Výcvikový program pre masový nábor

Médiá možno čítať a dokonca zobraziť rôzne cvičenia pre získanie svalovej hmoty. Avšak, nie všetky kladený dostatočný dôraz na správnu a vyváženú stravu v priebehu tréningu. Konkrétne to môže byť "správny" jeho telo. Optimálny počet tried by malo byť až trikrát týždenne, a že je potrebné správne jesť každý deň.

Predstavila vzdelávací program pre sadu hmotnosti môže zdať pre niekoho nudný, pretože základné zásady použitia - opakujúce sa v pravidelných intervaloch cykloch. Jeho prednosťou je stabilná postupný nárast sily a svalovej hmoty (s dostatočnou starostlivosťou - do jedného mesiaca v kg). Aj po tomto programe a majú nejaké skúsenosti z tohto školenia nie je menšia ako jeden a pol mesiaca, je možné trénovať až šesť mesiacov nepretržite. Účinnosť ďalších programov stratil po iba dvoch mesiacoch.

Ponúka cvičebný program na hmotnosti sú v striedaní "easy" a "ťažkých" dni. Je Vďaka tomuto prístupu je k dispozícii dostatok času na odpočinok určité svalové skupiny, a športovec bude mať skvelé výsledky.

Teraz podrobnejšie. programový cyklus sa počíta po dobu 16 dní, čo môže byť zvýšená na 18-20. Medzi tréningového uvedený deň odpočinku, ak to nemožno nutné vykonať dva dni.

Vzdelávací program pre nastavenú hmotnosť je energeticky náročný, a preto jedlo a zvyšok musí byť k dispozícii v plnej výške. Odborníci odporúčajú pridať testoterona výživy zvyšujúce lieky a kreatín (ako je Tribulus a Ecdysten). V niektorých prípadoch je dobrou pomôckou môže byť kreatín, ale iba s riadnu a starostlivú recepcii. Obohatiť jedálniček bielkovín je potrebné dodať, proteínové prášky, ale v dobrej kvalite. Môžu byť použité ako s jedlom aj medzi jedlami. Je potrebné poznamenať, že aj napriek vysokej kalórií, tréningový program pre nábor masy sa zbaviť neželaného tuku.

Takže zvážiť pořadí výživy a fyzickej aktivity. Diéta zhruba rovnaká pre všetky dni v týždni, môžete zmeniť iba zeleninu a ovocie dohromady. Ale tréningy sú odlišné od seba navzájom.

Jedlá by mala začať s raňajky s obsahom vajec (3 ks.), S dvojicou malých cievok lyžičky marmeládou, banány (1-2 ks.) A aminokyseliny (2 kapsule), vitamíny a minerálne látky.

Obed sa skladá z vareného kuracieho mäsa z pŕs (160 g.) Alebo proteín hrdlom (30 ml), dve paradajky, kúsky nízkotučného syra a pár krajce chleba (najlepšie čierne).

Na obed, musí jesť varené kuracie prsia zaoblenie (160 gr.), Tanier ryža, 300 g brokolice a dvoch aminokyselín kapsule.

Hodiny pred tréningom je najlepšie konzumovať 300 gramov výhercu a dvadsať minút - jedna porcia kreatínu.

Po pol hodine po škole piť proteín alebo tri kapsule aminokyselín.

Na večeru, to je najlepšie jesť 250 gramov varené fazuľa, varené ryby a varené mrkvy.

Výcvik v pondelok začína päť minút warm-up. Ďalšie cvičenia, ktoré majú byť vykonané v nasledujúcom poradí:

1. Lavička tyč vo vodorovnej polohe. Toto cvičenie môže byť nahradená zhimom činky. Začnite s prístupom ľahké, hrať až 18 opakovaniach. Počas tréningu je potreba priviesť na optimálnu intenzitu výkonu - 6 opakovaní 4 zostáv s využitím maximálnej hmotnosti.
2. Stlačením bar je v polohe pod uhlom 45 stupňov (s rovnakou intenzitou ako v prvej rutiny).
3. Stojaci lokne s činkou.
4. Kadere pomocou činky (cvičenie "kladivo").

Výcvikový program pre sadu hromadných oznamovacích prostriedkov sa bude skladať z nasledujúcich cvičení:

1. rozcvička
2. Ťah. Je žiaduce vykonávať pod dohľadom trénera v súvislosti s možným zranením v prípade nesprávne vykonané.
3. Vyhrnula na lište
4. Odkaz na páse so spodným bloku.
5. Lavica na vodorovnej lavici úzkom zovretia.

Počet sád a opakovanie je nastavený ako v pondelok.

Výcvik v piatok zahŕňa nasledujúce sadu cvikov:

1. Zahriať.
2. Stlačením tyč od hrudníku sede.
3. Formovanie stojaci s činkami v ruke.
4. S činkou na ramenách drepy.
5. Flexia a extenzia nohy v posilňovni.