Čo sa potravín draslík? Sušených marhúľ, pšeničné otruby, žltej mrkvy a iné produkty kalisodergaszczye

Vždy chcete spať, každý pohyb je daný s ťažkosťami, a je sprevádzané kŕčmi? Alebo naopak, srdce bije nepravidelne, rozčuľovať nie je upokojil, pot leje krupobitie? Možno, že tieto podmienky sú spojené s nedostatkom v tele položky, ako je draslík. A než sa chytiť na tabletu, aby sme pochopili, čo to znamená pre túto komponent pre nás.

Draslíka a sodíka - rivali alebo kamaráti?

Draslík má niekoľko úloh v tele, a najdôležitejšie z nich - rovnováhy vody soli bunky, ktorá zabezpečuje zdravie všetkých svalového tkaniva na. 97% draslíka sa nachádza v bunke. Mimo v krvi je zlúčenina sodný NaCl - chlorid sodný (normálny krvný chutí slaný).

Tento pomer: vnútri draslík, sodík a vonkajšie - zaisťuje normálnu prevádzku buniek a prenos nervových impulzov K↔Na. Tento prevod má za následok zníženie normálneho svalu, včasné vzrušivosť nervových procesov.

Ak draselného v bunke bude nedostatočný, bude prenikať do antagonistu sodného spolu s veľkým množstvom vody, boli bunkové napučí a nervové impulzy (Na↔Na) sú blokované. Z tohto dôvodu, únava, opuch, svalové kŕče. V prípade, že prebytok draslíka v krvi vytláča sodíka spolu s vodou, dochádza k dehydratácii. Blokovanie nervové impulzy (K↔K) vedie k akútnemu nedostatku kyslíka buniek, najmä nervu, čo môže spôsobiť smrť.

Heart kamarát - draslík

Draslík Druhou úlohou - zabezpečiť normálne fungovanie srdca v tandeme s iným kardiálnym prvok - horčík. Draslík vo vnútri a mimo sodný bunka drží srdcového svalu v dobrom stave a nedávajú to napučiavať, hladko prenášať nervové impulzy. Ak draslík nestačí a vnútro buniek srdcového svalu môže byť sodného s vodou, ako opuchnutý srdcový sval pracuje s úzkosťou, rytmus rezov narušených.

Veľmi dôležitý horčík priateľstva draselný - Základným prvkom srdcový výkon. S nedostatočným množstvom draslíka v krvi, bude to trochu a horčík, a preto začať vazospazmus, narušená jedlo. Puffy srdce, zmučené kŕče, nedostatok kyslíka a živín - je to signál, že to chýba draslík.

Také to žiaduce, ako je nenahraditeľný

Okrem prvých dvoch značiek, tento prvok je užitočný v mnohých životných pochodov.

• Metabolizmu bielkovín a sacharidov. V tejto oblasti, draslík hrá úlohu strážcu glykogén - dodávateľ energie sacharidov pre svaly, a ak je v prebytku, je plná s diabetom.
• vylučovanie tekutín. Táto schopnosť draselný môže znižovať krvný tlak, čistej nádoby z trosky, pre odstránenie opuchov a obličky pomôcť správne odstúpiť moču z tela.
• Okysličenie a mentálnej aktivity mozgu je tiež dosiahnuť za aktívnej účasti alkalického kovu.

All jed na svete - nie je len meradlom jedu

Potom, čo sa dozvedel o dôležité úlohu draslíka v tele, nie sú okamžite konzumovať bez meracích kalisodergaszczye Produkty: čaj, sušených marhúľ, pšeničné otruby. Výhoda a poškodenie draslíka v tele závisí na rovnováhe jeho obsahu s iným makro a najmä sodíkom.

Zdravý človek má konštantnú 160-250 g draslíka v bunkách a krv, a dennú potrebu doplniť svoje rezervy - 1,5-5 g Nie vedieť, čo potraviny obsahujú draslík v najväčšom množstve. Ak sa budeme napríklad jesť zemiaky, bohaté na tento prvok, silne ju posypané soľou, že nie je obohatený draslíka.

Pre správnu rovnováhu makroživín nutných pre použitie sodíka 2-4 krát menej, inak by telo je jeho prebytok so všetkými dôsledkami. Nadbytok draslíka nie je o nič menej nebezpečné. Nezabúdajme, že v kyanovodíka - najviac staroveký a silný jed, ktoré ľudstvo pozná - ešte volal kyanidu.

Pozrime sa, čo sa s nami stane, keď je narušená rovnováha draslíka a sodíka v tele.

Hypokaliémia - nedostatok draslíka

Na rozdiel od sodíka, draslíka v tele nehromadí, ale rýchlo sa zobrazí. A ak máme vo zvyku pridať nejakú soľ potraviny a vyhnúť sa potraviny s konzervačné látky, nedostatok draslíka nie je dlho čakať.

Deficit draslíka sa ľahko identifikovať bytia. Jeho hlavné rysy: mimovoľné kontrakcie svalov v dlaniach a tras rúk; srdcovej arytmie a nedostatočnosti; častými záchvatmi. To všetko je sprevádzané konštantný túžba spať, podráždenosť, vysoký krvný tlak, zlá koordinácia. Dochádza k zmene mentality: depresia, psychózy, poruchy duševnú výkonnosť, pamäť.

Introspekcie povedie k objasneniu jedného alebo viacerých z príčin tohto stavu:

1. Nedostatočne používa kalisodergaszczye produkty.
2. Nadmerná konzumácia potravín bohatých na sodík.
3. Zdôrazňuje, že je výstup z draslíka z organizmu veľmi rýchlo.
4. Fyzická aktivita je v kombinácii s diétou a pôstu.
5. Lieky, diuretiká, draslík sa vymyje.

Pre zlepšenie ich stavu je nutné zistiť, ktoré produkty sú draslík v dostatočnom množstve, aby sa vyváženej stravy a postupne zvyšovať jeho obsah v tele.

Základy klinickej výživy

Za účelom výkonu sa hoja, vidieť, v akom množstve obsiahnutého draslíka v potravinách. Tabuľka poskytuje údaje pre výpočet denných množstvo spotrebovaného tohto prvku: 1,5-5 g denne, s použitím sodnej soli 0,5-1,3 g. Ak je sodík jesť viac, v tomto poradí, a je potrebné zvýšiť využitie potravín s obsahom draslíka.

niekoľko tipov

Oboznámený s poradie, v ktorom sú k dispozícii pre telo draslík produktov zvážte rysy používania niektorých z nich. Napríklad, pšeničné otruby (prínosy a škody z nich prepojené) vyžadujú správne uplatňovanie. Tvrdá pšenica šupky, ktorý predtým hodili na krmivo pre dobytok bol bohatý makro a stopové prvky viac ako múky z rafinovaných obilnín. Pre náš problém je cenná, že ho predstavuje draslík a horčík spoločne, čo znamená, že pšeničné otruby zdravie k srdcu. Ale sú ťažko stráviteľné žalúdok, môže štipka tráviaci trakt, ak má hrotmi alebo vredy. Normálny príjem otruby tiež obmedzené: menej ako 10 dní a nie viac ako 30 g za deň.

Srdcové lekár je tiež žlté mrkva s vysokým obsahom draslíka. Šesť mrkvy týždenne je dosť normalizovať len zostrelený tlak a vyhnúť mŕtvicu. Len to nie variť. A všetky potraviny, ktoré obsahujú draslík, je lepšie použiť, ak je to možné, surové alebo dusené. Keď je varenie stratený draslík.

Draslík sušených marhúľ, ktorý je zahrnutý v prvých troch produkty s obsahom tohto prvku, vyrovnať sa srdcová arytmia, hypertenzia, odníme prebytočnú vodu a znižujú opuch. Dostatok jedla k tomuto 5 ovocia za deň, samozrejme, ak nie ste alergickí na to.

Čo keď veľa draslíka

Nadbytok draslíka v tele, možno ešte nebezpečnejšie ako nedostatok. Pri zostavovaní stravy na chudnutie, je potrebné vziať do úvahy, v aké produkty Draslík sa vyskytuje vo veľkom množstve. V prípade, že úbytok hmotnosti zneužívanie týchto produktov (napríklad čerstvé huby biele zemiaky majú často), že je možné zabezpečiť metabolických a hyperkaliémie. Porucha srdca, zvýšené potenie a močenie proti všeobecnej úzkosti s paralýzou niektorých svalových skupín by mal byť veľmi, veľmi pozorný.

S týmto ochorením nebezpečné byť zapojený do seba naordinovať liečbu, bude jedlo nepomôže. Ak sa doba nezavádza nevyhnutné prípravy vyvinie akútne zlyhanie obličiek, zvýšená kyslosť krvi, vysokú hrozbu vzniku cukrovky a dokonca aj smrť. Draslík nie je vtip s tými, ktorí nechápu úlohu, ktorú zohráva v tele.

položky športov

Zatiaľ nie je pre ľudí aktívny životný štýl, športovci, tí, ktorí sa podieľajú na fyzickej práce, draslík je priateľ. Aké ďalšie položka rýchlo poskytnúť energiu a zvýšiť vytrvalosť? A kde čakať na podporu v srdci ponáhľa, ak je draslík a horčík nebude fungovať dôsledne a hladko?

Keď cvičíte s mužom potom stratí veľa draslíka. Po tréningových a súťažných športovcov konzumovať nápoje bohaté na tento prvok, aby sa k jeho strate. Nedostatok draslíka - krívanie svaly, slabé srdce, dýchavičnosť. Všetky problémy sú riešené draselný vstupuje do tela spolu s jedlom.