnutie - to nie je len cvičenie, ale aj pri precvičovaní myslenia a správnej výživy. Ak chcete zobraziť svoj prvý úspech, budete potrebovať niekoľko mesiacov na dosiahnutie súladu s prísnymi pravidlami a princípy jogy. Tieto výsledky budú trvalá ako váš postoj a zdravotnom stave. Ani diéta takýto účinok nemá.

kontraindikácie

Než začnete triedy, tréner nutne povedať o kontraindikáciách. Predstava, že jóga je vhodná pre ľudí všetkých vekových kategórií a úrovní zdravie, ktorá existuje v spoločnosti, absolútne nepravdivé. Takže pred začatím kurzu, ak si nie ste istí, o svoje zdravie, je najlepšie sa poradiť nielen s trénerom, ale aj lekár.

Všeobecne platí, že joga je kontraindikovaný u osôb s:

• ischias;
• ochorenie centrálneho nervového systému;
• Problémy s krvou;
• onkológia;
• zápal pľúc;
• tuberkulóza;
• kardiomyopatia.

Ponúka množstvo jogy

Jóga predstavuje komplexné náklad na všetkých svalových skupín, na rozdiel od klasického výkonu alebo aeróbne cvičenie. Je založený na princípe izometrické cvičenia - svaly tela sú napätá, ale len málo sa mení svoje tvary a pohyby kĺbov dochádza. Cvičenie v kombinácii so špecifickou dychovou technikou, ktorá urýchľuje metabolické procesy v tele.

jóga druh

Existuje pomerne málo typov jogy. Klasická verzia je Hatha joga a Kundalini jóga. Keď boli tieto komplexy kombinované a čiastočne sa zriedi modernými metódami na chudnutie, sú také smery ako Ashtanga jogy, Bikram jogy a powerjogy.

Tieto tri druhy sú najúčinnejšie pri páde nadváhu. Tí, ktorí sa rozhodli schudnúť s jogou môžu vybrať najviac páčilo a najvhodnejšie rozsah. Poďme sa baviť o každej z nich zvlášť.

ashtanga Yoga

To je najviac dynamický variácie jogy. Je vhodný pre tých, ktorí majú dobrú fyzickú kondíciu a vytrvalosť, ale snaží sa odpovedať na otázku, či je možné schudnúť pomocou jogy. Ásany (statická pozícia), sa menia pomerne rýchlo, jasne poradí. Medzi nimi sú Vinyasa - väzy. Prvý súbor ashtanga jogy predstavuje 90 polôh, z ktorých každý musí byť udržiavaná v rozmedzí od 0,5 do 2 minút. 70% komplexu - len statické cvičenia. Ostatné - dynamické.

power yoga

Tento druh jogy je vhodný pre tých, ktorí majú záujem, či je možné s pomocou jogy, ako schudnúť a utiahnite svaly. Tu pozícií používané v Ashtanga jogy, v kombinácii s aerobiku. Namiesto prestávky na pretiahnutie, ktorý je nevyhnutný pre odstránenie kyseliny mliečnej zo svalov a dychové cvičenia. Powerjogy môže prísť nielen hmotnosť, ale aj budovať svalovú hmotu. V tomto prípade je vhodné aj pre tých, ktorí sa doteraz stretol také doktríny.

Bikram Yoga

Bikram joga - to je snáď najviac exotických druhov. Skutočnosť, že vyžaduje vytvorenie indických klimatických podmienkach. Indoor Šport by mal byť aspoň 40 stupňov Celzia a 40% vlhkosti. Podstatou tréningu je nadmerné potenie, ktorá zbavuje telo toxínov a nadmernej vlhkosti.

Komplex Bikram Yoga zahŕňa 26 klasické ásany a dychové cvičenia. Tento druh cvičenia je lepšia ako ostatné pomáha spaľovať telesný tuk. Preto je vhodný pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť pomocou jogy. Ľudia, ktorí trpia ochorením kardiovaskulárneho systému, alebo do pľúc pred začatím sa vysporiadať s Bikram jogy, by mali byť povinné konzultovať s lekárom.

Ako mám postupovať?

Cvičenie jogy sú vykonávané niekoľkokrát týždenne. Tí, ktorí nemôžu alebo nechcú rokovať s mentorom môžete urobiť sami doma. Všetky potrebné informácie nájsť pomerne ľahko.

V dome tréning má svoje výhody aj nevýhody. Medzi výhody patrí bezplatné plán a nepotrebujú špeciálne oblečenie a vybavenie. Ľahké bavlnené oblečenie a jednoduchá mat je dosť pre domáci tréning.

Hlavnou nevýhodou samostatné štúdie je, že majú tendenciu byť menej účinné. Ide o to, že neskúsený človek bude veľmi ťažké vybrať si pre seba to najlepšie program a mieru zaťaženia, rovnako ako naučiť sa nejaké cvičenia. Preto odborníci odporúčajú aspoň spočiatku byť v zábere s trénerom. Mať zvládol potrebnej techniky a naučiť sa cítiť svoje telo, môžete bez obáv pokračovať na domovskú povolania, bez obáv o svoje zdravie.

Pracovné podmienky:

• Pred začatím tréningového komplexu, je nutné dobre vetrať.
• Cvičenie určite musieť urobiť na podložke.
• To je najlepšie riešenie, alebo v skorých ranných hodinách alebo večer pred spaním.
• Musíte dýchať nosom.
• Pred tréningom nemôže jesť aspoň tri hodiny.
• Počas tréningu, nemožno nadmerne pretiahnuť svaly, zabráni bolestivé pocity.
• zvládnutie techniky princíp - "od jednoduchého k komplexu."

Je možné schudnúť s jogou: recenzia

Hodnotenia ukazujú, že jóga - to je najpriaznivejšie pre metódu telo chudnutie. Mnohí zahrnúť do aktívnejší komplexov cvičenie: plávanie, beh, step aerobic, tanec a ďalšie. Nič než pozitívny efekt bude taká syntéza priniesť. Ale ľudia, ktorí robia jogu, si myslí, že v prvom rade nejde o chudnutí, ale o nájdenie fyzické a duševné zdravie vo všeobecnosti.

Ak sa chystáte urobiť pre tento účel, dostanete odmenu nielen tónovaný telo, ale aj skvelý pocit a pozitívny výhľad.

záver

Dnes vieme, že je možné schudnúť pomocou jogy. Ak sa človek nezmení svoj jedálniček na nízkokalorické a zdravé, to nemôžeš. Je možné schudnúť pomocou jogy, ak nechcete robiť presmerovanie svoje myšlienky a ducha? Ani jeden! Takže predtým, než začnete cvičiť jogu, premýšľať o tom, či ste ochotní zapojiť sa do komplexného spôsobom. A ak budete mať túto cestu vedome, potom pozitívny výsledok nebude trvať dlho.