Jóga - čo je to zo zdravotného hľadiska? jogy, tipy pre začiatočníkov

Všetci majú sklon si myslieť, že joga - je to určite niečo spoločné s cvičením a náboženstva Indov. V niektorých častiach je. Jóga - je celkom široký pojem, ktorý v sebe spája viacero duchovných a fyzických praktík, ktoré zlepšujú ľudské telo aj ducha a pomáhajú dosiahnuť špeciálne vznešené stavy vedomia. Či už to bolo, ale dnes jóga sa stala veľmi populárnou medzi celú populáciu sveta.

Čo budete potrebovať pre jogu

Ako to urobiť, nie toľko. Jóga - prax v ktorých najdôležitejšia vec - je to sebaovládanie a self-zlepšenie.

Ako si vybrať ten správny koberec

Na viac "pozemskej" úroveň pre výučbu a prax nutne potrebujú jogu. Pre začiatočníkov v tomto prípade je voľba ich prvý mat nie je tak jednoduchý krok. Od tej indickej doktríny nekontrolovateľný obchodníci stáť veľa peňazí v tom. Kvalitné náklady na jogu asi 100 - 150 dolárov. Pre začiatok, nemôžete vysoliť na rovnakú sumu a kúpiť koberec nižšej cenovej kategórii.

Koberec - dôležitou súčasťou tejto praxe, ako je joga. Recenzie kolegom voľbou pre začiatočníkov povedať, že najdôležitejším parametrom - dĺžka. To by nemal byť menší ako 185 cm (to je lepšie, aby 20 centimetrov dlhšia ako dĺžka tela). Šírka nie je tak dôležitým parametrom pri výbere koberca pre zamestnanosť. Hlavná vec, že on nebol šírka tela. Hrúbka rohože je závislá na osobných preferenciách a potrebách. Na hrubé koberce teplejšie robiť, ale je ťažké vykonávať cviky, ktoré vyžadujú stav rovnováhy a rovnováhy.

Jóga - čo je to z hľadiska zdravia

Nedávno sa stala populárnou pre veľké masy ľudí, a mnoho z jeho praktiky sa už objavili výsledky. Všetko, čo sa stalo viac a viac dostupné informácie o tom, ako zaobchádzať s jogu. Konštantný výkon obnoviť a posilniť celé telo. Je to nielen lekárskej praxe: cvičenie jogy sú naberať na sile na chudnutie, ktorá učí , ako žiť, aby vaše telo späť do poriadku. Jóga prináša rad pre ľudí cvičí to.

fyzické výhody

Mnoho napätie a po nich je ochorenie spôsobené zlyhaním alebo poruchou endokrinného systému. Jogy (prax) normalizuje činnosť všetkých žliaz ľudského tela, čo prispieva k zlepšeniu fyzickej a psychickej kondície.

Ásany pre jogy - je to cvičenie. Pomáhajú osoba, vyrovnať so stresom, bolesti a niektorých chorôb. Existuje mnoho ásany, ktoré nevyžadujú osobitnú fyzickú prípravu. Gymnastika jóga vedie celý svalový tonus, zlepšuje fyzickú kondíciu organizmu, posilňuje sebavedomie. Osoba, ktorá by mala byť úplne dobre vyvinuté. Že to je podstatou jogy. Posilnenie nášho tela, staviame chrám na mysli. All človek potrebuje rozvíjať harmonicky. Fyzické prínosy jogy - harmonický rozvoj.

psychickej výhody

Harmóniu a rovnováhu - dôležitý faktor pre normálny ľudský život. Vďaka niektorých ásan môže dosiahnuť duševnú rovnováhu a zmierniť ich myseľ, spôsobí, že telo, aby ho úplne počúvať. Tieto cvičenia sa učia sústrediť (v tomto prípade viac ako vaše telo). Vydržať a prekonať bolesť, a to ako fyzickej a duchovnej - jeden z hlavných problémov pre jogu. Hodnotenie lekárov tvrdí, že skrze ásany osvietený rozum, a život sa začína hrať viac svetlé farby. Ide o dôsledok celkovú relaxáciu tela a ľudského ducha a vyslobodenie z neustáleho stresu. Človek sa stáva veselá a energická.

Jóga má pozitívny vplyv na duševné zdravie, vďaka ktorému je jednoducho nenahraditeľná v podmienkach moderného života.

Čo robí jogu

Počas jogy ľudská myseľ musí neustále kontrolovať svoje telo, musíte sa naučiť správne dýchať. Rozvíjať zvyk dýchať správne a hlboko obdarený muž s novým elánom a energiou. Ihneď po škole dostane jednoduchšie a slobodnejší - je výsledkom svalovej relaxácie a nasýtenie krvi kyslíkom. joga osvietiť myseľ a oslobodiť ho od starostí a zlých myšlienok.

Prvý z vzostupov a pádov

Pre tie nové na jogu sú veľmi dôležité prvé kroky a výsledky. Prvý ups - to je vždy dobré. Niektorí ľudia sú nervózni kvôli tomu, že majú nie všetky dopadá. Ich zlyhanie v joge je potrebné vidieť ľahko. To učí, že človek musí byť plne vyvinutá. A kto povedal, že to bude ľahké? Až po dlhá cesta prekonať svoje chyby a ťažkosti, je možné dosiahnuť úspech v joge.

Telo - najlepší poradca

Yoga - je to jedinečná vec, ktorá pomáha zjednotiť telo a myseľ a aby boli jednotné. Ak je nepohodlie v triede, vo väčšine prípadov je povedané, že človek robí žiadnu chybu. Naučiť sa počúvať svoje telo, vnútorný hlas - dôležitý krok v joge. Ak intuícia naznačuje, že je najlepšie urobiť si stoj na hlave, potom sa človek ešte nie je pripravený na to psychicky. joga tried pomôcť naučiť sa počúvať svoje telo, to je jednoducho nenahraditeľná v každodennom živote.

minded Search

Je veľmi dôležité, aspoň v prvej etape nájsť skupinu záujemcov, napríklad kto bude robiť jogu. Spoločné cvičenie dať väčšiu dôveru, cítiť podporu ostatných. K dispozícii bude aj možnosť učiť sa z chýb druhých. Ak nie je k dispozícii možnosť zapojiť sa s ostatnými ľuďmi, môžete požiadať niekoho, aby sa zapojili člena rodiny alebo váš najlepší priateľ.

Ráno jóga - úspech pre celý deň

Pre väčšinu ľudí, každé ráno - peklo. Sleepy nutné mať k dispozícii raňajky, osviežiť, prísť do práce. Od tej doby detstva, povedal som, že si musíme naučiť každý deň robiť cvičenia. Jóga - niečo lepšie ako cvičenie prebúdza celé telo a dáva náboj živosti po celý deň.

Ráno joga pomôcť obnoviť telo po spánku svoju pružnosť a obnoviť krvný obeh. Vzhľadom k tomu, svalov po spanie viac "drevo", a zlé kĺby ohýbať alebo krízy, potom pre väčšiu bezpečnosť je potrebné vykonávať cvičenia pomaly a pokojne sa aj dýchanie. Desať minút strávených nahor v dopoludňajších hodinách zaručuje niekoľko ásan poskytnúť.

jóga Filozofia

Snaha o rozvoj poznania niečoho nového - to všetko dáva do jogy. Učenie tejto zručnosti bude ťažké, ale stále je to možné. Prostredníctvom jogy môžete cvičiť self-vývoj: zlepšiť a posilniť svoje telo - chrám ducha, rozvíjať dobré vlastnosti a zbaviť sa stresu. Ásany pomôcť sústrediť na problém, že očistiť myseľ od iných myšlienok, a pomáha nájsť správne riešenie.

Joga v dennom živote

Vzťah s ľuďmi - jeden z najdôležitejších faktorov spoločenského života. Jóga posilňuje myseľ a robí človek vyrovnaný. To pomáha nadväzovať vzťahy v sociálnom živote, presunúť na novú úroveň usporiadanie vzťahov, nájsť kontakt s inou osobou, a vyriešiť všetky spory s čistou mysľou.

jóga jednoduchosť

Jóga je obrovské plus - jeho jednoduchosť. Nie je nutné obrúsiť svoje telo na dosiahnutie výsledkov. Jóga - dávka relaxáciu, čo je dôležité pre dušu a telo. Jóga Ide o to, aby len dostať preč od okolitého zhonu na chvíľu a vidieť svet okolo seba, cítiť jeho harmóniu.

poznanie seba

Pomôcť pri hľadaní seba samého - je jedným z hlavných úloh jogy. Sebapoznanie yoga, alebo svādhyāya, niečo ako self-vývoj, pre vývoj, objavujeme nové fazety, veľa naučiť, hľadajú to, čo sa skrýva vo vnútri.

Pre celkový rozvoj a lepšie pochopenie známeho praxi stojí za prečítanie "Jóga Sutra", ktorého autorom je považovaný Patanjali. Jedná sa o starobylé text, podrobný návod a popis Raja jogy. "Bhagavadgíta" (sanskrtské slovo, ktoré znamená "božský Song") - jedna z najstarších kníh sveta filozofie. Mnoho slávnych spisovateľov ísť hlboko v texte, aby ju našiel sám seba a odpovede na mnohé z večných otázok.

Čo je Hatha joga a jej úloha v medicíne

Hatha joga - najobľúbenejšou destináciou, ktorá pomáha ducha pravidlá celom tele vytvoriť pevný most medzi fyzickým telom a mysľou.

Správny prístup k praxi a asimilovať hatha jogy dáva osobe bezprecedentné zdravie a mohli žiť veľmi dlho. Ásany otvárať nové zdroje energie, skôr skryté. Guru tvrdí, že správnu techniku ásan človeku umožňuje otvoriť svoje nadprirodzené schopnosti.

Hlavným cieľom hathajógy - zlepšiť svoje telo a premeniť ju na hodnú chrámu. Zlepšenie svoje telo pomáha duchovne rásť.

Jogíni veria, že v každom človeku leží kundalini (kozmickej energie). Riadnym vykonávaním ásan môže dosiahnuť prebudenie kundalini, vedľajší efekt, ktorý je Siddhi - tieto nadprirodzené schopnosti.

Slovo sa skladá z dvoch častí - "ha" (to ohnachaet slnko) a "tha" (Mesiaca). Dva protiklady znamenajú dva life začiatok - život a smrť, dobro a zlo. Mnoho ľudí vie, tento protivopostovlenie pod názvami "jin" a "jang".

Pre obyčajných ľudí, hatha jogy je dôležité, ako efektívny spôsob, ako udržiavať vitalitu vášho tela, udržať tón vo všetkých svalov. Hatha robí divy a dáva človeku dobré zdravie a silného ducha.

Ásan v joge

Ásany sú hlavnými prvkami hathajógy. Tento typ je zameraná predovšetkým na vývoj fyzického tela a zísť sa s dušou. Cvičenie pomáha vyrovnať sa s mnohých chorôb, zlepšujú krvný obeh a otvoriť vnútornej energie.

Adho Mukha Shvanasana

Táto dlhá Asano v sanskrte znamená "tvár psa dole." To nie je ľahká výkon musí zvládnuť všetky začiatočníkov jogy.

Ak chcete vykonať ásany začať ležať na bruchu, relaxovať a roztiahol nohy 30 centimetrov. Ruky by mali byť na úrovni hrudníka, prsty ďaleko od seba. Ďalším krokom je najťažšie - vytiahnuť telo tak, aby vaše chrbát a kolená rovno a nohy, rozmiestnené v stroncia hlave, zostal na zemi. Hlava by mala tiež dotýkať zeme. Telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne prenáša na všetky tri kontrolné body.

Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia je dobrá prevencia ploché nohy, nepríjemný pocit v chrbte a pásu. To hnetie a ťahá celé telo, čo je dobrá prevencia ochorenia kĺbov, ako je artritída. Krv ponáhľa do mozgu, dodávanie kyslíka do každej bunky v ňom. Pobyt v ásan by nemala byť väčšia ako jedna minúta. Počas cvičenia, človek musí ovládať svoje dýchanie. Na výjazde musíme sa zhlboka nadýchnuť a dostať na zem. Potom musíme dať svoje svaly odpočinúť.

Všetko má svoje nevýhody, a to Asano má svoje kontraindikácie. Ľudia s vysokým krvným tlakom a prípadných ochoreniach zápästia sa neodporúča vykonávať toto cvičenie. Tiež nerobte Adho Mukha Shvanasana bolesti hlavy, žalúdočné a črevné poruchy, rovnako ako v priebehu tehotenstva.

ardha navasana

Príliš ťažké Asano, ktorá vyžaduje veľkú koncentráciu. V sanskrte znamená "polovicu pozíciu lode." V skutočnosti je tento postoj pripomína loď.

Aby bolo možné vykonať ásany musieť sadnúť na tvrdom povrchu a vytiahnite nohu dopredu tak, že sa zvýši nad zemou. Nohy musia byť rovné a nemajú ohýbať v kolenách. Hands najlepšie prepletajú medzi sebou a dal na hlavu. Kolená by mal byť umiestnený na stranu. Správne prevedenie cvičenie vyžaduje, aby sa špičky prstov a koruna zostala na rovnakej linke. Dýchať pri plnení treba plynulo a ticho. Trvanie pre začiatočníkov - nie viac ako 20-30 sekúnd, pre skúsenejších - asi jednu minútu.

Ardha navasana pomôže obnoviť činnosť brušnej dutiny, a to má priaznivý vplyv na chrbtice a brušných svalov a chrbta. Stimuluje správnu funkciu pečene a sleziny.

Kontraindikované prevedenie tehotných žien, rovnako ako tí, ktorí videli bolesť v dolnej časti chrbta alebo dozadu. Neodporúča sa pre ľudí s vysokým krvným tlakom a srdcovými chorobami.

Bakasana

To Asano vyžaduje určitú koncentráciu. Vzhľadom k tomu, cvičenie vyžaduje rovnováhu, by mala vykonávať na pevnom a rovnom povrchu. V sanskrte znamená bakasana "žeriav predstavovať." Plniť svoju potrebu liečení rôznych gynekologických ochorení a problémy s močovým systémom.

Technika vyžaduje určité zručnosti. Od samého začiatku je potrebné dřepnout, ohýbať a položte ruky na šírku ramien. Prsty od seba pre väčšiu stabilitu. V ďalšom kroku - presunúť svoju váhu na ruky a snaží sa dostať z krajiny. Správna technika ásan vyžaduje maximálnu kompaktnosť nohy. Dolné končatiny musí byť zvýšený tak vysoko, ako je to možné k telu. Nohy by mali byť vo vzájomnom kontakte. Telo na zem by malo byť vykonané súbežne.

Pobyt v ásan trvá asi 30 sekúnd, ale môže byť viac. To je kontraindikovaný iba pre tých, ktorí majú spoločné problémy, a tehotné ženy. Toto cvičenie posilňuje celý pás horných končatín, ktorý vám pomôže rýchlo nájsť rovnováhu a priviesť sa do rovnováhy. Vzhľadom k výkonu, zlepšuje krvný obeh v oblasti genitálií, ktoré priaznivo ovplyvňujú systém pohlavných a močových orgánov.