Ako rýchlo napumpovať zadok domov, nie dávať maximálne úsilie?

Takže ste si uvedomil, že váš vzhľad prestalo zdať športu a okoloidúci muži prestala venovať patričnú pozornosť na seba? Ak chcete, aby váš zadok do formy? Nemusíte každý deň k návšteve posilňovne alebo kupovať drahé vybavenie cvičenia. Úžasné výsledky možno dosiahnuť doma. Tak, ako dom rýchlo pumpovať do zadku? V prvom rade je potrebné pozitívny prístup a silu vôle rozvíjať návyk pravidelného cvičenia. Všetko ostatné - to trik.

Warm-up - celá hlava

Než začnete mať istotu, zaplatiť 20-minútové cvičenie. Je možné, aby sa tanec. To pomôže prísť na tanečné pohyby a potešiť sami. Mimochodom, je to prekvapivé, ale tých, ktorí radi tancujú hip pop a vždy v perfektnom stave. No, pre viac informácií o tom, ako rýchlo pumpovať do zadku doma, to bude uvedené nižšie.

po štyroch

Prvé cvičenie pre stehien a zadku. Získajte na všetkých štyroch. Trup naklonil a zamerať sa na lakťoch. Nadväzujúca hojdačky ľavej a pravej nohy striedavo. Ak chcete začať stačí urobiť tri sady 20 hojdačky bez dotyku podlahy s nohami. V treťom prístupe zakaždým dokončenie Mahi, každá noha je nutné odložiť na "hore" a pretiahnuť svaly, za predpokladu, že do 40. Potom môžete opakovať rovnaké cvičenia s pohybmi už bokom (môžete držať kolená ohnutá).

cvičenia, ležiace

Aby bolo možné odpovedať na otázku , ako napumpovať zadok rýchlo doma, vykonajte nasledujúce cvičenia. Ľahnite si na brucho a pretiahnuť paže pozdĺž tela. Zároveň napínala zadku somknite nohy a začať pomaly, aby im triasť hore a dole. Stop nemôže dotýkať podlahy. Vykonávať rovnaké tri sady 20 kolísanie. V "hore" nohy musí byť stanovená na 20 sekúnd. Okrem čerpania kňazi, toto cvičenie posilňuje dolnú časť chrbta. Stále chcú vedieť, ako napumpovať zadku doma? V tomto prípade môže pomôcť jeden cvik, ktorý by malo byť vykonané pri ležaní na chrbte. Riediť nohy širšie ako ramená, zdvihnite ich a udržať na váhe. V tomto prípade pravá noha by mala byť otočený proti smeru hodinových ručičiek a ľavá - v smere hodinových ručičiek. Vykonať tri sady 15 krát. Uplatňovať nároky na dolných brušných svalov, bokov a zadku.

posledné slová

Ak ste ešte stále premýšľal, ako rýchlo napumpovať zadok domov, dať väčší jeden cvik. Je jednoduchšie tie predchádzajúce, ale o nič menej účinné. Šíria svoje nohy širšie ako šírka ramien, a vykonať hlboké drepy pomalé. Familiar cvičenie? Áno, ale je potrebné vykonať v troch setoch, 20 sit-up za 20 sekúnd.

záver

svalová bolesť - je to dobré znamenie. A ak máte po cvičení svalové tkanivo začala bolieť, nemali by ste sa vzdať a čakať, až to skončí. Celý výcvik je potrebné pristupovať v pravidelných intervaloch, a nepotrebujú k sebaľútosti. Inak všetko úsilie k ničomu pozitívnemu nepovedie. Teraz viete, ako rýchlo pumpovať do zadku doma. Ide o to, len pre vás a len vy môžete vedieť, že bude môcť robiť, alebo nie. Veľa šťastia v boji o krásnu postavu!